Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos, com ritmos alternados, ao estilo de treino intervalado (as ditas "séries")
» 4km de aquecimento, seguidos de 5km de alternância de ritmos, 2´ de ritmo rápido (competição) intervalado por 1´de ritmo lento de recuperação. Depois disto, mais 3 km de ritmos alternados, variando entre 1´de ritmo rápido por 1´de ritmo lento/recup.
No final 1,5km de recuperação + alongamentos e abdominais.
 |
| Sugestão para Treino de corrida em substituição do normal treino intervalado/"séries" |
Total de séries: 16 (8 longas e 8 curtas")
Distância total em treino de ritmo alternado: 8km
Extensão das séries longas: 5km
Extensão das séries curtas: 3km
--------------------------------------------------------
Foi DUREZA
Sem comentários:
Enviar um comentário