Sessão de circuito em HIIT, treino intervalado de alta intensidade em circuito.
30 segundos de execução em máxima intensidade seguidos de 10 segundos (de recuperação totalmente incompleta) para assumir a próxima posição.
8 exercícios seguidos...num total de 4 séries. intervaladas por 3 minutos.
Como na corrida com ritmos alternados, fiz 4km de aquecimento inicial.
No primeiro intervalo entre séries cumpri 4 minutos de recuperação, no entanto verifiquei que passados 3 minutos já me sentia totalmente recuperado, pelo que, nos restantes intervalos entre séries diminuí para 3 minutos de recuperação.
No final...tudo se paga. O período de recuperação reduzido ao mínimo (normalmente entre 3 a 6 minutos) provou que se por um lado me sinto recuperado...na realidade não é bem assim.
Mas o objectivo é mesmo esse, melhorar a capacidade cardiorrespiratória/cardiovascular e trabalhar o metabolismo para diminuir o período de necessário para a recuperação entre esforços intensos.
Acabei cada série como um verdadeiro "animal do crossfit", tal jacaré de boca aberta a tentar engolir o máximo oxigénio possível e após a ultima tive mesmo que me esticar no chão de boca aberta a "engolir" golfadas de ar.
Depois, 2 km de passadeira para recuperação/oxigenação final.
Dureza!
Sem comentários:
Enviar um comentário