Registo de treino - 29NOV11

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Com o horário apertado e apenas UMA hora para treinar...o que melhor do que o belo Running-body-pump?
Do melhor para a preparação física geral, sempre a "bombar" oxigénio.
No final há que compensar com uma boa dose de abdominais, alongamentos e para terminar...o belo banho quentinho.
Uuuuui tão bom!

Registo de treino - 28NOV11

Corridinha (14km) com pesos (2 x 0,75kg) nas mãos;

Running-body-pump...do best!
Só pela preparação física...no stress.

Convite aos leitores

Convido todos os amigos leitores, seguidores, curiosos e afins a participar no DUREZA!
Aceito sugestões, planos de treino e registos de pessoais de treinos para publicar aqui no blog.
Pode contribuir para este blog enviando a sua opinião os sugestão para bruno_clemente@iol.pt ou por mensagem para o meu perfil.

É com muito agrado que tenho vindo a verificar que o público do blog tem vindo a aumentar do outro lado do oceano Atlântico e que os leitores residentes no Brasil e pelo 10º dia consecutivo são já  a maior percentagem de publico. Ou seja, o DUREZA nos últimos dias tem tido 60% de visitantes Brasileiros, 35% oriundos de Portugal e 5% do "resto do mundo".
De salientar ainda que não foi o público Português que diminuiu, mas sim o Brasileiro que tem aumentado a olhos vistos....
Actualmente o DUREZA apresenta uma média diária que oscila entre os  65 e os 90 leitores.
Bastante interessante e estimulante!!
Abraço a todos e um bom fim de semana desportivo.

Registo de treino - 25NOV11

Treino em ginásio;

Treino de rotina para reforço muscular, com direito a um "rebuçado" (spinning) no fim.

Registo de treino - 24NOV11

Corrida (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Um pouquinho do "meu" Running-body-pump

Registo de treino - 23NOV11

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Por me encontrar ainda bastante constipado, senti alguma dificuldade em respirar "em  altas", ou seja, quando apertava o ritmo ou aumentava a inclinação do percurso sentia algumas dificuldades respiratórias devido è expectoração e até uma ligeira falta de fôlego.

Registo de treino - 22NOV11

Treino em Ginásio;

Aconselho este tipo de treino ao pessoal dos ginásios/academias.

Certamente não será o ideal para quem procura a hipertrofia muscular, no entanto, para os amantes da boa preparação física, não há dúvidas, este treino tem a componente de preparação física + reforço muscular/musculação +  corrida/boxe = cardio...é DUREZA mesmo!

Registo de treino - 21NOV11

Gym atack!!

Treino bem aproveitado com a componente de musculação/reforço muscular e um final de cardio/running.

---------------------------------
Ontem participei no Cross de Torres Vedras, no entanto, quer por me ter esquecido de parar o relógio/GPS no final, não disponho dos dados da minha mísera prestação.
Correu mal. 1º km muito forte, a 3´30/km, 2º km a 4´07/km e na ultima volta berrei por completo, falta de ar (expectoração) e bloqueio geral- a 4´40/km. Falta saber os 150 m finais e tempo e distância real/final por GPS.
Quando dispor dos dados oficiais da prova publicarei um "post".

Registo de treino - 17NOV11

Corridinha (13km) com ritmos alternados:
Carga extra: 2 x 0,5kg nas mãos

Pequena variante do treino com ritmos alternados que tenho efectuado ultimamente, tendo cumprido 7 séries de 2 minutos de ritmo rápido, seguido de 1 minuto de ritmo lento-recuperação.
De seguido de 5 séries de 1 minuto de ritmo rápido e novamente 1 minuto de corrida em ritmo lento.
Fica a sugestão.
A ideia era cumprir os 30 minutos com as séries iniciais de 2 minutos intensos, mas como ando no turno nocturno e após apenas 5horas de sono...senti alguma dificuldade.
Relembro que o treino intercalado/séries/alternado é apenas aconselhado a indivíduos que cumpriram 8 horas de sono, caso contrário o desgaste é avassalador e o treino não é tão bem assimilado.
É Dureza irmão!!!

Registo de treino - 15NOV11

Corridinha (12km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);

Treino de força-resistência, em running-body-pump.

Registo de treino - 14NOV11

Treino de corrida (13,25km) com ritmos alternados;
Carga extra (transportadas nas mãos): 2 pesos x 0,5kg ;

Foram 18 séries de 1 minuto a dar gás, seguido de 1 minuto de corrida contínua de recuperação.

Treino de ritmos alternados, bastante diferente do treino intervalado "tradicional", mas os períodos/séries de ritmo intenso seguido de recuperação estão cá.

Com os pesos light a "ajudar"...foi durinho.

Duelo do Oeste II

Recomenda-se:

Registo de treino - 10NOV11

Em Ginásio:

A corrida foi indoors-passadeira

Treino de combinação corrida/boxe, para pouco mais de 1 hora de treino (cerca de 1H20) mas bastante completo, pois se na 1ª fase puxamos pelas pernas, na 2ª utilizamos os braços, ombros e movimentos de anca.
Siga!!!
-----------------------------
Após 5 dias seguidos de treinos, mesmo variando de intensidades e tipo de actividade efectuada ("ferro", corrida, corrida com pesos, spinning e boxe), sinto-me bastante cansado/desgastado, pelo que se seguem pelo menos 2 dias de descanso!!!

Registo de treino - 09NOV11

Ginásio

Nada de especial pois sentia-me um pouco dorido do treino de ontem e o corpo a fugir para a "balda".

O spinning (o justo e doce final) foram mais do que os 20 minutos registados, ficando perto dos 30´, mas como parei para ajustar o selim comecei do zero.

Registo de Treino - 08NOV11

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Debaixo de um temporal...running-body-pump

Registo de Treino - 07NOV11

Só... FERRO!!!

Bem...hoje conta como dia de descanso, pois habituado à DUREZA de sessões de treino intensas isto foi para "meninos".
Pouca carga e correcção de movimentos, nesta fase, é mais importante do que carregar pois a paragem foi longa e os músculos ainda se encontram em adaptação.

Registo de treino - 06NOV11

Corridinha (13,6km) com ritmos alternados (1´rápido x 1´lento), com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

17 "séries" de um minuto a dar gás, seguido de um minuto de corrida lenta (um pouco mais forte do que o "trote").

È Dureza irmão!!!

Registo de treino - 04NOV11

GYM power
02H30 de treino

Possa, desculpem lá qualquer coisinha, mas se isto não é DUREZA... nada o será!!!

Treino do dia - 03NOV11

Corridinha (16,6km) com pesos soft (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino durinho, sob a ameaça de trovoada, precorri os ultimos 4 km debaixo de forte chuva.
No final parecia um pintinho...

Cross do Paúl - Torres Vedras

Cross do Paúl, prova de abertura de época da Associação de Atletismo de Lisboa.
Boa adesão de atletas, oriundos de diversos locais do distrito de Lisboa, a juntar aos atletas (e coxos como eu :) ) locais.

Não estou com grande vontade de fazer uma descrição jornalistica do evento, pelo que, exponho apenas os meus modestos dados relativos à minha participação.
Classificação geral na prova de Juvenis e Veteranos- 29º lugar;
Classificação Veterano I- 6º lugar
Classificação por equipas (Os Carregueirenses)- 9º lugar (em 22)
Distância: 3400 m.(info da organização) em terreno totalmente irregular
Tempo: 13´58

Registo de treino - 31OUT11

Treino de puro ferro, em ginásio.

Nada especial, conta quase como dia de descanso.
No início dos turnos (de serviço) da noite e com corrida amanhã (cross do Paúl) não dava para muito mais. Tinha intenção de efectuar ainda 20 minutos de spinning, mas por falta de tempo acabei por nem isso fazer.