Treino DURO!
Musculação (força) + força/velocidade resistência
Buga?
terça-feira, 29 de outubro de 2013
sábado, 26 de outubro de 2013
Registo de treino - 26OUT13
Corrida com alternância de ritmos.
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.
Após o aquecimento (4km/20´) comecei com 3 séries de 2 minutos (todas as séries a progredir e manter nos 90%-95% da FCLimite), com 1 minuto de intervalo/recuperação/descanso activo. Depois 1 séries de 3 minutos, 1 minuto de recuperação, 1 série de 4 minutos, 1 minuto de recuperação, 3 séries de 2 minutos, com1 minuto de recuperação, 3 séries de 1 minuto com 1 minuto de recuperação.
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.
Muito Bom!
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de pirâmide.
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| Método Intervalado de carga crescente e decrescente |
Chama-se a isto Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.
Muito Bom!
quarta-feira, 23 de outubro de 2013
Registo de treino - 23OUT13
Sessão Cárdio+ ferro (peito) em GYM:
Pois é...há que mudar as rotinas.
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!
Variar o treino.
Hoje fiz um pouco de treino funcional, de base cárdio, com várias combinações de exercícios em alta intensidade.
Só nos exercícios do grupo específico do" peito" é que fiz trabalho mais formal.
Siga!!!
segunda-feira, 21 de outubro de 2013
Beber água...mas que quantidade?
Beber 2 litros de água por dia?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de 4 litros de água por dia.
Estás a hidratar-te o suficiente?
É o que normalmente ouvimos na "sabedoria popular"... certo?
Pois bem, se o fizermos...é melhor que nada, diria...bem bom, nos dias híper-ocupados de hoje.
Mas a fórmula aconselhada é cerca de 1litro/20kg.
Ou seja, um indivíduo ativo (não sedentário) com 80kg deverá ingerir cerca de 4 litros de água por dia.
Estás a hidratar-te o suficiente?
Registo de treino - 20OUT13
Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.
-------------------------------
Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.
Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km
-------------------------------
Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)
Sessão de corrida (longa) em ritmo calmo e confortável...ou pelo menos era isso que desejava, mas com o temporal e chuva, aliada a uma acidez de estômago que surgiu do nada, tornou este treino algo...penoso.
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Ontem foi o Cross de Outono no Choupal (Torres Vedras), o qual até me correu bem (2º de Veteranos 1) 11º da geral Veteranos, mas esperava um pouco mais.
Não é ambição desmedida, mas houve um ou dois atletas que eu esperava superar, pois sinto que tenho vindo a evoluir.
Penso que não estive a 100% pois o curso de Personal Trainer que ando a tirar aos Sábados, no qual já comecei com a parte prática e com muito trabalho de pernas, me terá retirado um pouco de força que me fez falta depois na prova.
Ficam os meus dados do Cross.
Distância: 3.330 m.
Tempo: 12´42´´
Ritmo: 3´49/km
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Na 5ª Feira 17OUT13 ministrei o treino de equipa da ARCD Silveira, no já normal "Bootcamp meets atletismo" que os putos tanto adoram.
Para mim foi um mini-treino, por isso não o registei devidamente.
Fiz o circuito de força-velocidade e a corrida com alternância de ritmos...mas foi muito light para mim. O mesmo não poderão dizer os benjamins, iniciados e infantis presentes! :)
quarta-feira, 16 de outubro de 2013
Registo de treino - 16OUT13
Mais uma sessão em Gym;
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!
Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!
Pois é, o pessoal andava a dizer que eu estou muito mais magro/pequenino e eu...otário acusei o "toque", logo...carrega no ferro!!!
Ferro + cárdio final
O melhor dos 2 mundos!
Mai nada!
Registo de treino - 14/15OUT13
Treino de 2ªFeira...em Gym:
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Terça 15OUT13, treino em equipa da ARCD Silveira.
Corrida de aquecimento, aquecimento específico, jogos de reação rápida, técnica de corrida e corrida contínua + alongamentos (para Benjamins e iniciados).
Para os mais "cotas", houve sessão de corrida com alternância de ritmos, 2 minutos de ritmo alto (superior à competição) seguido de 1 minuto de recuperação (cerca de 7 séries).
Melhor do que não treinar...né??
segunda-feira, 14 de outubro de 2013
3 anos de DUREZA!
85 400 VISITAS EM 3 ANOS DE ACTIVIDADE?!
É no mínimo...BRUTAL!
Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo
Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.
Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países
Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.
Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.
O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.
Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.
Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.
Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!
É no mínimo...BRUTAL!
Pois é, o DUREZA faz 3 anos, um menino ainda...e já com tantas visitas.
Nunca o esperei.
Se existe a palavra sucesso, o uso da mesma para definir o Dureza não me parece de nada um exagero
O Dureza é um sucesso.
top 10 de mensagens mais visualizadas do Dureza:
1º Plano de treino de Boxe
2º Plano de treino de bike sobre rolos
3º Alongamentos
4º Perder peso pré Adolescentes
5º Hematúria de esforço
6º Plano de treino 5 semanas- preparação para a tropa
7º Mais sequências de alongamentos
8º Plano de treino de spinning/bike sobre rolos
9º Plano de treino em Gym peito+ byceps
10º Alongamento pós treino btt/ciclismo
Entre as maiores visualizações estão os planos de treino de boxe e a preparação militar.
Pessoalmente, como sabem são justamente os meus modelos preferidos de preparação física.
Visualizações por Países:
50% Portugal
35% Brasil
10% EUA
3% Alemanha+Rússia
2% Outros/vários países
Olhando para a minha mensagem de 13OU10, mantenho o peso de 78kg..mas agora conto com 39 "biscas", mas o amor ao desporto...esse não se manteve, aumentou certamente.
Conto em fazer algumas alterações no blog, uma evolução natural para uma maior proximidade com o leitor.
Ficaram por realizar algumas ideias, como as desejadas entrevistas a desportistas e atletas, vedetas e populares, alguns planos de treino específico pedidos que ficaram por publicar e que por isso peço desculpa aos visados, mas foi mesmo por falta de tempo.
O desporto é a nossa vida e a nossa vida é o desporto.
Encaramos cada dia e cada adversidade como uma prova desportiva a superar.
A nossa maior competição é connosco mesmo, traçar um objectivo e lutar até as ultimas forças até o alcançar.
Cada derrota é uma lição e um novo início.
Pessoalmente espero estar a entrar num novo ciclo. As desilusões com a nossa sociedade e a dita "crise" desmotivam-me cada vez mais como profissional de polícia.
Carreiras estagnadas, descontos e cortes...enfim.. é a crise!
Crise? O caraças...a culpa é desse bando de políticos agiotas (de todas as forças políticas) que nos arrastaram (e arrastam ainda) para o abismo.
Mudança de carreira em vista não direi, mas acho que o meu futuro passa cada vez mais pelo desporto.
Enfim... haja saúde!
Com saúde o "nosso amor" (desporto) está garantido.
Venham os foguetes e o champanhe então...o DUREZA está em festa!
Registo de treino 13OUT13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.
Buga!!
Ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, mais lento que o habitual, mas porque acuso um pouco de cansaço devido à Corrida do Castelo de Torres Vedras de ontem à tarde.
Buga!!
sábado, 12 de outubro de 2013
Registo de treino - 11OUT13
Treino em ginásio.
Sessão "light"...só de ferro!
Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.
Sessão "light"...só de ferro!
Só ferro...pois claro.
Dia de descanso de pernas.
quinta-feira, 10 de outubro de 2013
Registo de treino - 10OUT13
Corridinha (12,5km) com alternância de ritmos...e com pesos light nas mãos;
Depois de ministrar o treino de equipa da ARCD SILVEIRA...lá fui eu dar a minha corridinha.
Buga?
segunda-feira, 7 de outubro de 2013
Registo de treino - 07OUT13
Sessão de puro FERRO...em ginásio;
Só ferro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!
Era suposto ser dia de descanso, mas...o bichinho obrigou-me a ir ao gym puxar um pouco de ferro.
Dureza...pois claro!
domingo, 6 de outubro de 2013
Registo de treino - 06OUT13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!
Treininho de preparação física no seu melhor.
A frequência cardíaca subiu um pouco a cima do desejado devido ao percurso acidentado.
Bugaaaa!
sábado, 5 de outubro de 2013
Registo de treino - 04OUT13
Treino em ginásio:
Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!
Treino de "ferro"+cárdio.
Não havia tempo para a corridinha antes do saco de boxe, mas como esta semana já tenho alguns km nas pernas, passei para a actividade seguinte.
BUGAAAA!
quarta-feira, 2 de outubro de 2013
Registo de treino - 01OUT13
Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!
A bateria foi-se a meio do treino, pelo que, não tenho dados relativos ao tempo e ritmo.
A frequência cardíaca é também uma estimativa e era a média até que o "Garmin" se desligou.
Treino em ritmo calmo e confortável.
Buga!