Sessão de dureza em ginásio

Registo de treino 30MAI13

Desde que implementei as super séries de braços no meu treino em ginásio, noto mesmo bastante diferenças.
O volume conjunto/geral dos músculos aumentou de forma proporcional.
E como o tempo de descanso é controlado o segundo, 45 segundos para execução de bíceps+tríceps seguidos de 45 segundos de descanso, torna-se muito mais ativo e intensivo como exercício.

Para quem não sabe o que são as super séries "à Spartacus" aqui fica.
Buga!

Registo de treino - 29MAI13

Corridinha (14km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Contra vento forte e chuviscos.
Ritmo calmo, pois claro.
Nunca mais é verão?

Registo 27MAI13

Treino em Ginásio;

Ferro + Saco de boxe!
Foi um final massacrante...10 séries de 3 minutos, num total acumulado de 30 minutos de "porrada" no saco.

Registo de treino - 25MAI13

Running body pump em estilo trail.
Corridinha (1h15) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Com o meu relógio de GPS marado não consigo descortinar o numero de km percorridos.
Corri durante 1H15 pela Serra da Amoreira e Montemor, em Loures em trilhos com os belos pesos de 1,5kg nas mãos.
Foi dureza...e amanhã há corrida!

Registo de treino - 22MAI13

Registo de treino em atraso.
Sessão em GYM:

Sem tempo para o habitual cárdio final, fiquei-me pelo "ferro"!

 Ontem, 23MAI13, ministrei o treino do ARCD Silveira, pelo que...não conta como treino.
Hoje...descanso (não há tempo) :(

Registo de treino - 21MAI13

CORRIDINHA (13,5km) com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;

Finalmente a "rodar" abaixo dos 4´25/km mesmo com pesos light nas mãos.
Baixei dos meus 82kg, peso que tenho vindo a manter nos últimos tempos (1 ano), para os 80kg.
A diferença não é muita, mas no meu caso falamos de massa muscular.
Sofro algumas oscilações de peso (e sobre  tudo o volume muscular) consoante aumente semanalmente (microciclos) o número de km de corrida ou o número de sessões de "ferro".

Buga!

Registo de treino - 20MAI13

Sessão em ginásio...pouco convencional, como sempre;

De "ferro"/reforço muscular apenas fiz trabalho de peito.

Deixei os exercícios de braços para a corrida com pesos na passadeira.

Buga!!

Running body pump+Saco de Boxe

Registo de treino 18MAI13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + Saco de Boxe;

Treino de preparação com base nos velhinhos treinos de boxe.
Do melhor!
Um trabalho cárdio de resistência-força na corrida com pesos e depois as belas séries de saco de boxe.
Muito completo, mas um verdadeiro massacre para os braços, ainda mais porque depois do acima descrito ainda fiz 4 séries de 12 reps de bíceps seguidas de 12 reps de tríceps. Foi praticamente até à falha/quebra muscular.

Treino "à DUREZA"...pois claro!

Registo de treino - 15MAI13

Treino em ginásio;

Não havia tempo para mais, mas mesmo assim foi um treino "durito" pois carreguei bem no "Ferro" e os 4km em passadeira foram realizados em 16 minutos.
Siga!

Registo de treino - 13MAI13

CORRIDINHA (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe;

Corridinha outdoors em percurso acidentado de sobe-e-desce.

Treino "à Dureza" sem dúvida!
Alinhas?

IX CORRIDA DA SOLIDARIEDADE /jovens - Penafirme 11MAI2013

Benjamins a Juvenis (m/f)

Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
1º	Matilde Reis	Torreense	Benj-f	15
2º	Patrícia Conceição	CA Penafirme	Benj-f	12
3º	Carolina Santos	CA Óbidos	Benj-f	10
4º	Leonor Reis	CA Óbidos	Benj-f	8
5º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f	6
6º	Beatriz Santos	CA Óbidos	Benj-f	5
7º	Eva Crespo	Torreense	Benj-f	4
8º	Beatriz Silva	Fonte Grada	Benj-f	3
9º	Raquel Gomes	Ponterrolense	Benj-f	2
10º	Constança Reis	CA Óbidos	Benj-f	1
11º	Leonor Santos	Torreense	Benj-f	0
12º	Margarida Parreira	Casa Benfica Tvedras	Benj-f	0
13º	Daniela Guerra	Ponterrolense	Benj-f	0
1º	Gonçalo Leonardo	Torreense	Benj-m	15
2º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m	12
3º	Guilherme Franco	Silveira	Benj-m	10
4º	Martim Miranda	Silveira	Benj-m	8
5º	Tiago Clemente	Silveira	Benj-m	6
6º	Ricardo Clemente	Silveira	Benj-m	5
7º	Simão Guerra	Ponterrolense	Benj-m	4
1º	Daniela Fernandes	Torreense	Inf-f	15
2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f	12
3º	Duarte Sofia	CA Óbidos	Inf-f	10
4º	Simone Carlos	Casa Benfica Tvedras	Inf-f	8
5º	Beatriz Andrade	Torreense	Inf-f	6
6º	Ema Madureira	CA Óbidos	Inf-f	5
7º	Carolina Maçarico	Individual	Inf-f	4
8º	Ana Figueiredo	Ponterrolense	Inf-f	3
1º	Pedro Henriques	Torreense	Inf-m	15
2º	João Pedro Fernandes	Silveira	Inf-m	12
3º	André Lopes	Torreense	Inf-m	10
4º	Alexandre Silva	Ponterrolense	Inf-m	8
5º	Tiago Barros	CA Penafirme	Inf-m	6
6º	David Fernandes	Individual	Inf-m	5
7º	Pedro Duarte	Individual	Inf-m	4
1º	Catarina Leonardo	Torreense	Inic-f	15
2º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f	12
3º	Joana Boaventura	Ponterrolense	Inic-f	10
4º	Rita Capelas	Ponterrolense	Inic-f	8
1º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m	15
2º	David Marques	CA Penafirme	Inic-m	12
3º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m	10
4º	Diogo Barradas	Torreense	Inic-m	8
5º	Nuno Caseirito	Torreense	Inic-m	6
6º	Francisco Silveira	Silveira	Inic-m	5
7º	Tiago Crespo	Torreense	Inic-m	4
8º	Mihai Ene	Ponterrolense	Inic-m	3
9º	Frederico Fernandes	Torreense	Inic-m	2
1º	Mariana Antunes	Torreense	Jun-f	15
2º	Rita Vicente	Torreense	Jun-f	12
3º	Carla Fonseca	CA Penafirme	Jun-f	10
4º	Bruna Santos	Ponterrolense	Jun-f	8
5º	Nádia Cruz	Ponterrolense	Jun-f	6
6º	Fátima Florindo	Individual	Jun-f	5
7º	Bruna Santos	CA Penafirme	Jun-f	4
8º	Sara Dias	CA Penafirme	Jun-f	3
1º	Catarina Vieira	Ponterrolense	Juv-f	15
2º	Teresa Alvadia	Torreense	Juv-f	12
3º	Joana Barros	CA Penafirme	Juv-f	10
4º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f	8
5º	Margarida Veloso	Torreense	Juv-f	6
6º	Patrícia Lopes	CA Penafirme	Juv-f	5
7º	Diana Pina	CA Óbidos	Juv-f	4
8º	Elina Grecova	Individual	Juv-f	3
9º	Ariana Silva	Silveira	Juv-f	2
10º	Sofia Bastos	Individual	Juv-f	1
1º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m	15
2º	Fábio Elisiário	Silveira	Juv-m	12
3º	Gustavo Roque	Ponterrolense	Juv-m	10
4º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica Tvedras	Juv-m	8
5º	José Figueiredo	Ponterrolense	Juv-m	6
6º	Raúl Martins	CA Penafirme	Juv-m	5
7º	Revin Rocha	Ponterrolense	Juv-m	4
8º	André Silva	Ponterrolense	Juv-m	3
9º	Bernardo Silveira	Silveira	Juv-m	2
10º	Bernardo Bacalhau	Individual	Juv-m	1