Resultados Corta- Mato do Paúl 2012

RESULTADOS CORTA-MATO PAÚL 01NOV2012

Cls	Clube	Pts
1º	CRD Arrudense	272
2º	SL Benfica	112
3º	NucleOeiras / Sport Zone	85
4º	J.O.M.A.	84
5º	GD Ponterrolense	84
6º	Oeste Running / Carregueir.	83
7º	Sporting CP	82
8º	CB Algueirão Mem Martins	81
9º	SCU Torreense	65
10º	NS Lourinhã	57
11º	AMBCV Lumiar	52
12º	Maratona CP	50
13º	AC Moinho da Juventude	34
14º	GD Manique de Cima	28
15º	SFRAA	27
16º	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	25
17º	Ass. Pego Longo	19
18º	GCAmizade Donas	15
19º	GR Quinta da Lomba	14
20º	AA  Charneca Caparica	12
21º	CA Penafirme	10
22º	ARCD Silveira	9
23º	URC Abrunheira	6
24º	AMCR Fonte Grada	5
25º	Individual	0
26º	Ass. Toledo	0
27º	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	0
28º	Casa Benfica T.Vedras	0
29º	BV Bombarral	0
30º	CR Leões Porto Salvo	0
31º	CF "Os Belenenses"	0

1ª PROVA BEJAMINS m/f

Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
2,25	AAL	1º	LUIS RODRIGUES	AC Moinho da Juventude	Benj-m
2,25	AAL	2º	RAFAEL SANTOS	NucleOeiras / Sport Zone	Benj-m
2,29	AAL	3º	GONÇALO FERREIRA	SCU Torreense	Benj-m
2,35	AAL	4º	PEDRO HENRIQUES	SCU Torreense	Benj-m
2,37		5º	GUILHERME FRANCO	ARCD Silveira	Benj-m
2,38	AAL	6º	PEDRO MONTEIRO	CRD Arrudense	Benj-m
2,40	AAL	7º	RUBEN AMARAL	AC Moinho da Juventude	Benj-m
2,40	AAL	8º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
2,43		9º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
2,45		10º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Benj-m
2,51	AAL	11º	JOÃO SANTOS (4)	NS Lourinhã	Benj-m
2,52	AAL	12º	GONÇALO SILVA	SL Benfica	Benj-m
2,56	AAL	13º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
2,59	AAL	14º	GONÇALO LEONARDO	SCU Torreense	Benj-m
3,12		15º	MARTIM MIRANDA	ARCD Silveira	Benj-m
3,23		16º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
3,24		17º	SANUEL FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
3,25		18º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
3,59		19º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
5,57		20º	SIMÃO GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-m
2,17		1º	MARGARIDA LOPES	GD Manique de Cima	Benj-f
2,21	AAL	2º	SORAIA VARELA	AC Moinho da Juventude	Benj-f
2,26	AAL	3º	JOCYLENE BARROS	GR "Os Fixes"	Benj-f
2,31	AAL	4º	MARIANA FERNANDES	CRD Arrudense	Benj-f
2,38	AAL	5º	CATARINA SANTOS	ACR Mealhada	Benj-f
2,41	AAL	6º	MATILDE REIS	SCU Torreense	Benj-f
2,43	AAL	7º	JOANA AMARAL	SCU Torreense	Benj-f
2,46	AAL	8º	LILIANA PINA	AC Moinho da Juventude	Benj-f
2,46	AAL	9º	FERNANDA CRUZ	ACR Mealhada	Benj-f
2,46		10º	CATARINA MAIA	CRD Arrudense	Benj-f
2,47		11º	CATARINA LOURÊNÇO	CRD Arrudense	Benj-f
2,49		12º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
2,5	AAL	13º	EVA CRESPO	SCU Torreense	Benj-f
2,54	AAL	14º	INÊS AUGUSTO	SL Benfica	Benj-f
2,55		15º	MARTA MORAIS	CRD Arrudense	Benj-f
2,58		16º	PATRICIA CONCEIÇÃO	CA Penafirme	Benj-f
2,58		17º	CAROLINA COSTA	CRD Arrudense	Benj-f
2,59	AAL	18º	LEONOR COSTA	CRD Arrudense	Benj-f
3,01		19º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,04		20º	DANIELA SA	CRD Arrudense	Benj-f
3,06		21º	RAQUEL GOMES	GD Ponterrolense	Benj-f
3,12		22º	CAROLINA LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Benj-f
3,44	AAL	23º	BRUNA BARBOSA	GR "Os Fixes"	Benj-f
3,55		24º	JÉSSICA BOCATELO	GD Ponterrolense	Benj-f
4,19		25º	MARGARIDA PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4,52		26º	DANIELA GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-f
5,05	AAL	27º	JOANA MOREIRA	SL Benfica	Benj-f
2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4,11	AAL	1º	ANTONIO MOURA	SFRAA	Inf-m
4,13	AAL	2º	SAMUEL GONÇALVES	SFRAA	Inf-m
4,15	AAL	3º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
4,23	AAL	4º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
4,34	AAL	5º	MIGUEL SIMÃO	NS Lourinhã	Inf-m
4,36		6º	TIAGO GUILHERME	CRD Arrudense	Inf-m
4,38	AAL	7º	RUBEN PEREIRA	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-m
4,45	AAL	1º	SOFIA MAKIESSE	J.O.M.A.	Inf-f
4,47	AAL	8º	RAFAEL FARINHA	SL Benfica	Inf-m
4,47	AAL	9º	RUI FREITAS	CB Algueirão Mem Martins	Inf-m
4,48	AAL	2º	CASSANDRA CÓ	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-f
4,51	AAL	3º	ANA PATRICIO SANTOS	SL Benfica	Inf-f
4,54	AAL	4º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
4,56	AAL	10º	FREDERICO MARQUES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inf-m
4,59	AAL	11º	DIOGO BARRADAS	SCU Torreense	Inf-m
5,00	AAL	12º	ALEXANDRE MOREIRAS	GR "Os Fixes"	Inf-m
5,01	AAL	13º	ANDRÉ LAGES	SL Benfica	Inf-m
5,05	AAL	5º	VASILINA VASILIEV	CRD Arrudense	Inf-f
5,06	AAL	14º	JOÃO ROCHETEAU	SL Benfica	Inf-m
5,08		6º	LARA ONOFRE	CA Penafirme	Inf-f
5,1		15º	GONÇALO FRANCISCO	CRD Arrudense	Inf-m
5,11	AAL	7º	ADRIANA BORGES	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-f
5,12	AAL	8º	CATARINA LEONARDO	SCU Torreense	Inf-f
5,13	AAL	16º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
5,14	AAL	17º	NUNO CASEIRITO	SCU Torreense	Inf-m
5,16		9º	RAQUEL DIAS	GD Manique de Cima	Inf-f
5,17	AAL	10º	DANIELA FERNANDES	SCU Torreense	Inf-f
5,19		18º	BERNARDO ROCHA	GD Ponterrolense	Inf-m
5,25		19º	ALEXANDRE SILVA	GD Ponterrolense	Inf-m
5,26	AAL	20º	RODRIGO ROSA	SL Benfica	Inf-m
5,3		21º	ALEXANDRE HENRIQUE	BV Bombarral	Inf-m
5,33	AAL	22º	RUI CRUZ	CB Algueirão Mem Martins	Inf-m
5,34	AAL	11º	IRINA VITORINO	J.O.M.A.	Inf-f
5,37		12º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
5,39	AAL	13º	JÉSSICA SOUSA	SL Benfica	Inf-f
5,47		23º	MIHAI ENE	GD Ponterrolense	Inf-m
5,48		24º	JOÃO LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Inf-m
5,49		14º	RITA CAPELAS	GD Ponterrolense	Inf-f
5,5		15º	RAFAELA SANTOS	GD Ponterrolense	Inf-f
5,51	AAL	16º	RAQUEL RODRIGUES	AC Moinho da Juventude	Inf-f
5,57	AAL	17º	ANA SAÚDE	SL Benfica	Inf-f
6,06	AAL	18º	MARGARIDA COSTA	CRD Arrudense	Inf-f
6,13		19º	TELMA PINTO	AMBCV Lumiar	Inf-f
6,18	AAL	25º	FREDERICO FERNANDES	SCU Torreense	Inf-m
6,24	AAL	20º	ERICA MOREIRA	AC Moinho da Juventude	Inf-f
6,26		21º	RENATA OLIVEIRA	J.O.M.A.	Inf-f
6,46		26º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
6,53		27º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
6,57		22º	IRINA ENE	GD Ponterrolense	Inf-f
7,01		23º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
6,30	AAL	1º	JOÃO GABRIEL	SL Benfica	Inic-m
6,35	AAL	2º	MIGUEL SANTIAGO	Maratona CP	Inic-m
6,37	AAL	3º	ANDRÉ OLIVEIRA	Maratona CP	Inic-m
6,42		4º	PEDRO SILVA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
6,45		5º	DAVIDE FORTES	GR Quinta da Lomba	Inic-m
6,55		6º	MIGUEL GUEDELHA	GD Manique de Cima	Inic-m
6,57	AAL	7º	PEDRO FERRÃO	SL Benfica	Inic-m
7,10	AAL	8º	MIGUEL ALMEIDA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-m
7,17		9º	MIGUEL TOMÉ	GD Manique de Cima	Inic-m
7,21	AAL	10º	MANUEL NICOLAU	CRD Arrudense	Inic-m
7,21	AAL	11º	JOÃO MADEIRA MENDES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
7,22	AAL	12º	JOÃO JACINTO	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
7,29		13º	DIOGO ARAÚJO	GD Manique de Cima	Inic-m
7,30		14º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
7,33	AAL	15º	DIOGO BATISTA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-m
7,36	AAL	1º	ANA RAQUEL PEREIRA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-f
7,4		16º	DINIS LEOCÁDIO	CA Penafirme	Inic-m
7,41	AAL	2º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
7,49	AAL	17º	BRUNO CARVALHO	CRD Arrudense	Inic-m
7,52	AAL	3º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
7,52		18º	RODRIGO PINHO	GD Manique de Cima	Inic-m
7,55	AAL	19º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
8,04	AAL	20º	BERNARDO PERNAS	SL Benfica	Inic-m
8,05	AAL	4º	MARIA MEDEIRO	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-f
8,12	AAL	21º	NELSON BARROS	GR "Os Fixes"	Inic-m
8,14	AAL	22º	TIAGO CRESPO	SCU Torreense	Inic-m
8,15		23º	KEVIN ROCHA	GD Ponterrolense	Inic-m
8,17	AAL	24º	RUI RODRIGUES	ACR Mealhada	Inic-m
8,21		5º	CATARINA VIEIRA	GD Ponterrolense	Inic-f
8,23	AAL	6º	MICAELA BASAÚLA	J.O.M.A.	Inic-f
8,32	AAL	7º	ANA MONTEIRO	CRD Arrudense	Inic-f
8,34		8º	JOANA BOAVENTURA	GD Ponterrolense	Inic-f
8,35		9º	ANDREIA ALVES	CA Penafirme	Inic-f
8,4		25º	ANDRÉ SILVA	GD Ponterrolense	Inic-m
8,41	AAL	10º	TERESA ALVADIA	SCU Torreense	Inic-f
8,42		11º	JOANA BARROS	CA Penafirme	Inic-f
8,44		26º	JOSÉ FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inic-m
8,58	AAL	12º	MARGARIDA VELOSO	SCU Torreense	Inic-f
9,04		13º	CRISTIANA SANTOS	CA Penafirme	Inic-f
9,16	AAL	14º	CARLA FIGUEIREDO	ACR Mealhada	Inic-f
9,19	AAL	15º	BÁRBARA CHIU	J.O.M.A.	Inic-f
9,24	AAL	16º	DIANA N'DEGUE	Ass. Pego Longo	Inic-f
9,47		17º	ANDREIA LOURENÇO	CRD Arrudense	Inic-f
9,58	AAL	18º	RAQUEL BOTELHO	ACR Mealhada	Inic-f
10,26		19º	NEATRIZ PIRES	CRD Arrudense	Inic-f
4ª P r o v a:		Juv e Vet.1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 / m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11,21	AAL	1º	MIGUEL ÂNGELO MARQUES	SL Benfica	Juv-m
11,25	AAL	2º	RAFAEL RUCHA	CRD Arrudense	Juv-m
11,33		1º	JOÃO SPENCER	CRD Arrudense	Vet 2-m
11,46		3º	TIAGO SILVA	AA  Charneca Caparica	Juv-m
11,55	AAL	4º	LUIS BORGES	SL Benfica	Juv-m
11,56	AAL	5º	JOÃO PEREIRA	SL Benfica	Juv-m
11,57		2º	AUGUSTO PIRES	CRD Arrudense	Vet 2-m
11,59	AAL	6º	CRISTIAN SCUTARU	Maratona CP	Juv-m
12,05	AAL	7º	RICARDO BARBOSA	SL Benfica	Juv-m
12,09	AAL	8º	JOÃO FONTINHA	CRD Arrudense	Juv-m
12,12		9º	PAULO PALMEIRIM	AA  Charneca Caparica	Juv-m
12,12	AAL	10º	GONÇALO CLÁUDIO	CRD Arrudense	Juv-m
12,14		3º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
12,18	AAL	4º	JOSÉ SANTOS	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,23	AAL	1º	ARMANDO MONTEIRO	CRD Arrudense	Vet 1-m
12,25		5º	FRANCISCO PEDRO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
12,30	AAL	11º	TIAGO COSTA	CRD Arrudense	Juv-m
12,31	AAL	12º	NUNO ANDRÉ	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
12,32	AAL	2º	PAULO ALBINO	CRD Arrudense	Vet 1-m
12,32	AAL	6º	PEDRO SILVA	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,41	AAL	13º	FILIPE REBELO	CRD Arrudense	Juv-m
12,42		3º	JOSÉ TEIXEIRA	AMBCV Lumiar	Vet 1-m
12,43		7º	JOÃO PRISAL	GD Manique de Cima	Vet 2-m
12,44		14º	FRANCISCO REIS	GR Quinta da Lomba	Juv-m
12,46	AAL	15º	FERNANDO ANSELMO	CRD Arrudense	Juv-m
12,47	AAL	16º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
12,47		8º	LUIS SILVA	GD Ponterrolense	Vet 2-m
12,47		9º	JOÃO DIAS	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,59	AAL	17º	SANDRO PESSOA	CRD Arrudense	Juv-m
13,01		1º	LUIS SEQUEIRA	CD Areias São João	Vet 3-m
13,03	AAL	18º	AFONSO GARCIA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
13,11		19º	RODRIGO INGLÊS	CA Penafirme	Juv-m
13,13		4º	VITOR SANTOS (1)	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,16		20º	ANGELO COSTA	AMBCV Lumiar	Juv-m
13,17		5º	EMANUEL BANDEIRA	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,22		21º	LUIS LOPES	GD Manique de Cima	Juv-m
13,24	AAL	6º	AMBRÓSIO PEREIRA	CRD Arrudense	Vet 1-m
13,27	AAL	22º	TIAGO LOPES	SL Benfica	Juv-m
13,33	AAL	10º	ARLINDO LEONARDO	SCU Torreense	Vet 2-m
13,35		1º	JOÃO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
13,37		11º	HERMINIO VICENTE	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
13,39		23º	MIGUEL WEMANS	GD Manique de Cima	Juv-m
13,54		7º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,58		2º	LUIS REBELO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
14,00	AAL	24º	GONÇALO MARQUES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
14,02		8º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
14,07	AAL	25º	PEDRO LEMOS	Maratona CP	Juv-m
14,10		12º	MÁRIO SANTOS	GD Ponterrolense	Vet 2-m
14,17		9º	CARLOS VITORINO	J.O.M.A.	Vet 1-m
14,19	AAL	3º	LUIS SANTOS	SCU Torreense	Vet 3-m
14,22		1º	JOÃO COVAS	AMBCV Lumiar	Vet 4-m
14,24	AAL	26º	DANILO ALMEIDA	ACR Mealhada	Juv-m
14,24		13º	JOSÉ SOUSA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 2-m
14,30		2º	ANTÓNIO INÁCIO	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14,32	AAL	27º	MIGUEL CRUZ	CRD Arrudense	Juv-m
14,33		2º	CARLOS ALMEIDA	CRD Arrudense	Vet 4-m
14,39		3º	EDGAR FRANCISCO	CRD Arrudense	Vet 4-m
14,41		1º	ALBINO ALMEIDA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
14,42		3º	JOSÉ CALDAS	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14,43		10º	MARCO FREITAS	CB Algueirão Mem Martins	Vet 1-m
14,46		4º	JULIO MORAIS	CRD Arrudense	Vet 3-m
14,47	AAL	4º	JOSÉ PIÇARRA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 5-m
14,55	AAL	14º	PAULO BRITO	J.O.M.A.	Vet 2-m
14,59	AAL	4º	JOSÉ PAJINHA	CRD Arrudense	Vet 4-m
15,00		11º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
15,03		2º	JOAQUIM COSTA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
15,16		5º	ANTONIO COELHO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 5-m
15,23		15º	HÉLIO PATRÍCIO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 2-m
15,25	AAL	6º	JOSÉ NETO	CRD Arrudense	Vet 5-m
15,31	AAL	3º	ARMANDO ALDEGALEGA	Sporting CP	Vet 6-m
15,41		5º	RUI MERUJO	GD Ponterrolense	Vet 4-m
15,42	AAL	28º	BRUNO GUERREIRO	Ass. Pego Longo	Juv-m
15,46		4º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
15,57		5º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
16,03		16º	CARLOS FERREIRA	SCU Torreense	Vet 2-m
16,19		5º	JOSE CANHOTO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
16,31		6º	JOÃO CÂNDIDO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 3-m
16,33		17º	JOSÉ VITORINO	J.O.M.A.	Vet 2-m
16,46		6º	JOAQUIM MÓNICA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 4-m
16,46		7º	JOSÉ MARTINS	CRD Arrudense	Vet 3-m
16,49		18º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
16,54		12º	ALEXANDRE FERREIRA	NS Lourinhã	Vet 1-m
17,00	AAL	6º	JOSÉ ESTEVES	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17,59		7º	FERNANDO GUERRA	GD Ponterrolense	Vet 4-m
18,09		13º	RICARDO VARELA	Individual	Vet 1-m
18,19		19º	JOÃO TRAVADO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
18,36		7º	FERNANDO FERREIRA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
18,37		8º	FRANCISCO VICENTE	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,48		9º	ANTÓNIO FORTUNATO	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,56		10º	FERNANDO LUIS	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,59		7º	JOAQUIM PEREIRA	GD Ponterrolense	Vet 5-m
s/t		11º	JOSÉ AFONSO SILVA	SCU Torreense	Vet 6-m
s/t		12º	ANTONIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
12,57		1º	LINH NILSON	SNac. Suécia	Sen-f
13,05		1º	CATARINA CARVALHO	GCAmizade Donas	Sub23-f
13,34	AAL	1º	MARIANA BRÁS	Sporting CP	Jun-f
13,57	AAL	2º	CELINA RODRIGUES	CRD Arrudense	Sen-f
14,03	AAL	1º	CATARINA ALVES	NucleOeiras / Sport Zone	Juv-f
14,18	AAL	3º	TÂNIA SOUSA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Sen-f
14,21	AAL	2º	AMÉLIA VITORINO	Sporting CP	Jun-f
14,25	AAL	3º	MARIANA SEQUEIRA	CRD Arrudense	Jun-f
14,31	AAL	4º	MARA MARTINHO	CRD Arrudense	Jun-f
14,34	AAL	1º	LUISA MONTEIRO	CRD Arrudense	Vet-f
14,40	AAL	2º	VANESSA AGULHA	NucleOeiras / Sport Zone	Juv-f
14,47	AAL	2º	MÁRCIA MARTINS	J.O.M.A.	Sub23-f
14,53	AAL	3º	DIANA VARELA	Ass. Pego Longo	Juv-f
14,54	AAL	4º	CATARINA CAROLA	CRD Arrudense	Sen-f
14,54		5º	ANA MACHADO	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Sen-f
15,06	AAL	5º	ANA ALARICO	SL Benfica	Jun-f
15,08	AAL	2º	MARIA LUCAS	CRD Arrudense	Vet-f
15,08	AAL	4º	CÁTIA SILVA	SL Benfica	Juv-f
15,21	AAL	3º	ROSA VASSINDULA	CRD Arrudense	Vet-f
15,29	AAL	5º	MARIANA GALRINHO	SL Benfica	Juv-f
15,49	AAL	6º	NICOLLE SANTOS	SCU Torreense	Jun-f
15,50	AAL	6º	BRUNA JESUS	Ass. Pego Longo	Juv-f
15,51		3º	MARISA ANTUNES	AMBCV Lumiar	Sub23-f
15,57	AAL	7º	MARIANA ANTUNES	SCU Torreense	Juv-f
16,01	AAL	8º	RITA VICENTE	SCU Torreense	Juv-f
16,03		9º	ANA PEREIRA	CA Penafirme	Juv-f
16,05		6º	SARA REIS	AMCR Fonte Grada	Sen-f
16,07	AAL	10º	RITA RODRIGUES	SL Benfica	Juv-f
16,14	AAL	4º	CIDÁLIA MARTINS	CRD Arrudense	Vet-f
16,15		4º	SÓNIA MARQUES	GR Quinta da Lomba	Sub23-f
16,27	AAL	11º	MILCLÉNIA FRANCISCO	SL Benfica	Juv-f
16,35	AAL	5º	ROSÁLIA SALDANHA	SCU Torreense	Vet-f
17,08	AAL	7º	CÁTIA SERÔDIO	J.O.M.A.	Sen-f
17,10	AAL	12º	ELISANGELA FERNANDES	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,12	AAL	13º	JANETE SANTOS	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,18	AAL	6º	FERNANDA NUNES	CRD Arrudense	Vet-f
17,25	AAL	7º	LUDIMILA N'DEGUE	Ass. Pego Longo	Jun-f
17,27	AAL	14º	ROKAYA BALDÉ	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,29		8º	ANA MARGARIDA SILVA	J.O.M.A.	Jun-f
17,42	AAL	7º	ZULMIRA BELO	CRD Arrudense	Vet-f
17,52		9º	PATRICIA CARDOSO	GD Ponterrolense	Jun-f
18,06	AAL	15º	INÊS COSTA	Ass. Pego Longo	Juv-f
18,15		16º	BRUNA SANTOS	GD Ponterrolense	Juv-f
18,32	AAL	10º	ANDREIA BOTELHO	ACR Mealhada	Jun-f
18,42		17º	NÁDIA CRUZ	GD Ponterrolense	Juv-f
18,55		8º	PATRICIA PEDRO	CB Algueirão Mem Martins	Vet-f
18,56	AAL	8º	PAULA MADEIRA	CRD Arrudense	Sen-f
19,26		11º	SARA GOMES	CRD Arrudense	Jun-f
19,38	AAL	18º	CÁTIA CASSAMÁ	J.O.M.A.	Juv-f
19,49		5º	RUTE PINTO	CRD Arrudense	Sub23-f
20,36	AAL	19º	LAURA MORGADO	J.O.M.A.	Juv-f
21,04		20º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f
22,08		9º	CARLA CARVALHAL	GD Ponterrolense	Vet-f
22,30		9º	DALILA FONTES	GD Ponterrolense	Sen-f
22,38		10º	MARIBEL SILVA	GD Ponterrolense	Vet-f
23,10		11º	MARIA CORDEIRO	SCU Torreense	Vet-f
24,56	AAL	12º	DEOLINDA ANTÓNIO	CRD Arrudense	Vet-f
26,46		13º	MARGARIDA FONTES	SCU Torreense	Vet-f
s/t		21º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
6ª P r o v a:		Jun - S/23 - Sén  -  m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
14,39	AAL	1º	HUGO CORREIA	Sporting CP	Sen-m
14,49	AAL	1º	GUILHERME PINTO	Sporting CP	Jun-m
15,00	AAL	1º	SAMUEL FREIRE	Sporting CP	Sub23-m
15,02	AAL	2º	RUBEN PESSOA	SL Benfica	Jun-m
15,04		3º	FERNANDO MENDONÇA	PRAIA DA SALEMA	Jun-m
15,14	AAL	4º	LUIS FERNANDES	Maratona CP	Jun-m
15,17	AAL	2º	ADALBERTO FURTADO	GDR Reboleira	Sen-m
15,23		3º	EMILIANO VIEIRA	J.O.M.A.	Sen-m
15,27	AAL	2º	MIGUEL MOREIRA	SL Benfica	Sub23-m
15,35	AAL	5º	HUMBERTO FRANCÊS	Maratona CP	Jun-m
15,48		4º	ABDOULAYE BARRY	AMBCV Lumiar	Sen-m
15,49	AAL	6º	DAVID NOGUEIRA	Maratona CP	Jun-m
15,51		5º	NUNO CARRAÇA	URC Abrunheira	Sen-m
15,52	AAL	6º	CELSO PINTO	J.O.M.A.	Sen-m
16,02	AAL	7º	LUIS FRANCISCO	SCU Torreense	Sen-m
16,04	AAL	8º	FELISBERTO PINA	J.O.M.A.	Sen-m
16,14	AAL	7º	PEDRO ROSA	CRD Arrudense	Jun-m
16,15	AAL	8º	BRUNO PEREIRA	Maratona CP	Jun-m
16,29	AAL	9º	CARLOS LOPES	SL Benfica	Jun-m
16,31	AAL	9º	PEDRO MARQUES	J.O.M.A.	Sen-m
16,42		3º	EUCLIDES SANCHES	CB Algueirão Mem Martins	Sub23-m
16,43		10º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
16,44		11º	JORGE SANTOS	Individual	Sen-m
16,46	AAL	4º	EDMIR CORREIA	J.O.M.A.	Sub23-m
16,47	AAL	10º	RUI GOMINHO	Maratona CP	Jun-m
16,51		11º	ANDRÉ FERNANDES	GR Quinta da Lomba	Jun-m
17,11		12º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
17,17	AAL	13º	ANDRÉ DINIS	SCU Torreense	Sen-m
17,34		14º	HUGO CASELHAS	Individual	Sen-m
18,00		1º	PEDRO SEMEDO	J.O.M.A.	Vet 2-m
18,28		15º	JOÃO CORREIA	AMBCV Lumiar	Sen-m
18,31		16º	PAULO LOPES	GD Ponterrolense	Sen-m
18,38		17º	NUNO VARELA	Individual	Sen-m
18,47		12º	CARLOS VARELA	CB Algueirão Mem Martins	Jun-m
18,49		18º	NELSON CASANOVA	CB Algueirão Mem Martins	Sen-m
18,59		5º	RUI JUSTO	AMBCV Lumiar	Sub23-m
19,16		19º	LUIS CARDOSO	AMBCV Lumiar	Sen-m
19,22		13º	RUI CASTILHO	CB Algueirão Mem Martins	Jun-m
19,51		20º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
19,54		6º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
20,03		14º	DIOGO JACINTO	SCU Torreense	Jun-m
20,16		1º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
20,26		7º	JOÃO RANGEL	CB Algueirão Mem Martins	Sub23-m
20,28		8º	JOÃO JUSTO	AMBCV Lumiar	Sub23-m
20,39		21º	SERGIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Sen-m
20,46	AAL	22º	NUNO BARATA	CF "Os Belenenses"	Sen-m
20,47		9º	JONI JACINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m
21,28		23º	RICARDO FONSECA	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
21,44	AAL	24º	FÁBIO FERREIRA	CRD Arrudense	Sen-m
21,45		15º	CRISTIANO SILVA	CRD Arrudense	Jun-m
22,11		25º	VIRGILIO OLIVEIRA	GD Ponterrolense	Sen-m
22,14		10º	BRUNO A. SANTOS	GD Ponterrolense	Sub23-m
22,26	AAL	16º	JOSEZINHO MANDICA	Ass. Pego Longo	Jun-m
26,23		11º	TIAGO PINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m

Registo de treino - 30OUT12

Só Ferro!

Como sempre, quando faço treinos apenas de reforço muscular/musculação, é-me difícil comentar, não propriamente por vergonha, mas diria, faço-o com algum incomodo.
Isto porque, se para os "grandes" do "ferro" o cárdio é dispensável e até prejudicial para uma maior hípertrofia muscular e aumento de massa muscular, para os atletas "cárdio" (atletismo, ciclismo, etc...) carregar peso/ferro...é para os "gorilas".
Como sei o que a grande maioria de um "mundo" pensa do outro, tento "beber" um pouco em cada lado, justamente porque gosto de realizar um pouco de tudo, apesar de ter uma maior inclinação para o universo cárdio, aparento ter um corpo algo "agorilado".
Mas que se lixe...né?
É tudo por prazer!

Cross do Paúl 2012 - 01NOV12

Feriado Nacional 

 –  Dia 01.Novembro  – 

 14H30

- Paúl-

 Torres Vedras

Programa-Horário

 

Inscrições: GD Matos Velhos

Fax: 261 324 603 – Tel: 261 325 258

e-mail:  jmbf52@hotmail.com

Registo de treino - 29OUT12

Em GYM:

Os 1000m. de passadeira foram simplesmente para descongestionar os braços (para estarem "operacionais" para o saco de boxe).
Treino de ferro com o saco de boxe a servir de "cárdio" final.

Quanto ao saco de boxe, não é meramente um treino "cárdio", excepto se os impactos infligidos no saco forem contidos e resumidos a rápidos mas ligeiros toques. Caso contrario, ao aplicar-se força no impacto, este exercício já envolve uma acção de movimento-força/potência superior ao dito "cárdio normal".

Siga!

Running-body-pump com ritmos alternados

Hoje foi dia da corridinha com ritmos alternados da praxe, a unica diferença foi mesmo a carga extra transportada em cada mão... 1,5kg.

Numa combinação de Running-body-pump com o treino de ritmos alternados/intervalado/séries.
De salientar que, neste caso e devido à carga extra ser 3kg e transportada nas mãos, o risco de lesão é ainda maior.
Se normalmente num treino com alternância de ritmos nos minutos de ritmo rápido (RR) procuro ir perto das 95% da FC Max, hoje, com esta carga extra apontei para os 88%-90% da FC Max., ou seja, um ritmo mais baixo do que o ritmo de competição (tendo como é normal a referencia as provas de 10km).
Com poucas horas de sono em cima...foi Dureza!!

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Em resposta a uma questão de um leitor "anónimo", o qual perguntava qual a carga máxima que podemos transportar em corrida, seja em treino ou competição (trails).
Ora bem, penso já o ter referido anteriormente, o aconselhado é sempre carregar no máximo até 10% do peso do atleta, ou seja, se pesas 80km, o máximo de carga extra que deverás transportar contigo (em corrida) será 8kg.
E carregar carga extra normalmente refere-se a carga transportada em mochila ou cinturão, pois dificilmente conseguiria correr com esses mesmo 10% (do peso do corpo) nas mãos.
Eu tentei uma vez, com dois pesos de 4kg nas mãos (o meu peso oscila entre os 80- 82kg) e cumpri apenas 4km, pois a tensão nas costa/dorsais e dores nas articulações começavam a "apertar".

Registo de treino - 25OUT12

Hoje... só ferro!

 

Dia de "semi-descanso", sim porque isto de fazer só musculação deixa sempre uma sensação de incumprimento a nível do desgaste físico próprio de quem gosta ou prefere cumprir os ditos "treinos cárdio" ou de resistência.
Os músculos exercitados saem bombados claro, mal podia esfregar as costas no banho, mas aquela sensação de massacre físico (típica de um pós-running, pós-ciclismo ou outra actividade física contínua) não existe, ou pelo menos, é diferente.
Para mim, e falo por mim, treino que é treino tem que ter pelo menos um pouco de "cárdio" no final.
Uga!

Registo de treino - 24OUT12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump como deve ser feito
Ritmo calmo (acima dos 5´/km) e confortável, sempre dentro do nível aerobio.
Já não realizava este tipo de treino há já bastante tempo e os braços acusaram o cansaço a partir dos 40´de corrida.
Sempre nas calmas para não abusar do joelho.

Registo de treino - 23OUT12

Treino de reforço muscular/musculação (Costas) + Aulinha de spinning/cycling/rpm.

Em gym!

Registo de treino - 22OUT12

Treino em GYM:

Foi Dureza!

50 000 VISITAS!!!

É DESTA! 50 MIL VISITAS...mais, no mesmo dia superou bastante esse número assinalável.
O DUREZA celebra hoje esse numero notável de visitantes, não é para qualquer um, isto porque decorreram apenas 2 anos desde o seu arranque (13OUT2010).

Mapa de registo mensal de visitantes:

Contabilidade %:
50% Portugal
32% Brasil
8% EUA
10% Outros/diversos

Os números falam por si, numa média diária superior a 100 leitores, 3345 visitas no mês de Setembro (recorde até ao momento) e este mês encaminhado para as 3700...é verdadeiramente um feito notável.
Não vou estar para aqui feito "papá babado", mas o blog Dureza é de facto uma grande criação.


O que originalmente seria um blog de relatos, contos e histórias policiais, tornou-se num manuscrito de registos pessoais de treinos e corridas, sugestões e dicas interessantes para a prática desportiva e planos de treino de diversas modalidades.

Ao registar os meus treinos, nomeadamente os de maior carga física (treinos de Dureza) faço-o não só para mais tarde recordar, mas para que sirva de sugestão para outros e sobre tudo como incentivo à prática desportiva.

Não me afirmo (nem tento fazê-lo) como sendo um grande atleta, seja de corrida/atletismo, nem como grande ciclista ou pugilista (apesar de um ou outro título, de maior ou menor importância, numa ou noutra modalidade), gosto e quero fazer de tudo um pouco, por isso espero sim ser recordado como alguém que ama o desporto (no seu todo), a prática desportiva e que tudo fez para motivar outros para a prática de qualquer tipo de actividade física.

Como planos futuros espero poder incluir entrevistas a diversos desportistas, especialmente os ditos atletas populares, aqueles que têm a sua profissão, o seu dia-a-dia de trabalho e depois roubam tempo ao descanso para ainda fazerem o seu treinozinho diário e a eventual competição. Sim esses verdadeiros heróis do desporto...porque dos profissionais já nós sabemos pelos jornais desportivos e afins.

Vamos continuar a publicar planos de treino, originais e pedindo colaboração e sugestões a treinadores de diversas modalidades, trazendo outras actividades desportivas ao encontro do Dureza e dos seus leitores. Não só os treinadores, mas também os praticantes vão poder deixar sugestões e dicas baseadas na sua experiência como atletas.

Continuo a aceitar questões, duvidas, sugestões e críticas, basta para isso enviar mensagem particular para este blog ou no Facebook .

Obrigado a todos e um grande abraço a todos os leitores e amigos do DUREZA!