quinta-feira, 31 de julho de 2014

Registo de treinos 27 e 30JUL14

Ainda com falta de tempo, tem sido difícil até conseguir fazer um treino em condições.
 
Fica o registo de sábado 27JUL14;
 
Errata: Onde se lê 100kcal, deverá ler-se 1100kcal.
 
Corridinha com pesos nas mãos (2 x 1,5kg).
Distância 13,2km, em estrada 70% e 30% terra/areia.
 
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Treino de 30JUL14:
Treino 100% trail, na zona de Santa Rita e Vimeiro.
 

Procurei trilhos e até terreno "bravio", que me deixaram as pernas numa miséria, com 3 subidas de grande inclinação, quase escalada e uma descida em estilo de parede.
Foi bom!
Very nice.
 
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sábado, 26 de julho de 2014

Actualização de registo de treino

Treino de 19JUL2014
Corridinha (17km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);
 
 
Treino de 23JUL14
Corridinha (24km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis (2x300ml) de água;
 
 
Treino de 26JUL14
Corridinha (15,2km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);
 
 
 
 
» Tenho andado fugidio eu sei, mas é devido a forças maiores.
Com um puto doente e internado, comigo a dormir num cadeirão a seu lado...tive mesmo que afrouxar...digo...parar.
Como disse à tempos o meu amigo  Nuno Sebastião, mais ou menos assim, não vale a pena programar uma época com as devidas paragens para descanso, a própria vida, por lesões, doença ou motivos profissionais, nos obrigará a paragens inesperadas que inevitavelmente vão ser o tal descanso...mesmo que forçado.
 
Buga!
 
 

sexta-feira, 18 de julho de 2014

Registo de treino- 18JUL14

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
 
 
 
Ia muito forte e rápido até ao 6º km, no entanto o calor deu cabo de mim e tive que "acalmar".
Sol forte e calor...bah...berrei!
 
Treinar de manhã dá nisto. Bem manhã...eram 11H20 quando comecei, pouco depois o calor apertou.
 
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terça-feira, 15 de julho de 2014

Registo de treino - 15JUL14

Corridinha (24km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
+ cinto c/ 2 cantis de 300 ml. de água
 

Ritmo calmo e confortável.
Muito calor!

Hoje deu-me para isto.
Estava com pica para um treino longo.

Estou sem paciência para "ferro"/musculação e até mesmo... para o crossfit.
Quero é treinos longos de pura força-resistência.

Curioso é que hoje até com a Serra da Freita sonhei. Corria e saltava naquela paisagem linda.
É...acho que me marcou mesmo... profundamente.

Buga!
 

domingo, 13 de julho de 2014

Registo de treino - 13JUL14

Corridinha (20 Km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
 
 
Treino longo de Domingo.
Esta semana treinei bem pouco, por motivos profissionais.
E esta que agora começa não deverá ser muito melhor.
Buga!

quinta-feira, 10 de julho de 2014

Registo de treino - 10JUL14

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + ferro+ saco de boxe:
 
 
 
Escusado será dizer que as poucas "variantes" de peito e sobre tudo de bíceps se deve ao facto de terem sido realizadas após 1H10 de corrida com pesos, ou seja, mais cansados já estão os bíceps. É mesmo para queimar os últimos cartuxos!
 
A corrida com pesos é muito completa, apesar da pouca carga extra transportada, pelo que, estes exercícios são mesmo para levar ao limite o desgaste muscular. Perdi muito volume de peito e bíceps na preparação para o ultra trail e com este método tenho obtido belos resultados.
Em menos de 2 semanas já estou mais..."bombado". Por outro lado...também tenho comido como uma besta.
 
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segunda-feira, 7 de julho de 2014

Actualização de registo de treinos - semana de 30JUN a 06JUL14

Não foi só a crónica do ultra trail da Serra da Freita que ficou "pendurado", foram os treininhos de manutenção que fiz desde então que também ficaram.
Aliás entre o ultimo registo de treino 24JUN14 e o ultra realizei corrida de recuperação e caminhadas em montanha, mas não é substancial ao ponto de serem registados como treino.
 
Esta depois do trail parei 3 dias, para recuperar, isto porque o dia-adia, dava-me a actividade necessária para encarar as minhas deslocações apeadas como actividade de recuperação.
 
Na quarta-feira voltei aos treinos, uma espécie de força-recuperação.
Senti-me ainda muito cansado, pelo que fui sempre nas calmas.
 
 
 Diminui a distancia habitual de corrida e fiz um pouco de reforço muscular/musculação de peito e bíceps, pois é algo que perdi (em volume e força) devido as estes últimos 2 meses de preparação para o ultra trail.
 
Sexta...experimentei esticar mais a distância.
 
 
Sentia-me bem, mesmo sem querer apertar o ritmo, fui abaixo dos 5´/km.
Ligeiro reforço muscular de peito e bíceps no final.
 
No domingo estiquei a distância, e fiz um treino um pouco mais longo.
 
 
Bem, para quem queria ou pensava em cortar radicalmente na corrida depois do ultra...estou a falhar.
Acho que o bichinho do trail ficou para durar e já me inscrevi no trail do Vimeiro em finais de Setembro.
Nem me apetece muito parar de correr só para inchar/aumentar o volume muscular, sinto-me optimo assim.
 
Buga!

domingo, 6 de julho de 2014

Ultra-trail Serra da Freita...feito!

Eu sei...eu sei, estive mais de uma semana sem dizer nada.
Isto, num momento crucial em que estava a dias de realizar os 70 Km do ultra-trail da Serra da Freita.
Pois bem...PROVA SUPERADA!
Estive todos estes dias para escrever a crónica desta prova, mas demorei estes dias todos a digerir todos os momentos maravilhosos e intensos que por lá vivi.
 
Na Serra da Freita- Arouca
O que escrever depois de uma prova quase sobre-humana superada?
O que procurar ou que objetivos me hei de auto-impor depois de um mega-desafio superado?
Pois...não sei. Estou algo perdido, acho que ainda por lá ando, a divagar por entre a cascata e as montanhas.
 
Fui para a serra na quinta feira (26JUN14) com a mulher e filhos, para aproveitar uns dias de férias e acampamos no parque local.
Passeamos bastante e conhecemos toda aquela zona e admito que fiquei fascinado com toda aquela beleza natural e rústica.
 
No sábado (28JUN14) pelas 05H30...05H45 lá fomos nós. Penso que 369 atletas inscritos, de lâmpada "frontal" na cabeça arrancámos para o início da prova.
 
 Ao contrário do Extrem-Trail dos Cucos de Torres Vedras, estava algo receoso pela distância, pelo que arranquei com muita calma e num passo/ritmo muito baixo.
É claro que tive que levar com os afunilamentos sucessivos, com o estreitar da estrada para os trilhos e cada vez que um trilho era mais apertado ou seletivo.
Admito que, para quem quer competir em trail, mesmo em ultras, os primeiros km têm que ser realizados num  ritmo acima do aconselhado, apenas com o intuito de fugir aos afunilamentos e perdas de tempo por espera em fila.
 
Choveu desde as 06H00 até às 13H30, pelo que me recordo. E quando não era a chuva que nos molhava, era as quedas dadas a atravessar o riacho.
 
A chuva tornou tudo menos penoso a nível de calor, pois teria sido um suplício fazer este trail com trinta e tal graus, mas tudo ficou bem mais perigoso. As pedras ficaram como manteiga e nem os melhores ténis agarravam. As quedas foram gerais e sucessivas.
 Antes dos 20km um camarada de corrida caiu à minha frente e aparentemente deslocou o ombro ou pelo menos ficou muito mal tratado com a queda, quando fui no seu auxílio..caí eu sobre a minha mão lesionada, a que levei os 4 pontos na prova dos Cucos apenas 2 semanas antes. A dor foi agonizante e por pouco os pontos não rebentaram. Fiquei obviamente limitado a partir daí.
Fazer escalada com recurso a uma mão apenas é terrivel.
 
No 1º abastecimento aos 20km já com a mão "mandada abaixo".
Sentir que só dispunha de uma mão para aguentar o peso do corpo em momentos cruxuais, ao estilo "se cais...morres" é desgastante.
Mas lá fui indo. 
 
 
A partir do momento daquela queda e dadas as sucessivas perdas de tempo em alguns locais devido à fila de atletas para atravessar certos locais, a arrefecer debaixo de chuva, o meu objectivo que era terminar a prova entre as 12H e as 12H30 passou simplesmente para conseguir acabar...chegar ao fim.
 Tudo se complicou a partir dos 50 Km pois comecei a sentir fortes câimbras na perna direita, talvez devido à minha de falta de técnica nas descidas (ainda travo muito e com recurso à força de pernas/muscular) e perdia aos 10 minutos só para alongar e conseguir andar ou correr.
Bebi mais de 8litor de água e isto a chover...esqueci-me foi de ingerir os sais para compensar, só mesmo depois das primeiras câimbras é que comecei a  engolir pedras de sal, mas já era tarde demais. Valeu-me um companheiro que me deu uma pastilha de miostenil (magnésio+sais minerais), melhorei bastante.
 
Subir a "besta"...foi pura escalada de calhaus, custou-me "pra xuxu", pois fazê-la com uma mão apenas..."jasuuus", não foi fácil.
 
Mas lá cheguei ao fim.
Ao fim de 16H53´06 de "corrida", escalada, quedas e afins, por 70km de pura DUREZA.
Demorei quase mais 5h do que o objectivo inicial, mas admito que entre os 30 e 40km pensei "n" vezes em desistir. Chegar ao fim foi um feito. Houve 140 desistências.
Feito!
 
Classificações e tempos aki.