Corridinha (10,4km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos, em ritmo calmo e abaixo dos 75% da FC Lim., seguido de 5 séries de saco de boxe, e, para terminar, levantamento de peso morto, 6 séries de 12 repetições.
O que é isso de levantamento de "peso morto"?
Pois bem:
Os pés deverão estar ligeiramente afastados (paralelo com ombros) fazendo a posição normal de "agachamento" até um ângulo de 90º. Há também uma variante, em posição "sumo", mas normalmente é realizada com cargas mais ligeiras.
Certo?
Brutal!
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