Actualizando;

21ABR17

Treino funcional/reforço muscular

No belo Gym...porque a % de pólen no ar é altíssima...e eu sou alérgico "q.b.".
Treino saboroso.
Recomendo!

22ABR17

Errata: elevação correcta - 996 m.

Voltinha até à pista da Malveira e regresso.
Treino específico da EC Silveira.


23ABR17

Preparação física geral.

Sem preocupação com ritmo.

Correcção de postura e movimentação de braços.

Sem stressses!

24ABR17

Caça submarina...a 1ª sessão do ano.
E em grande!
11 Sargos, 1 robalito e 1 taínha.
2H30 na praia de Porto Dinheiro - Lourinhã.
Fora 2 sargos e um robalo granjola que perdi devido a deficiência no arpão.
A minha velhinha Simotal- modelo Sagres de 1987...sempre em forma...in for the kill!



26ABR17

Sessão a solo. 

Sem stresses nem ambições.

Na boa.

27ABR17

Treininho específico com o meu puto Tiago + voltinha a solo.

Séries de sprints com recuperação variável.

Do best!

28ABR17

30 km a rolar forte, à média de 34,5km/h com o puto Tiago + voltinha a solo.

Actualizando...

A vida continua complicada, tal como a minha falta de tempo para dicas e planos de treinos.
Fica apenas o registo dos meus treinos, como registo pessoal mas também como sugestão.

06ABR17

Dia de treino de força para os putos da EC Silveira, em rampas/subidas de pouca inclinação.

07ABR17

Treino de preparação física geral em corrida...com carga extra nas mãos.

Sem preocupação com ritmo, correcção de postura e movimentação de braços.

11ABR17

Errata: onde se lê actividade IV deverá ler-se actividade III
onde se lê actividade V deverá ler-se actividade IV

Treino de ginásio à hora de almoço.

Reforço muscular + "cárdio".

13ABR17

Voltinha com os putos até Barcelos (Prado-Barcelos-Prado) e mais uns trocos.

15ABR17

Voltinha até Ponte de Lima (de Prado e regresso) com o meu puto Tiago (Juvenil) com furo e um raio partido (e roda "quadrada") pelo meio.

17ABR17

Corridinha com pesos nas mãos.

Sem stresses com ritmos.

Constante correcção de postura e movimentação de braços.

18ABR17

Treininho com o puto Tiago.

Serviu de recuperação da carga do dia anterior...

Actualizado! 

E tu? 

Tens treinado?

Carrega!

Actualizando...ainda!

Tal foi a ausência que a actualização de treinos continua;


02ABR17

Running Body Pump
Corridinha com pesos nas mãos.
Sem stresses com o ritmo, constante movimentação de braços e correcção de postura.
Nice!

03ABR17

Sessão a solo contra o vento norte.
Nada de especial...pois claro. Pura manutenção física.

04ABR17

Sessão de estrada, mais uma, mas na companhia dos juvenis (Tiago e Duarte) da EC Silveira.
Ritmo variado, ora calmo, ora com esticões. Mesmo à Chavalo!

05ABR17

Sessão de bike com 3 juvenis da EC Silveira + voltinha a solo.
Treino do dia (hoje) e com isto termino a actualização de registo de treinos.
Ficam os registos...ficam as ideias/sugestões.

Estás à espera de quê?!
- Sai do sofá!
- Carrega!

Actualizando...

Devido a avaria no meu pc, estive sem net/possibilidade de actualizar este blogue.
Uma vez que, para além das dicas e planos de treinos utilizo como registo de treinos e como sugestão para os amigos e seguidores.
Assim sendo:

12MAR17

Sessão de spinning/bike sobre rolos caseiro.
Treino de 75´, carga de 4´por 1´de recuperação.
Do melhor!

16MAR17

Running Body Pump
Corridinha com pesos nas mãos!
Carrega!

17MAR17

Voltinha de bike!

23MAR17

Sessão em GYM!
Treino funcional, reforço muscular + cárdio!

24MAR17

Sessão de elíptica...caseira.
Dureza pelo numero de séries...pois claro.
No entanto, tentei não ir acima dos 88%-89% da FC Max.

27MAR17

Corridinha com pesos nas mãos.
Sem preocupações com o ritmo, constante movimentação de braços e correcção da postura.

28MAR17

Treino de bike com os juvenis da EC Silveira.
Reconhecimento do circuito da Silveira.
Serviu para recuperação da carga do dia anterior.

29MAR17

Voltinha com o puto Tiago e outros juvenis da EC Silveira.
Sem stresses.

31MAR17

Voltinha com o Tiago + a solo.
Na boa...contra o vento.