Registo de treino- 28ABR13

Corridinha (12,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Em percurso 80% trail.

Treino de preparação física, sem nada de especial.
Ritmo confortável.

Registo de treino - 27ABR13

Corridinha (13,7km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino de manutenção, ritmo calmo, apesar de lutar contra ventos ciclónicos.

Buga!

Registo d treino - 26ABR13

Em GYM:

Treino hyper-completo...até ao massacre, uma vez que os 4km de passadeira foram cumpridos à media de 3´55/km o que só por sí não é nada demais, mas após os segmentos de reforço muscular/musculação...é obra!
Correr com o braços totalmente bombados/inchados é terrível, o 1º km é para por o sangue a circular.
Sessão de ginásio mesmo como eu gosto, ferro+cárdio..."do best"!
Siga!!

Registo de treino - 24ABR13

Treino em GYM:

Dia de dar no "Ferro"!

Registo de treino - 21ABR13

Corridinha (12,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão em ritmo calmo e confortável.
Siga!

CROSS DOS MOINHOS - Silveira 2013

RESULTADOS:

Equipas:

1º GD Ponterrolense	286
2º SCU Torreense	222
3º CA Penafirme	146
4º Casa Benfica T.Vedras	108
5º Oeste Running / Carregueirenses	89
6º ARCD Silveira	83
7º NS Lourinhã	68
8º AMCR Fonte Grada	36

CLASSIFICAÇÃO:

1ª Prova: Benjamins - m/f

1.32		1º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
1.32		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
1.37		2º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
1.39		3º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
1.39		2º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
1.40		4º	Diogo Catarino	ARCD Silveira	Benj-m
1.42		3º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
1.45		5º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
1.45		6º	Marco Ferreira	NS Lourinhã	Benj-m
1.45		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
1.47		7º	Rodrigo Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
1.50		5º	Daniela Matias	ARCD Silveira	Benj-f
1.53		6º	Beatriz Silva	AMCR Fonte Grada	Benj-f
1.54		8º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
1.57		9º	Tomás Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
1.57		10º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
1.59		7º	Adriana Scutaru	GD Ponterrolense	Benj-f
2.00		8º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2.00		11º	André Travado	Oeste Running / Carregueirenses	Benj-m
2.11		12º	Braulio Silva	GD Ponterrolense	Benj-m
2.12		9º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
2.18		13º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Benj-m
2.40		14º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
3.20		10º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª Prova:		Infantis - m/f    (1.100m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
3.02		1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
3.13		1º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
3.24		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
3.28		2º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
3.30		3º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
3.34		3º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
3.35		4º	Vitória Antunes	GD Ponterrolense	Inf-f
3.36		4º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
3.38		5º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
3.40		5º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
3.49		6º	Beatriz Andrade	SCU Torreense	Inf-f
3ª Prova:		Iniciados - m/f    (1.650m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.35		1º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
4.51		2º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
4.54		3º	Vitor Ramos	NS Lourinhã	Inic-m
5.08		4º	Miguel Simão	NS Lourinhã	Inic-m
5.16		5º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
5.22		6º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
5.27		1º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
5.35		2º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
5.38		7º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
5.41		8º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
5.49		3º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
6.00		9º	Mihai Ene	GD Ponterrolense	Inic-m
6.05		4º	Biatriz Cardoso	Oeste Running / Carregueirenses	Inic-f
6.20		5º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
4ª Prova:		M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60    (2.750m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.47		1º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Vet 2-m
7.51		2º	Francisco Pedro	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.03		3º	Luis Gomes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.15		4º	Luis Silva	GD Ponterrolense	Vet 2-m
8.24		5º	Joaquim Rodrigues	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
8.37		1º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
8.41		6º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
8.52		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
8.58		2º	Luis Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
9.09		3º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
9.14		7º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 2-m
9.20		1º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 4-m
9.25		1º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9.26		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
9.31		2º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9.40		2º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
9.49		3º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
9.53		3º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 3-m
9.54		4º	Rui Sales	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
10.01		5º	João Alves	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
10.31		1º	António Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 6-m
10.36		8º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
11.06		9º	João Travado	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
11.12		2º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
11.23		3º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
11.52		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
12.07		5º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
12.34		6º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
13.02		7º	Francisco Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª Prova:		JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF    (2.200m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.20		1º	Liliana Alexandre	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
7.27		1º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
7.34		2º	Rita Vicente	SCU Torreense	Jun-f
7.45		3º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
7.52		1º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
7.57		2º	Isabela Silva	ARCD Silveira	Sen-f
8.03		2º	Margarida Veloso	SCU Torreense	Juv-f
8.16		3º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
8.28		1º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
8.52		4º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
9.08		5º	Nádia Cruz	GD Ponterrolense	Jun-f
9.52		1º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
9.59		4º	Ana Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Juv-f
10.00		2º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
10.04		3º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
10.08		4º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
10.23		5º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
11.46		6º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
13.44		2º	Teresa Fortunato	GD Ponterrolense	Sub23-f
6ª Prova:		JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM    (3.850m)
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11.51		1º	Pedro Morais Nogueira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
11.58		2º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
12.05		1º	Marco Pinto	CA Penafirme	Sub23-m
12.06		1º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
12.15		3º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
12.26		4º	Pedro Silva	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
12.39		2º	Cristiano Marques	CA Penafirme	Sub23-m
13.32		1º	Guilherme Antunes	Casa Benfica T.Vedras	Jun-m
13.39		3º	Bernardo Matias	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-m
13.41		5º	Paulo Lopes	GD Ponterrolense	Sen-m
13.43		6º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
13.45		2º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
13.55		4º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
13.57		2º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
14.00		7º	João Gomes 2	GD Ponterrolense	Sen-m
14.07		8º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Sen-m
14.27		9º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
14.31		3º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica T.Vedras	Juv-m
14.31		4º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
14.37		5º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
14.46		6º	Raul Martins	CA Penafirme	Juv-m
14.59		10º	Antonio Gil	ARCD Silveira	Sen-m
15.01		11º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
17.06		5º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sub23-m