14 x 14

Registo de treino 31AGO15

14km x 14 kg de carga extra!

Correcção: Foram "queimadas" cerca de 1300kcal neste treino.

Treino de força-resistência, de preparação física geral...não é treino de atletismo!
Massacre!
Sem preocupações com o ritmo, apenas concentrado na postura e na movimentação de braços.

Foi Dureza!

Registo de treino- 30AGO15

Corridinha + Peito(supino) + abdominais;

Mais uma sessão de reparação física geral.
Corridinha com pesos e depois reforço muscular de peito e abdominais.
Siga!

Fim de férias...

Atualização de treinos;

Bem, na 2ª quinzena de Agosto...a balda foi total.
Até que não foi propositado, mas devido a uma lesão logo no dia 16 a jogar basquete com amigos.
A lesão foi no ombro e antebraço, mas as dores eram tantas que nem correr conseguia.
Conclusão, em duas semanas apenas duas corridinhas.
Ontem, já quase a 100%...voltei a carga!

Resumo e registo (apenas para constar):
Treino de preparação física geral em corrida (trail) com carga nas mãos;

e

Sem preocupações com ritmos. sem stresses!
Férias em bruxadas, sim...porque até uma otite no ouvido que fui operado tive.
Mesmo agora me sinto um pouco enfraquecido porque o antibiótico tem efeitos/acções secundárias de enfraquecimento sobre as articulações e tendões.

Buga!

14 x 14

Corridinha (14km) com 14kg de carga extra!
Trilhos de areia (10%), estradas de terra (30%) e asfalto (60%).

Preparação física geral, em corrida com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + mochila com 11kg.

Bem acima do limite de segurança (10% do peso corporal do atleta), neste caso com 6kg a mais (deveria carregar 8kg como limite de segurança anti-lesões).
Com constante movimentação de braços, sem ligar a ritmo de corrida...não é treino de atletismo!
Preocupações...apenas com a postura, pois claro.

Foi Dureza...acredita!

Actualização

Bem, isto de estar de férias é mesmo assim.
Treinos sem compromisso, sem stresses e apenas para manter os mínimos.

Sexta-feira fiz uma corridinha de 12km no alto Alentejo, com 34 graus, coisa que não estou nada habituado, por isso...foi nas calmas.

O ritmo e a distância ( e as calorias) não devem estar a 100%, pois estava num local perto da fronteira e quer a rede quer o GPS falhavam.
Calor seco é lixado para treinar para quem está habituado à humidade do oeste.

No domingo, voltei ao meu treino habitual, corridinha por trilhos, caminhos e asfalto com pesos nas mãos:

Treino de preparação física geral, em corrida com pesos.

Ontem fiz cerca de 30km de ciclismo de estrada com os meus putos...mas isso não conta como treino.
Hoje...caça submarina, 2 sargos (um grandão) e 2 Tainhas (do mar) "granjolas", com cerca de 30 cm.
A semana passada também fiz treinos de bike com os putos, mas como ando numa de férias/balda, nem registei como actividade física...mas isso também são peanuts...

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Registo de treino - 05AGO15

Ciclismo de estrada...voltinha (59km).

O mal dos treino de ciclismo de estrada é que para fazer um treinozinho aceitável é sempre necessário dispor no mínimo de 2 horas para fazer cerca de +/- 60km...e nem toda a gente dispõe desse temmpo para a prática desportiva. Lá 1 horinha ainda se arranja...mas mais que isso...a família (o tempo com a família) sai penalizada.
Como não vou a competições nem ando com picanços como muitos por aí, 2 horas de treino chega bem, até porque não quero voltar a especializar-me unicamente no ciclismo como na minha adolescência.

Quanto maior a variedade (de desportos praticados) melhor!
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13 x 13

Corridinha - 13km com 13kg de carga extra

Treino duro...mesmo duro, massacrante.
Sem preocupações com ritmo pois claro, com constante movimentação de braços.
A FC Média é pura estimativa, pois fiquei sem o meu "Garmin" recentemente...berrou!

Sessão de preparação física em corrida, com carga extra, treino de força-resistência, a ultrapassar o limite máximo de carga recomendada (10% do peso corporal).

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Registo de treino - 31JUL15

Ciclismo de estrada:

 

 

 

Treininho em final de tarde, já a ficar escuro, sem luz (esqueci-me) tive que acabar mais cedo, pois a ideia era realizar 2 horinhas- 60km.

Nada de especial...