Na semana passada o tal treino de sabado ficou sem efeito, por isso ontem carreguei...18Km em 1h30 com pesos de 0,5kg. +1km de recuperação, alongamentos e abdominais.
Hoje, para aliviar fiz uns rolos de "bicla" (spinning), sempre em andamentos leves, com a Feq. Card. Média de 80%, tendo ido no máximo aos 85% por curtos períodos. Começei em progressão até aos 70% e permaneci algum tempo nos 75%.
Sempre a hidratar, depois dos 35´, coisa que normalmente nem faço em treinos curtos (<1h).
Hoje, para aliviar fiz uns rolos de "bicla" (spinning), sempre em andamentos leves, com a Feq. Card. Média de 80%, tendo ido no máximo aos 85% por curtos períodos. Começei em progressão até aos 70% e permaneci algum tempo nos 75%.
Sempre a hidratar, depois dos 35´, coisa que normalmente nem faço em treinos curtos (<1h).
6ª e Sabado descanso, por motivos familiares/profissionais, caso contrario o plano seria organizado de forma diferente, daí parecer tão estranho/diferente para uma semana que antecede uma meia-maratona.
Estas semanas devido à carga horaria profissional, infelizmente tive que organizar treinos em microciclos semanais.
Dureza
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