Registo de Treino: 09MAR11




Hoje sim, regresso aos treinos de DUREZA!

  Treino dividido em 3 partes, sendo a primeira um treino de força-resistência, com corrida de 4km em ritmo lento e 2 pesos de 1,5kg. Sempre a respirar bem e nos 70% da FCM.
A segunda parte, foi de corrida (mais) rápida, dentro das minhas possibilidades actuais (demorei mais 2-3 minutos que o habitual) à FC média de 90% da FCMax. Quase 9km a bombar para puxar pela resistência anaeróbia, repito, dentro da forma actual e que me é possível. Mas admito que enquanto corria fiquei desapontado com o ritmo que seguia, pois com esforço e desgaste que sentia penso que deveria de ir bastante mais depressa. Melhores dias virão...
Após esses 8850m. fiz um intervalo, com corrida de recuperação + alongamentos, durante cerca de dez minutos, para recuperar baterias.
A terceira parte consistiu em 5 séries de 3 minutos de socos num saco de boxe, com intervalo de 30 segundos.