segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Registo de treino - 29JAN12

Corridinha (16,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Treino em ritmo confortável, sempre a deitar "ranhóca" fora, pois estou muito constipado.
Saí para correr já depois das 19H00, já com muito frio.
Era para efectuar 20 km de treino, mas como vou fazer o turno da noite e já era um pouco tarde, deixei-me ficar pelos 16km.
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domingo, 29 de janeiro de 2012

A minha prestação - Corta-Mato de Ponte do Rol (parte II)

Aqui ficam os meus dados de hoje:

Cross durinho, apesar de curto (4,033km), cumprido em circuito e num total de 5 voltas.
Basicamente um sobe-e-desce em terreno totalmente irregular.
Senti muitas dificuldades na subida principal na 4ª e 5ª volta...é da falta de treino específico (penso eu).
Sinto-me bastante lento e preso, alguma falta de ar e power em "altas"/esforço, mas com elevada resistência e preparação física. Após acabar a prova estava pronto para mais uns 15kms...mas em ritmo mais moderado, claro.
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Quanto à mensagem anterior, peço desculpa pelo formato de apresentação não ter sido o melhor, mas a falha deve-se a alguma falta de disponibilidade e paciência minha em formatar a tabela ou a transferir dados para uma nova, no entanto, penso que está bastante perceptível.
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sábado, 28 de janeiro de 2012

Corta-Mato de Ponte do Rol

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
1ª P r o v a:
Benj - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2.40 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
222 2.47 2º BERNARDO RICARDO Penafirme Benj-m 12
968 2.49 3º RICARDO DOMINGOS Ponterrolense Benj-m 10
930 2.55 4º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 8
957 2.56 5º TIAGO BARROS Penafirme Benj-m 6
50 2.57 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
217 3.01 2º BIANCA RODRIGUES Penafirme Benj-f 12
218 3.04 3º LUANA FONSECA Penafirme Benj-f 10
216 3.05 4º CAROLINA REMÉDIOS Penafirme Benj-f 8
166 3.09 5º ANA SILVESTRE EASFU 1º.Dezembro.1902 Benj-f 6
9 3.11 6º ANA CRUZ Ponterrolense Benj-f 5
214 3.13 6º EDUARDO FONTES Carregueirenses Benj-m 5
7 3.14 7º CAROLINA LOURÊNÇO Ponterrolense Benj-f 4
48 3.16 7º TIAGO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 4
97 3.17 8º TIAGO JANUÁRIO Carregueirenses Benj-m 3
94 3.19 9º RICARDO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 2
8 3.35 10º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 1
10 3.47 8º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 3
2ª P r o v a:
Inf - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
921 2.54 1º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 15
55 3.04 1º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 15
928 3.07 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
168 3.12 3º BEATRIZ VIEIRA EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 10
167 3.14 4º MARIANA MADEIRA EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 8
169 3.15 2º LEONARDO SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-m 12
12 3.16 3º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 10
972 3.21 4º JOÃO LOURÊNÇO Ponterrolense Inf-m 8
977 3.26 5º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 6
975 3.30 5º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 6
215 3.35 6º FILIPA FERNANDES Penafirme Inf-f 5
976 3.40 7º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 4
971 4.11 8º ANA FIGUEIREDO Ponterrolense Inf-f 3
88 4.28 6º MIGUEL BERNARDES Carregueirenses Inf-m 5
54 4.43 7º EDUARDO CLEMENTE Carregueirenses Inf-m 4
170 5.31 9º BEATRIZ COUTO EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 2
3ª P r o v a:
Inic - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
172 5.52 1º RUI SALVADOR EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 15
219 6.29 2º DERLEY CASTRO Carregueirenses Inic-m 12
982 6.33 3º JOSÉ FIGUEIREDO Ponterrolense Inic-m 10
922 6.39 1º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 15
984 6.46 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
950 6.51 3º JOANA BARROS Penafirme Inic-f 10
981 6.59 4º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 8
979 6.59 4º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 8
56 7.30 5º FRANCISCO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 6
959 7.32 5º DANIELA FERREIRA Penafirme Inic-f 6
98 7.50 6º TERESA ALVADIA Torreense Inic-f 5
213 10.20 7º MARIA ALVES EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-f 4
212 11.34 8º ADRIANA SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-f 3
211 12.05 6º CHRISTIAN MARTINS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 5
4ª P r o v a:
Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
89 12.31 1º JOÃO FRANCO Fonte Grada Vet 5-m 15
965 12.53 1º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 15
985 12.56 2º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 12
933 13.09 1º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 15
999 13.30 2º ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense Vet 5-m 12
1 13.37 3º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 10
998 14.02 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
938 14.24 3º BRUNO AMARAL Torreense Juv-m 10
77 14.54 1º ANTÓNIO BERNARDES Carregueirenses Vet 6-m 15
2 15.10 4º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 8
1000 15.48 5º FERNANDO MARTINHO Ponterrolense Vet 5-m 6
6 16.36 2º FRANCISCO VICENTE Ponterrolense Vet 6-m 12
4 17.01 3º ANTÓNIO FORTUNATO Ponterrolense Vet 6-m 10
26 17.26 6º JOAQUIM PEREIRA Ponterrolense Vet 5-m 5
38 17.53 4º ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 8
171 19.25 4º BRUNO CARDOSO EASFU 1º.Dezembro.1902 Juv-m 8
5ª P r o v a:
Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 10.04 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
923 10.40 2º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 12
925 11.14 3º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 10
19 12.18 1º ANA LAMIM Ponterrolense Jun-f 15
996 14.02 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
22 14.25 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
25 14.35 2º MARIBEL SILVA Ponterrolense Vet-f 12
991 15.03 3º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 10
926 15.26 4º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 8
220 15.55 4º BRUNA GUILHERME Carregueirenses Juv-f 8
988 16.53 2º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 12
107 18.31 5º DÉBORA ALVES Carregueirenses Juv-f 6
6ª P r o v a:
Juv - Jun - Sub-23 - Sen
- Vet.1 / 2 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
939 14.18 1º ANDRÉ DINIS Torreense Sen-m 15
940 14.19 2º LUIS FRANCISCO Torreense Sen-m 12
223 15.15 1º CRISTIANO MARQUES Penafirme Sub23-m 15
99 15.17 2º MARCO PINTO Penafirme Sub23-m 12
21 16.00 3º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 10
941 16.02 1º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 15
69 16.33 1º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 15
993 16.49 2º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 12
96 16.49 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
68 17.16 2º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 12
75 17.30 3º RUI SALES Carregueirenses Vet 2-m 10
63 17.38 3º FÁBIO FERREIRA Carregueirenses Sub23-m 10
70 17.55 3º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 10
33 18.18 4º JOÃO TRAVADO Fonte Grada Vet 2-m 8
108 19.21 4º BRUNO RAMOS Carregueirenses Sen-m 8
932 19.34 5º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 6
105 21.02 2º PEDRO SOUSA Carregueirenses Jun-m 12
989 21.13 4º BRUNO A. SANTOS Ponterrolense Sub23-m 8
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
ClsClube Pts
1º Ponterrolense 297
2º Torreense 188
3ºCarregueirenses 177
4º Penafirme 111
5º EASFU 1º.Dezembro.1902 73
6º Fonte Grada 31
7º Individual 15
à(s) Sem comentários: