Já não realizava um treininho destes à muito tempo.
Aquecimento (4km), depois 12 séries de 1 minuto de corrida em ritmo rápido (acima do ritmo de competição) e a atingir cerca de 90% da FC Limite, seguidos de 1 minuto de recuperação (activa).
Após estas séries, 3 minutos de recuperação (activa), para depois cumprir 8 séries de 30 segundos de ritmo rápido, intervalados por 30 segundos de recuperação (activa).
No final, corrida de recuperação e alongamentos.
Como sou eu...carreguei os pesos de 0,5kg...só...porque sim!
Dureza!
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