Feio, porco e mau...Carrega!
Como sabem, detesto o ferro/musculação "tradicional", pelo que optei pelas superséries de costas+ ombros.
2 superséries, cada uma delas consistiu em realizar 4 séries de 10-12 repetições de um exercício de costas seguido de outro de ombros, sem intervalo, com 40 segundos de intervalo entre séries e entre superséries.
O peito ainda é o único grupo muscular que lá vou trabalhando à moda "antiga", lá vou alternando os métodos (alternar cargas/rep´s/n.º de séries).
Calorias gastas?
Cerca de 1100Kcal, com a elíptica (40´acumulado) e as superséries (tb fazem sempre elevar a FC) o consumo de calorias é sempre superior ao normal treino de "ferro".
Siga!
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