11JAN2011:Só dispunha de 1h30 (banho e mudas de roupa incluido), pelo que, optei pelo básico.
Corrida, boxe, um "cheirinho" de carga no peito (pouca carga, mais reps) e uma sauna no final.
Pouca Dureza...mas pouco tempo também.
12JAN2011:
Percurso com bastantes subidas, piso de asfalto (80%) e calçada portuguesa (20%), com dois pesos de 0,5 kg.
Ritmo de 4´27/km...tendo em conta o percurso, não é mau, mas estava a apontar como alvo os 4´20/km, já a pensar na prova do "Fim da Europa".
Estou bastante lento...só de me lembrar que já fiz este percurso a 4´14/km, fico desanimado, pois claro que fico.
Pois, se pensava que estava ao nível da "meia da Vasco da Gama" Lx (4´21/km) ou dos 15 km das Linhas de Torres(4´06/km) estava muito enganado.
Haja Dureza nos treinos!
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