Fica um plano para MM porque elas vêm aí... Agora meus amigos... férias !!! Não estranhem se eu não disser nada por umas boas 2 semana...

Depois do massacre de ontem;  Foi só ferro !

Mais uma sugestão de combinação de alongamentos gerais , com inclinação para a vertente pós-corrida .

Treino duplo para animar o dia; O aquecimento mencionado de corrida na passadeira refere-se a correr em ritmo lento com aquecimento musc...

Ginásio: Ferro pra cima! Mais um dia no ginásio, dedicado apenas a " puxar ferro ". Há dias assim, pouco tempo, sem paciência...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; Depois de um dia de trabalho, com poucas horas de sono, neste treino ao final do di...

Mais um treino no ginásio Esta semana a Dureza é  " relativa "...melhores dias virão.

Ginásio: Passadeira+"sombra"+saco de boxe Nada de especial, mas os 10km na passadeira são deveras massacrantes . Para além do c...

Ginásio e ferro pra cima do pêlo. Com  pouco mais de uma hora para treinar...foi o que deu para fazer.  Nada mau, queimei mais de 700kc...

Para esta semana está programado: Por necessidades/compromissos familiares aliado ao horário complicado do turno da noite e ao pouco desc...

Treino de ferro em Ginásio Após uma noite de serviço e 5 horas de sono, acordei algo dorido das pernas, pelo que entre o descanso e faze...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x 0,5kg ) nas mãos Mais uma corridinha dentro do ritmo habitual com os pesos mais leves (0,5kg). Esta s...

Corrida ( 13km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos Em semana afastado do ginásio e em período de férias de corridas de atletismo, viro-me ...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 0,5kg ) nas mãos. Mesma distância que no dia anterior, mas com carga extra menor . O ritmo é já o me...

De volta às corridas ( 13,5km ) com pesos ( 2 x 1,5kg ) nas mãos; E no final, corpo bombado e poderoso por causa deste " running-pump ...

Treino em ginásio, direccionado para a vertente de BOXE Corrida inicial de 8 km, percorridos em 35´, seguidos de 3 séries de 3´ de exerc...

Corridinha " soft " com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos Semana de descompressão , tendo em vista a " Corrida das Fogueiras ...

Dia de ferro

Treino em ginásio com cerca de 2h  de duração Não havia tempo para mais km na passadeira, pelo que, efectuei-os à média de 4´/km.

16,5km de corrida a um ritmo de 4´24/km Treino de "longa" distância, em ritmo dentro do que já é habitual na minha condição fí...

Dureza em Ginásio

" Ferro " + corrida (treino intervalado/séries) em ginásio As séries de 1000 m. como é óbvio foram efectuadas na passadeira . ...

Dureza!

Dureza!

Tal como em  12MAR11 , ontem fiz mais um treino no meu velho percurso de Odivelas. Com saída da Ramada , a subir para a Serra da Amoreira ...

Viva PORTUGAL

Treino em ginásio, ontem, com bastante mais tempo disponível.    O aquecimento inicial passa sempre por cumprir 2 km de passadeira, aprov...

Aqui está uma sugestão para um treino em ginásio para quem dispõe apenas de uma hora para treinar . Naqueles dias em que vamos ao ginásio,...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2x0,5kg ); Percurso de 16,5km em " sobe-e-desce ", diferento do percurso que habitualmente faço p...

Devido a problemas com o meu pc esta semana andei baldado ao " Dureza ". Foi uma semana de descompressão a nível de carga de tre...

Corrida ( 13,5Km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) nas mãos Satisfeito com os resultados deste " running-body pump " e com o facto dos d...

Corrida ( 12km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) em ritmo lento/nível limite aerobio. Em nível aeróbio (roçar o limite máximo), sem preocupação co...

Corrida ( 16,5km ) com pesos ( 2x 0,5kg ) nas mãos; Treino em ritmo calmo, com a FC Max a subir um pouco devido às várias subidas do tra...

Corrida ( 13,5km ) com pesos ( 2x 1,5kg ) Dureza da corrida com peso extra de 3kg nas mãos Treino de preparação física de vertente pró ...