Treino em ginásio ("ferro"+cárdio)

Sugestão para treino em gym.

Treino bastante exigente, com componente de musculação (reforço muscular) e cárdio-força.
Uma coisa vos digo, após este treino, quem o cumprir vai a pingar suór para o chuveiro.
Os exercícios de peito e bíceps não especifico justamente para deixar em aberto consoante a vossa opinião e/ou preferências (caso sejam mais experientes) ou do instrutor do ginásio que frequentam.

Já me disseram para publicar e especificar com imagens os exercícios que efetuo no ginásio, quer da dita "base2" quer da parte do "ferro", mas admito que por falta de tempo/disponibilidade ainda não me foi possivel fazê-lo.