HIIT na corrida com carga extra.

Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos com alternância de ritmos em sistema HIIT/Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Tal como no treino de quinta feira, hoje foi também dia de treino em sistema HIIT, adaptado à corrida com pessoa.
Após os 4 km iniciais de aquecimento, realizei 8 repetições de 30 segundos de alta intensidade, a apontar para os 95% da FC Limite, seguidos de 10 segundos de recuperação (totalmente) incompleta.
 Os últimos 3 segundos eram já em desaceleração (ao apito de (des)contagem do "Garmin").
Após estas 8 repetições, seguiam-se 4 minutos de recuperação activa, corrida muito lenta.

Num total de 4 séries e 32 repetições de 30 segundos!
O percurso mais uma vez foi variado, sempre em "sobe e desce", não em pista ou em piso plano como normalmente é realizado o trabalho de "séries"/intervalado.

É claro que este treino realizado com o peso extra (3kg) carregado nas mãos, veio abrandar a passada/ritmo, mas mais uma vez a ideia-alvo foi o trabalho cardiovascular e não propriamente a velocidade.

Foi feito na base da dureza!