Hoje estava com pica, admito!
13 km com os pesos nas mãos, em trail (trihos e estradas de terra) e asfalto, com muito sobe-e-desce, num ritmo médio final de 5´14/km não é mau (apesar de nem estar muito preocupado com o ritmo).
A juntar 2 km de bike de aquecimento e mais 2 km de "arrefecimento".
Depois, optei por um WOOD (exercício do dia) para o reforço de abdominais, peito e ombros, no total de 16 repetições, em HIIT (treino intervalado de alta intensidade) cada uma delas com execução de 20 segundos, seguidos por 10 segundos de recuperação (incompleta), num total de 8 minutos.
Que exercício?
Uma combinação de abdominais com supino e "press militar".
Utilizei pouca carga pois já me sentia algo massacrado devido á corrida com os pesos, mas a ideia é ir aumentando peso progressivamente. Qualquer dia filmo.
Dureza!
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