Spinning caseiro/bike sobre rolos

Sessão de spinning caseiro (também viável em ginásio pois claro) ou em bicicleta sobre rolos.
Na vertente HIIT (treino intervalado de alta intensidade).

O HIIT foi realizado em 5 séries de 5 minutos cada, sendo 4 minutos constituídos por 8 repetições (8x (20´´activos+10´´ recup)). Cada minuto divide-se em duas séries de 20 segundos de sprint seguidos de 10 segundos de recuperação completa. (ou seja, 20´´sprint+10´´recup+20´´sprint+10´´recup....). Ao fim da 8ª repetição (final de 4´) cumpri 1 minuto de recuperação.
Foi durinho, admito!
Fica a sugestão.

Inté!