Registo de Treino - 29JUN2012

Treino em Gym;

Treino puxado tendo em conta que fiz turno da noite e dormi 3 horas.

Registo de Treino - 26JUN12

Em gym...depois da praia e sessão de fisioterapia;
1º - 1h30 de fisioterapia à coxa;
2º -  Praia: 3x 15 minutos de natação/hidroginástica com palas de mãos
+
3º:

Para ficar amassado...acreditem.

Registo de treino - 25JUN12

Em gym...só FERRO!

Para ficar bombado

Registo de treino - 24JUN12

Spinning/bike sobre rolos, sessão de 60 minutos +10 de recuperação;

-----------------------------------------------------

Tentei correr, calmamente e sem grandes stresses lá fui eu.
Ia já com 2,5km e estava todo satisfeito porque a perna não me doía, eis quando tropecei com o pé esquerdo numa irregularidade do terreno e para não cair estatelado no chão, amparei todo o peso do corpo na perna direita.
Uuuuui! Que dor dor!
Gritei!|
Um forte esticão mesmo no sítio da lesão.
Já tá...tudo lixado novamente.
Voltei para casa a passo.
Voltei à estaca zero, gelo para cima!

Registo de treino - 21JUN12

Treino em GYM:

Ainda sem conseguir correr, pelo que, optei pelo spinning.

--------------------------------------------------------------
22JUN12:

Treino/diversão
4 x 15´ natação no mar, com "palas" nas mãos.
Realizei movimentos/exercícios de hidroginástica.

UGA!

Registo de treino - 19JUN12

Em GYM:

O médico autorizou a prática de exercícios que exijam uma maior utilização/carga ao nível da estrutura óssea dos braços, confirmou a boa recuperação do cotovelo (bursite), logo...CARREGA!
Já consegui cumprir exercícios de várias repetições ao nível dos tríceps, algo que andava a evitar e até sentia alguma dor. Agora, retirei alguma carga e aumentei o numero de repetições e já consegui experimentar o belo saco de boxe.Fiz 5 séries (de 3 minutos de actividade seguidos de 30 segundos de recuperação/descanso) e não senti dor, quer dizer, dor no cotovelo, porque a dor na coxa mantém-se, apesar de sentir que a recuperação está mais uma vez a ser bastante rápida.

Registo de treino - 18JUN12

Treino em GYM:

Ainda a recuperar do cotovelo...
---------------------------------------------------------
No passado Domingo, 17JUN12, juntamente com os meus colegas da Oeste Running (upgrade de "Os Carregueirenses") participamos na "IV Corrida de Sant´Ana" da Junta de Freguesia da Pena - Lisboa.

A vitória, clara e avassaladora foi pois claro do Francisco Pedro.

Não disponho ainda de classificações nem de tempos.

Quanto à minha prestação, pois...mais uma lesão.

Logo na primeira volta ao descer a Calçada de Sant´Ana, descida super-íngreme com duas curvas em 90º no final, ao travar para a primeira senti um esticão ao nível da coxa direita. Ia no grupo da frente e aproveitava-me do meu peso e boa técnica de descida, mas ter que travar estes 82kg para fazer uma curva de 90º, numa descida de declive superior a 10º...é obra.

A partir daí (por volta do 2º km) foi mais do mesmo, controlar a dor e ir num passo confortável.

Na ultima volta senti a perna piorar, pelo que ainda afrouxei mais o ritmo.

Cumpri os 7,2km da prova em cerca de 31´, ou seja, mesmo coxo e num percurso com muita subida, acabei por fazer uma média bem abaixo dos 5´/km, neste caso a cerca de 4´28/km-4´/30/km.

Agora...parar a corrida (mais uma vez) e gelo com fartura.

Fiquei com grande hematoma e alguma dor.

Penso que seja uma lesão devido a compensação de esforço relativamente à lesão do gémeo da perna esquerda que tive há cerca de 5 semanas.

Possivelmente não vou necessitar de fisioterapia pois sinto-me a recuperar bastante depressa.

Ai as pu%&$ das bruxas!!!!!!

Registo de treino - 14JUN12

Treino em GYM ;

Ainda limitado do braço esquerdo, pois claro.
Não consigo ainda fazer tríceps (e costas também um pouco limitado).
Calma!

Registo de treino - 12JUN12

Corridinha outdoors;

Continuo muito lento e "pesado" a correr.
O ritmo ainda está muito aquém do esperado, tendo em conta que esse tempo era o que realizava quando corria com pesos nas mãos e agora faço-o sem, logo ainda estou longe da boa forma física.
Tenho que pensar positivo, afinal foram 4 semanas parado e com uma infecção marada no braço.
Haja paciência...

Registo de treino 11JUN12

Treino em Gym;
Aquecimento completo + "ferro" + aula de grupo de spinning (60´)

O final foi muuuito bom, 1h de aula de spinning, sem baldas, sempre a bombar!

Registo de Treino- 09JUN12

Treino de corrida (outdoors) de 7km + 20 minutos de natação (bruços) no mar +7km;

Total corrida: 14km
Tempo total: 1H09´00
Ritmo final de corrida: 4´55/km
Treino de recuperação de forma física

Registo de Treino - 08JUN12

Treino de ginásio, ainda em estilo de fisioterapia;

Com muita calmaaaaaaa....

Registo de Treino - 07JUN12

Um belo treino de spinning na bike sobre rolos para variar;

Sessão de 60´

Registo de treino - 06JUN12

Treino em ginásio em estilo de fisioterapia, pouca, muito pouca carga.

C´est la vie...

Registo de treino - 05JUN12

Primeiro treino no GYM, o "ferro" sempre com carga leve, estilo fisioterapia, com muita calma.
Ainda não consigo fazer alguns exercícios, por exemplo o "pull-up", mas tenho que ter paciência, é assim...

Siga!

Registo de treino - 04JUN12

De volta aos treinos...com muita calma.

Ritmo de corrida lento, próprio para recuperação da forma física.
Agora é começar do ZERO!
Muita calma, devagar, devagarinho para não querer tudo de uma vez.
Até porque o cotovelo ainda tem a bursite (tecido ósseo inchado).
Calmaaaaaaaaaa!