Quinta rima com séries ??

Quinta-feira, dia normalmente apontado como o mais propício para a execução de séries.
Sim, também eu as faço. BAH!!!
Ok, ok, habitualmente diz-se que quem não gosta de fazer séries é porque não as sabe fazer, mas no meu caso...não gosto (PONTO!).
Até aprendi e evoluí bastante no que toca à sua execução e metodologia, antigamente era um tótó, era sempre em "red-line", no máximo até quase cair.
Pessoalmente prefiro o esquema de execução em "pirâmide", regredir no tempo gasto para fazer a distância proposta até o melhor tempo obtido para depois ir aliviando na duração/tempo.
Mas mais uma vez fiz uma junção de tipos de treino.
Juntei a típica corrida com pesos para ganhos de resistência em força com a força pura, força em velocidade.

O que fiz:

Fase I
Corrida contínua com pesos de 1,5 Kg em cada mão.
Distância: cerca de 5 km Tempo: 30´
Fase II
12 séries de rampas com cerca de 250 m.(sem pesos claro)
Esforço progressivo/tempo regressivo.
Descanso: descida.
Fase III
Corrida continua com pesos de 1,5 kg em cada mão.
Distância: cerca de 5km Tempo: 25´
Fase IV
Alongamentos e abdominais.

Duração total: Cerca de 1h20.