Foi DUREZA mesmo! Treino de DUREZA , com quase 14 km debaixo de um sol forte de primavera e de calor " q.b. ". Para "aj...

Limitado a pouco mais de uma hora para treino+alongamentos+abdomiais+banho , tive que esquecer o segmento de boxe (saco) que tinha progra...

 Fica aqui o plano para esta semana Ontem (Domingo) foi dia de descanso.  Hoje, também e mais uma vez por motivos profissionais. Ma...

Por me encontrar de serviço e não ter conseguido efectuar nenhuma troca, não me vai ser possível comparecer na Corrida da 8ª Corrida pela So...

Treino de preparação física na vertente BOXE Com ritmo de corrida inicial a rondar os 4´20/km-4´30/km, mas por volta dos 6 km notei uma a...

Treino de força -resistência, utilizado na preparação física para o Boxe Possivelmente (e como é habito) poderei estar a exigir demasiad...

 Plano de treino de 60 minutos de spinning / bicicleta sobre rolos  Já que voltei aos treinos de bicicleta sobre rolos, fica aqui ma...

 Plano de spinning (variante I)- Carga física média-alta ##################### Variante II- Plano de treino de spinning de ca...

Plano de treinos para esta semana. A minha participação na corrida de Domingo não está certa pois encontro-me de serviço. Vou tentar uma t...

Triste pelo facto de não ter participado na Meia Maratona de Lisboa, passei todo o dia de hoje com uma ligeira "azia". As unicas ...

É verdade, GRANDE DESGOSTO . Acabei de saber agora mesmo, à ultima hora (quando acertavamos os preparativos para a deslocação) que, por lap...

 Jovens de Os Carregueirenses Ontem ,como me sentia bastante dorido foi dia de pausa, tal como no anterior. Hoje , pelas 15H30 na...

Treino de preparação física para boxe, com componente corrida resistência-força e 7 séries de saco de boxe Ontem realizei um treino de p...

Tirando as provas do " Campeonato Municipal de Estrada e Corta Mato de Torres Vedras " que decorrem na pista do Paúl , normalmente...

Plano para esta semana, com a Meia Maratona de Lisboa já no Domingo. Apesar de o objectivo traçado para a última MM ser o de baixar da 1H30...

Treino de corrida-força, com os pesos de 1,5kg , sempre dentro dos limites aeróbios, programado para 50´de corrida contínua sem preocupação...

Treino dividido entre a Serra da Amoreira (Odivelas) e Montemor (Loures) Treino no meu "velho" percurso de Odivelas (quando po...

 Sequência de alongamentos após running  Alongar...sempre! Há quem diga que não servem para muito, o meu corpo (e de inúmeros atlet...

  Publicado já no final da semana, ainda assim sempre a tempo   Plano cumprido até o dia de hoje, dia em que fiz 10 km suaves e len...

  Hoje sim, regresso aos treinos de DUREZA!   Treino dividido em 3 partes, sendo a primeira um treino de força-resistência, com corr...

 Treino de ritmo suave para reforço do nível aérobio-base  Ritmo calmo, sendo a FCM mais uma vez condicionada devido ao percurso conte...

Apesar de discordar em alguns pontos/artigos apresentado na revista, recomendo a sua leitura . Poderá dizer-se que é destinada sobre tudo p...

Treino de corrida no plano força-resistência Treino de corrida com 2 pesos de 1,5kg , em ritmo lento , privelegiando a FCM num nível aeró...

03MAR11 Corrida com os "pesos-pesados", treino de força-resistência Procurei efectuar um treino longo com os pesos de 1,5kg ,...

 Domingo está em risco por motivos profissionais.  Plano para esta semana. O previsto para hoje foi cumprido, vamos ver como corr...

Ainda longe...mas a caminho da DUREZA Treino realizado pelas 19H00, com vento de noroeste forte e bastante frio. Ainda no longo e penoso...

Fonte Grada - Freg. S Pedro e Santiago Ontem na simpática aldeia de Fonte Grada decorreu mais uma corrida de "corta-mato" no â...

Ponto de situação deste blogue;  DUREZA sempre a crescer...  Actualmente com a média diária de cerca de  50-60 visitantes , sendo des...

Hoje fiz mais um treino na linha dos anteriores. Após o período de inactividade tudo tem que ser feito com conta, peso e medida, longe da d...

Plano de treino detalhado ao minuto . Já o apresentei anteriormente, penso que terá sido o 1º que publiquei, no entanto este apresenta um m...

Finalmente obtive o resultado das ultimas análises. O Citomegalovírus já tá de abalada... As defesas subiram e o foco de infecção já era. O...

1H15 de treino de spinning-bicicleta sobre rolos Plano detalhado, como já é meu habito de sugerir, com indicação ao minuto das acções a e...

Os 2 km de recuperação (após 15km de corrida) poderão ser substituídos por 10´de corrida de recuperação em "círculos" na mesma z...

Sugestão para alongamentos após um treino de bicicleta (BTT /ciclismo de estrada).

Por lapso e só hoje reparei, no plano para Meia-Maratona publicado a 15 de Janeiro de 2011, mencionei que FCM era a Frequência Cardiaca Mé...