Carga extra: 2 x 0,5kg nas mãos
Pequena variante do treino com ritmos alternados que tenho efectuado ultimamente, tendo cumprido 7 séries de 2 minutos de ritmo rápido, seguido de 1 minuto de ritmo lento-recuperação.
De seguido de 5 séries de 1 minuto de ritmo rápido e novamente 1 minuto de corrida em ritmo lento.
Fica a sugestão.
A ideia era cumprir os 30 minutos com as séries iniciais de 2 minutos intensos, mas como ando no turno nocturno e após apenas 5horas de sono...senti alguma dificuldade.
Relembro que o treino intercalado/séries/alternado é apenas aconselhado a indivíduos que cumpriram 8 horas de sono, caso contrário o desgaste é avassalador e o treino não é tão bem assimilado.
É Dureza irmão!!!
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