- Carrega no HIIT!
Pois bem, fica a dica e o registo:
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| Esboço/plano de treino de 17MAi18 |
Sessão dividida em 3 partes:
» Aquecimento : - 20 minutos a saltar à corda.
» Parte fundamental: - Treino em circuito, HIIT (treino intervalado de alta intensidade), 8 exercícios/ estações, método Tabata,8x (20´´ máxima intensidade/ recuperação-assumir próxima posição)/1´recuperação,normalmente a 4 séries, no entanto, realizei 6.
Estações/exercícios:
1) Burpees
2) Kettlebellswings (ou dummbell swings)
3) Montain Climber (core/abs)
4)Push jerks
5) pliometria/saltos (p/banco)
6)"flexões"/push ups/extensões de braços
7) 3 séries mini sprint (canto-a-canto da sala)/3 séries "costas"(puxada frente c polia alta)
8) Abdominais
» Complemento: - 5 séries (3´/30´´recuperação) de "sombra" (boxe) com pesos (alteres de 2kg).
Muito Bom!
Experimenta