Treino de alto rendimento, com máscara de gás caseira (ver neste blog como a fazer) para simular o treino em altitude, com segmentos em HIIT/intervalado de alta intensidade e de força-resistência.
Registo de treino - 24MAI15
Sessão de 70 minutos em elíptica.
Após os 20 minutos iniciais de aquecimento, realizei 4 superséries composta cada uma delas por 8 séries (4 minutos) de 20 segundos de um sprint em máxima velocidade, seguidos por 10 segundos de uma recuperação incompleta. 1 minuto de recuperação entre cada supersérie!
Após uma recuperação de 5 minutos após o HIIT supra, voltei à carga, agora tendo como alvo a força-resistência cumpri 4 séries de 4 minutos de carga/resistência máxima a cerca de 90% da FCLim, seguidos de 1 minuto de recuperação.
No final...regresso à calmia + alongamentos.
Plano de treino para elíptica mas também realizável em bike sobre rolos/spinning.
Buga!
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