Plano de Treino- DUREZA em Ginásio II

Plano de treino para ginásio, tal como o anterior, com uma importante fase inicial de aquecimento com exercícios de flexibilidade. Os tais exercícios com barra são os mesmos que descrevi anteriormente, estilo "base 2" da "Tropa".
Este plano é destinado para o dia de costas-triceps, isto apesar de pessoalmente preferir costas-biceps e peito-triceps.
Para evitar a rotina/monotonia das corridas, cumpro um final de 30 minutos de spinning, como componente cárdio.
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Estes 2 planos de treino em ginásio, juntamente com mais dois dias de treino, um dia de ginásio em que se dedica exclusivamente a abdominais e pernas( +corrida e boxe) e um outro de corrida ao ar livre, resulta num incrível plano de treino semanal. Quatro dias de treino, mas treino completo. Força, resistência e cardio...com fartura.
Falta portanto publicar o 3º dia de treino em ginásio, de abdominais/pernas-corrida/boxe, num total de 3 dias de treino em ginásio e mais 1 de corrida/running ao "ar livre". É um plano de 4 dias de treino semanal que pretendo publicar, seguido de outro para 5 dias de treino semanal, 3 de ginásio + 2 de corrida/running ao ar livre, sendo este o que habitualmente cumpria...e pretendo voltar a efectuar mal esteja recuperado.