Spinning mood

Bem, isto de ter um belo parzinho de rolos de ciclismo em casa e com o mau tempo na rua dá mesmo vontade de carregar no cárdio...versão spinning.

Bike sobre rolos/spinning caseiro.
Sessão de 65´.
28JAN17

Diferente da sessão anterior, o objectivo/parte fundamental deste treino é trabalhar o ritmo constante e forte, o rolar com intensidade e consistência.
» 6 Séries (super séries) de 5 minutos, sendo 4 de cadência constante e forte a carca de 88%-90% da FC Max., com 1 minuto de intervalo.
Porque não dividir as "séries"/super séries?
Porque numa sessão de 1 hora a ideia é trabalhar a intensidade.
 Numa sessão de 90 minutos provavelmente faria 4/5 "séries", intervalo e + 4/5 "séries".

Chovia na rua...carrega no spinning em casa!

Bike sobre os rolos/spinning caseiro
Sessão de 70´
27JAN17

Parte fundamental do treino :
» 8 séries de 30 segundos de sprint intenso/mt forte, com 1 minuto de recup.
- 6 minutos de recuperação activa em ritmo vivo
» 12 séries de 20 segundos de sprint máxima intensidade com 40 segundos de recuperação.
» Trabalho de força de nível médio-alto depois do trabalho de velocidade, numa série de 6 minutos.

Experimenta.

Carrega!

Actualizando...

25JAN17

Voltinha de bike com o meu puto Tiago.
Até aos 40 km tínhamos uma média de cerca de 31km/h, mas depois nos últimos 10 km o  puto "berrou".
A ideia era carregar km e não impor ritmo forte, mas o puto ia bruto...até encontrar o "homem da marreta".
Entrando em quebra...tudo se complica.
Foi giro, mas como juvenil foi uma excepção.

26JAN17

Dia de voltinha a solo, à noite e na intempérie.
Mau tempo, frio e chuviscos.
Fui dar uma volta até à Serra da Vila, mas de referir que no escuro é muito perigoso...mesmo!
Melhor do que ficar em casa!

Carrega!

Actualizando...

11JAN17

Mini Trail, para proveitar a hora de almoço.

12JAN17

 Aproveitar 2 horinhas entre serviços para carregar em Monsanto.

Xtream trail...trepar ladeiras, esgadanhar, single tracks, caminhos, valeu tudo.

13JAN17

Voltinha com o puto Tiago, em ritmo calmo para recuperar do trail durinho anterior.

14JAN17

Voltinha com os putos da EC Silveira, com umas voltinhas a solo enquanto esperava que fizessem o treino técnico com o treinador (Rui).

Sem stresses!

15JAN17

Spinning caseiro/bike sobre rolos

Sessão de 75´

16JAN17

Voltinha com o puto Tiago (30km) e o resto a solo.

À noite...e no frioooooo.

17JAN17

Aproveitar a hora de almoço.

Final com trabalho de abdominais e core.

21JAN17

Aproveitando a hora de almoço, pois claro!

23JAN17

Voltinha com o Tiago (30km) + a solo.

24JAN27

Treininho do dia...Rampas!

A ideia era realizar 10 x a rampa de Valongo (Penafirme), mas senti alguma falta de força e o frio incomodava bastante, pelo que, optei por realizar apenas 5 repetições e depois dar uma volta de estrada.

Ficou àquem do esperado, mas há muito tempo que não faço este trabalho de força na bicicleta.

Estava mesmo frio...e era noite, escuro, algo perigoso na descida.

Ainda com a lesão no ombro direito, sinto pouca força no agarre do guiador.

Mas sim...estou no bom caminho.

Deixei a dureza dos excessos por uns tempos.

Por agora é passo-a-passo.

Calma e progressão.

Carrega!

Dia de spinning caseiro

Bike sobre rolos/spinning caseiro.

Sessão de 75 minutos.

Bela sessãozinha de rolos.
Uma vez que fiz o turno da noite e a recuperação já não é o que era, senti dificuldades a elevar a pulsação, sobre tudo em "altas". Não consegui (suportei) ir acima dos 88% da FCMax. mas de qualquer forma é mais do que suficiente para conseguir retirar todos os benefícios deste tipo de treino.

Eu sei que o pessoal gosta das voltinhas mais longas de bike acha estes treinos muito curtos, mas acreditem...é mais do que suficiente.

Neste tipo de treino concentramos a parte essencial de um treino em estrada e reduzimos a "palha" para o aquecimento.
Não é por rolar num ritmo vivo mas constante por 2 horas nos rolos que vou evoluir na estrada.
Há que variar o treino e este tipo de treino, mais do que treino de ciclismo é um treino cardiovascular.

Recomendo!

Registo de treinos.


04JAN17

Começar do zero, ainda a recuperar de várias lesões/doenças.
Uma voltinha no final da tarde, já noite escura, sem stresses.


06JAN17

Com melhores sensações, carreguei um pouco mais.
O caminho é em frente...sempre em frente!

Carrega!

Corrida com alternância de ritmos.

Sugestão/Registo de treino 03JAN17

Lembram-se do Fartlek (jogo da velocidade)?
É menos rígido e estruturado do que o treino intervalado/séries, mas sempre válido e actual.
Para melhorar a performance desportiva (melhorias do sistema cardiovascular, músculo esquelético, etc...).

Sem me preocupar em demasia com os tempos, sim prefiro pautar-me pelo tempo de carga e não pela distância, uma ver que o treino é realizado num percurso contínuo e com piso e características variado, procurei estabelecer períodos de alta intensidade no mínimo 2 x superior à recuperação.
É uma sugestão que se situa entre o fartlek "livre" e o treino intervalado/séries clássico.
De verificar que existe uma divisão em 2 fases/séries divididas por 3 minutos de recuperação (aos 43´- 46´).

Recomendo!

O fim é um início e o início é um fim.

Acabei 2016 cheio de lesões, aliás em 2016 tive uma pneumonia, duas lesões no tendão de Aquiles ( uma ainda a recuperar), uma na omoplata ainda a recuperar, uma virose e uma cólica renal...fora a quantidade de ídolos que morreram durante o ano.

Como o caminho é sempre em frente...pu?@ que pariu as bruxas e "bola prá frente"!
Melhores dias virão!
It can´t rain all the time

Carrega!

Registos em atraso.

26DEZ16

Voltinha com os Juvenis da EC Silveira até à Serra do Gradil.


27DEZ16

Preparação física geral em corrida.

E o ano de 2016 não vai deixar saudades.
Do piorzinho...mesmo!