Registo de treino - 27FEV14

Dia de spinning caseiro- bike sobre rolos;

Sessão mecanizada e dividida por uma fase inicial de séries de carga/resistência, simulando subidas de 3 minutos (e recuperando 2), e, uma fase de séries de sprints (de 30 segundos) intervalados por 30 segundos de recuperação.

Hoje não estava com grande "pica", um pouco moído ainda dos 17km de corrida com pesos de ontem, pelo que, não quis ir acima dos 92% e...para os atingir foi um sacrifício.
Ir aos 90% chega e sobra (uma vez que não vou para competições).

Buga!

Registo de treino - 26FEV14

Corridinha (17km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão longa de preparação física em Running Body Pump.
Realizei os 17km com os pesos de 1,5kg, sempre a movimentar os braços, para evitar a dormência e má circulação.
Ritmo confortável e a tentar "oxigenar" bem.
Percurso com muitas subidas e descidas.

Nice!

Registo de treino - 23FEV14

Hoje foi dia de regresso à estrada...de bicicleta.
Juntei-me ao meu amigo Dário Santos e lá fomos nós.
Da Silveira em direção a Mafra, resolvemos realizar um treino curto mas intenso.
Escolhemos as subidas mais ingremes da zona...e siga!

Andámos a serpentear pela zona, de monte em monte, tendo como objetivo a dureza das subidas e não o acumular de km.
Foram cerca de (apenas) 45km, isto cerca porque num dos picos que sumimos ao parar para tirarmos uma foto parei o meu gps e esqueci-me de o ligar até decorridos cerca de 4-5km.
A média do treino deve rondar os 25km/h. E estou mortinho para que o Dário me diga os valores da percentagem/acumulado de subida.
Como se sabe não interessa dizer é pá...fraquito, tão poucos km e numa média tão baixa?!
Pois...mas tudo depende do percurso. De que vale fazer 90-120km a escolher o percurso mais "soft" como vejo a grande maioria do pessoal fazer?
As poucas rectas que apanhamos fizemos-las "a puxar à vez"
E assim foi, curto mas intenso.
Não esquecer, foi o meu primeiro treino de ciclismo (spinnings à parte) em pelo menos...uns anos. 2? 3? Nem sei se desde que criei o Dureza alguma vez fui para a estrada...
Aliás, nem me recordo da ultima vez que o fiz.

Valeu amigo Dário.

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Pouco depois ainda fiz 15km com o meu puto mais novo, o que para ele (com 7 anos de idade) foi um enorme desafio em pequena bike de montanha só com um "andamento", para mim ao estilo passeio.

A bicicleta está-me no sangue e a memória muscular (celular) é de efeito brutal, basta uns treininhos para ficar num nível bastante aceitável.

Buga!

Registo de treino - 20FEV14

Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Um pouco melhor a nível respiratório.
Já me senti mais "oxigenado".
Treino de preparação física geral...do melhor.

Buga!

Registo de treinos - 18FEV14

Pois, treinos...hoje foi sessão dupla!
Ferro + crossfit à hora de almoço e corridinha com pesos (ritmo calmíssimo) ao fim da tarde.
O crossfit de hoje foi mais ou menos isto.

Tirando o aquecimento e o final de corda, pois fiz corrida em passadeira.
Fiz com pouca carga/peso pois já tinha feito o "ferro"/peito.
As "flexões em pino" também...tá quieto! Tal era o cansaço que apenas me resumi a aguentar o peso do corpo 20-30 segundos em pino.
Mas...é assim, estou ainda a dar os primeiros passos...e sem ajudas!

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Ao fim da tarde...a corridinha com pesos

O relógio gps ficou sem bateria, logo desconheço os dados desta sessão. Mas isso também pouco importa pois realizei esta corridinha em equipa com os irmãos Pinto e primo João Moreira, para deitar a expectoração fora e aumentar a resistência (em corrida) destes jovens.

Registo de treino - 16FEV14

Spinning caseiro- bike sobre rolos

Tá feito!
Ainda muito entupido e depois de uma festarola, este treino ao fim do dia foi mais com o objectivo de queimar as calorias consumidas.
Ainda não me estico muito acima dos 90% da FC Limite pois treinos muito intensos e a atingir os limites físicos deixam as defesas em baixo, e eu ainda não estou totalmente recuperado.
Com clama vai "lá" na mesma.

Buga!

Registo de treino - 15FEV14

Corridinha (14,1km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Sessão de corrida com pesos em ritmo confortável. O percurso era composto por várias subidas o que fez elevar um pouco a frequência cardíaca alvo, pois normalmente aconselho a manter uma média dentro dos 75%-80% da FC Limite para iniciados e um máximo de 85% da FCL para experientes. Isto falando de média final, porque é normal atingir batimentos acima dos 90% da FCL em algumas subidas ou em momentos de maior intensidade.

Buga!

Mais um spinning caseiro

Registo de treino - 13FEV14

Sessão de bike sobre rolos/spinning caseiro.




Subsistência- manutenção da rotação
Final: Alongamentos
Calorias gastas: +/- 950 Kcal

Chovia lá fora...e com as resistências em baixo (constipado)
Ainda muito congestionado a nível respiratório, não podia esticar muito na intensidade/carga.
Mesmo assim procurei alcançar os 90%-92% da FC limite em alguns picos do treino.
Fica aqui como registo de treino e sugestão para treino de spinning de nível médio.

Buga!

Registo de treino - 12FEV14

Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Constipado até mais não.
Tenho estado parado, sem treinar pois tenho estado a um pequeno passo de ficar totalmente marado e de "cama". Hoje, um pouco melhor mas ainda bastante congestionado a nível respiratório, optei por uma corridinha em ritmo calmo e a rondar os 75% da FC Lim. para oxigenar o organismo e deitar a "ranhoca" toda fora.

Treino de preparação física ao estilo Dureza, pois claro.

Correcção do treino de bike sobre rolos/spinning caseiro do passado Domingo;

Registo de treino - 09FEV14

Spinning 60´.
Sessão de bike sobre rolos, o belo spinning caseiro:

Foi mais ou menos isto...
Variei um pouco, não fiz 7 séries de 1 minuto a sprintar por um de recuperação, mas sim 5 séries de 20 segundos de sprint intenso por 40 segundos de recuperação, seguidos de outras 5  séries de 40 segundos de sprint por 20 segundos de recuperação.
Ao todo realizei/simulei 3 subidas de 3´ a cerca de 90%.
Hoje não tenho a tabela para elaboração de planos de spinning disponível, mas talvez amanhã faça o registo ao pormenor do treino de hoje.

Ontem foi o Cross dos Moinhos (da Silveira) e mais uma vez o digo, nunca estive em tão boa forma física, mas ao mesmo tempo a correr tão "mal", ou pelo menos com fraca prestação nas provas de atletismo.
Tal se deverá certamente à saturação que sinto do atletismo e também pela variação do tipo de treino, pois retirei sessões de treino de corrida e aumentei a carga dos treinos de força e cardiofitness.
Mas sinto-me bem assim...e quando assim é...tá-se bem!

Personal Trainer

 

Potencia o teu treino

 

 

Teenager PT
Júnior PT
Sénior PT
Sports PT (ciclismo, atletismo, boxe e ginásio)

Treinar com um profissional com formação específica, qualificado a prescrever um programa de treino individualizado, adaptado às características físicas/fisiológicas, necessidades reais, limitações e desejos pessoais que cada um de nós ambiciona alcançar é portanto...fundamental!

Registo de treino - 06FEV14

Corridinha de 13,5km

Nada de especial.
Sim, para mim, correr com pesos...é simplesmente correr.
Banal e algo desinteressante.
Se fosse em trail...ainda "se comia", mas correr em estrada...bah!
Acho que estou mesmo saturado do atletismo "típico".
Os ritmos/cadências repetitivas e rápidas...são monótonas.
Nada como variar o terreno, trilhos que obrigam à variação de ritmo e à atenção constante em relação a eventuais obstáculos. Ou correr com pesos e sentir-mo-nos como verdadeiras máquinas de guerra...de força.
Isso sim.

Nem sequer tem direito a ser registado com etiqueta de "treino de dureza", banal mesmo.
Não sei como o pessoal aguenta praticar apenas e só atletismo.
A preparação física de corrida é a base para tudo, mas daí a fazer só isso...
Grandes pernas, grande coração... bracinhos de tísico, peito seco e uma gordurinha abdominal(pneu) de reserva natural, é isto que caracteriza a grande maioria dos atletas de estrada.
Há que variar o treino e a preparação física.

Hoje estou do contra.
Bah!

Registo de treino - 05FEV14

Sessão de treino para DUROS!
Crossfit para arrebentar a loiça toda logo de início.

O que raio é aquilo de 5/4/3/2/1 ?
Pois...é um WOD (workout of the day) de crossfit.
Eu explico...fiz isto.

É fixe ou não?

Acabei todo arrebentado, tipicamente à atleta de crossfit.
Bem, eu próprio acho que ainda superei o "Joe" que exemplifica no vídeo.
Fiz tudo sem paragens e sem largar o peso.
Tudo isso demorou cerca de 4 minutos, o que para ser uma sessão de treino...é muito curto, pelo que decidi fazer "ferro tradicional" (musculação) depois, o que não foi fácil, sobre tudo a nível de braços, pois o crossfit deixou-me todo massacrado.
Como é que tão pouco tempo de exercício deixa um gajo tão bombado e cansado?!
Só mesmo experimentando.
É brutal!

A musculação que fiz de peito e braços foi mesmo estilo fisioterapia, pois estava mesmo congestionado muscularmente pelos exercícios do crossfit.
É que nem foi em HIIT, pois não existe intervalos nesta série de exercícios (WOD)

No final, para queimar os "últimos cartuchos", 5km de corrida em passadeira.

ufa!
Foi Dureza!

Registo de treino - 02FEV14

Corrida + peso morto + saco de boxe.

Corridinha de média distância, seguida de recuperação (alongamentos).
O 2º segmento- o belo "swing" com alteres (22kg), para reforço muscular de bíceps femoral, quadríceps, estabilização de adutores/abdutores, eretores da espinha, glúteo máximo, etc...
Reforço de músculos dorsais/lombares e do "core" já de si é muito importante para o atletismo e  bem-estar geral.
Por fim, o segmento de saco de boxe, nas habituais séries de 3 minutos de pancada no saco, intervaladas por 30 segundos de recuperação.

Mais Nada!!

Registo de treino - 01FEV14

Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Contra vento forte...correr, correr!
Treino de preparação física geral...à DUREZA.

Buga!