DUREZA

Mau tempo, chove  e faz frio?
Carrega nos rolos!

Spinning caseiro
Bike sobre os rolos.

Sessão de spinning/bike sobre rolos caseira de 70 minutos.

Os estudos indicam que uma sessão de rolos de 1H00 equivale em média cerca de 1H30 de estrada, mas na minha modesta opinião, ao realizarmos esta alternância de ritmos e sobre tudo a alta intensidade em períodos programáveis e estáveis/certos (na estrada é difícil manter "x" minutos a "x" % da FCM devido ao tipo de percurso) o desempenho (e desgaste) é superior, conseguido-se assim mais benefícios comparativamente com o treino na estrada. Isto apenas no que toca ao treino de nível cardiovascular.
Sim porque rolos são um complemento (na minha opinião)...ou como para muitos, apenas uma alternativa para dias de intempérie como o de hoje.

Quanto à sessão de hoje;
Após um aquecimento de 20 minutos seguiram-se 4 séries de 10 minutos, sendo 8´ de alta intensidade por 2´ de recuperação activa.
Os 8 minutos de alta intensidade foram realizados a rolar "pesado" ou com períodos de carga máxima a simular subidas, o objectivo principal é a elevação da pulsação para a % desejada.
No final um sprint longo/carga final de 2 minutos progressivos até à máxima intensidade.
Recuperação...e banho!

Nice!