⚠️Desafio 14x14 ⚠️

 Dureza?!

Dureza é correr 14km com 14kg de carga extra!

Sim, quer seja com um colete de pesos ou com uma mochila adaptada, a ideia é cumprir o desafio de percorrer os 14km com 14 kg na mochila ou repartidos pelo corpo (evitar pesos nas pernas devido às tendinites) em passo de corrida. 

Não importa o ritmo!

A Preocupação principal é a movimentação de braços e a correcção da postura.

Pessoalmente faço este desafio com 11kg (2× "bolacha" de 10kg) embrulhados em toalhas (1kg), dentro de uma mochila e 2x1,5kg em pequenos alteres transportados nas mãos!👌

O Desafio 14x14 (D14x14) ou Challenge 14x14 é para duros!💪

E há varias opções, depende do grau de evolução ou a capacidade de resistir ao massacre, estilo parabiniciantes o D10x10...D13x13, ou o D15x15 etc...para "experts".

Pessoalmente, em corrida desaconselho e não utilizo cargas acima dos 20% do peso corporal.

(P/ex. Indivíduo que pese 80kg, 20%=16kg)

Acima dos 20% do peso corporal a corrida contínua já é totalmente desaconselhável, devendo ser realizado a passo/caminhada ou intercalar corruda com marcha.

É um boost natural de força!

Já experimentaste?

- Carreeeeega!