Sessão de reforço muscular;
O curso de PT fez-me de facto abrir os olhos para novas metodologias de treino.
Nesta sessão apenas variei ao introduzir o "peso-morto" e até esse fiz ao estilo "crossfit", com menos carga, mais intensidade e menos recuperação.
Variei também no supino, pois em vez das rotineiras 4 séries de 10-12 repetições optei por reduzir a carga e realizar 20 segundos de exercício (máximo de repetições possíveis) seguido de 10 segundos de intervalo...e consecutivamente até realizar apenas 1 repetição nesses 20 segundos, altura em que terminava essa série e cumpria 1 minuto de intervalo, começando novamente.
É possível que na 1ª série tenha feito cerca de 6 repetições de 20 segundos, na 2ª umas 4 e na 3ª cerca de 3, ficando em total falha/quebra muscular, pelo que as 3x 4 séries seja uma mera referência
As super séries de braços são as mesmas que fazia, ao estilo "Spartacus- Arm yourself for battle".
Não houve tempo para o cárdio final, mas com as variantes que introduzi no treino ele (cárdio) acaba por "estar por ali no meio".
Buga!
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