Registo de treino - 27JAN12

Em ginásio:

Só ferro!

Registo de treino - 26JAN12

Gym

Depois dos 20 km de ontem e com apenas 5H30 de sono, pensei em tirar o dia de hoje como folga/descanso. Optei por ir ao ginásio, com vista a uma pequena sessão de recuperação e reforço muscular com pouca-carga (leia-se "semi-fisioterapia"), mas após o aquecimento, senti-me cheio de power e acabei por cumprir um treino dentro do desgaste habitual.
A parte cárdio final de hoje foi com o "amigo" saco de boxe (ainda não sei bem quem ganhou o combate), tendo cumprido a finalidade proposta de no final me sentir do estilo "missão cumprida, estou no ponto!".

Registo de treino - 25JAN12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Percurso: Silveira- Bregenjas- Penafirme- (p/ ruínas convento) St:ª Rita- Maceira ("meia-volta volver")- St.ª Rita- (p/ Faraó) Penafirme- St.ª Cruz- Boavista- Silveira.
Cumpri o percurso num ritmo calmo e confortável.

Proposta: Sessão de Spinning (75´)

Sugiro

Sessão de 75 minutos de treino de spinning/bike sobre rolos

Registo de treino - 23JAN12

Mega-treino:
- Agilidade+reforço muscular/musculação
+cárdio (2x).

Saí completamente ensopado em suor!

Cross dos Reis - Carregueira-Ventosa

Hoje, pelas 10H30 deu-se início à prova do "Cross dos Reis", na Carregueira, Ventosa.

Os Carregueirenses Atletismo
CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
CROSS DOS REIS - 2012

1ª P r o v a: Benj - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2,11 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
50 2,23 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
206 2,24 2º BIANCA RODRIGUES Penafirme Benj-f 12
968 2,24 2º RICARDO DOMINGOS Ponterrolense Benj-m 12
957 2,26 3º TIAGO BARROS Penafirme Benj-m 10
205 2,28 3º LUANA FONSECA Penafirme Benj-f 10
930 2,33 4º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 8
9 2,36 4º ANA CRUZ Ponterrolense Benj-f 8
49 2,38 5º SOFIA SILVA Carregueirenses Benj-f 6
166 2,42 6º ANA SILVESTRE EASFU 1º.Dezembro.1902 Benj-f 5
51 2,45 5º DAVID FERREIRA Carregueirenses Benj-m 6
7 2,51 7º CAROLINA LOURÊNÇO Ponterrolense Benj-f 4
48 2,52 6º TIAGO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 5
94 3,15 7º RICARDO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 4
97 3,18 8º TIAGO JANUÁRIO Carregueirenses Benj-m 3
8 4,15 9º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 2
10 4,36 8º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 3
2ª P r o v a: Inf - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
921 3,16 1º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 15
207 3,20 1º MICAEL INACIO Penafirme Inf-m 15
55 3,34 2º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 12
928 3,36 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
82 3,43 3º FILIPE VIEIRA Carregueirenses Inf-m 10
960 3,45 3º LARA ONOFRE Penafirme Inf-f 10
12 3,46 4º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 8
942 3,47 4º ANA SANTOS Penafirme Inf-f 8
167 3,48 5º MARIANA MADEIRA EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 6
977 3,55 6º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 5
169 3,59 5º LEONARDO SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-m 6
972 4,05 6º JOÃO LOURÊNÇO Ponterrolense Inf-m 5
975 4,08 7º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 4
976 4,18 7º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 4
53 4,24 8º ANTÓNIO NETO Carregueirenses Inf-m 3
79 4,35 9º ANDRÉ BOAVENTURA Carregueirenses Inf-m 2
971 4,45 8º ANA FIGUEIREDO Ponterrolense Inf-f 3
54 5,11 10º EDUARDO CLEMENTE Carregueirenses Inf-m 1
170 5,33 9º BEATRIZ COUTO EASFU 1º.Dezembro.1902 Inf-f 2
3ª P r o v a: Inic - m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
172 7,02 1º RUI SALVADOR EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 15
85 7,40 2º JOÃO BOAVENTURA (1) Carregueirenses Inic-m 12
208 7,47 3º DERLEY CASTRO Carregueirenses Inic-m 10
982 7,53 4º JOSÉ FIGUEIREDO Ponterrolense Inic-m 8
922 8,01 1º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 15
984 8,07 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
950 8,17 3º JOANA BARROS Penafirme Inic-f 10
981 8,21 5º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 6
979 8,31 4º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 8
947 8,33 5º CRISTIANA SANTOS Penafirme Inic-f 6
56 9,21 6º FRANCISCO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 5
95 9,23 7º BRUNO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 4
937 9,23 8º FRED DA SILVA Torreense Inic-m 3
173 9,25 9º BRUNO SANTOS EASFU 1º.Dezembro.1902 Inic-m 2
4ª P r o v a: Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
965 14,33 1º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 15
985 14,36 2º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 12
933 15,26 1º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 15
999 15,57 1º ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense Vet 5-m 15
1 16,01 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
195 16,25 3º ORLANDO FIGUEIREDO CGD Vet 5-m 10
90 16,52 3º ALEXANDRE VIEIRA Ponterrolense Juv-m 10
998 16,55 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
1000 17,09 4º FERNANDO MARTINHO Ponterrolense Vet 5-m 8
77 17,38 1º ANTÓNIO BERNARDES Carregueirenses Vet 6-m 15
2 18,38 5º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 6
4 19,55 2º ANTÓNIO FORTUNATO Ponterrolense Vet 6-m 12
6 19,57 3º FRANCISCO VICENTE Ponterrolense Vet 6-m 10
38 21,20 4º ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 8
5ª P r o v a: Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 11,36 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
943 11,51 2º ANA PEREIRA Penafirme Juv-f 12
923 12,27 3º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 10
925 12,37 4º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 8
946 12,48 1º CARLA FONSECA Penafirme Jun-f 15
956 13,01 2º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 12
19 14,08 3º ANA LAMIM Ponterrolense Jun-f 10
963 15,32 4º SARA DIAS Penafirme Jun-f 8
996 16,04 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
22 16,10 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
210 16,11 5º ANA REIS Penafirme Jun-f 6
197 16,17 2º SANDRA FERNANDES Torreense Vet-f 12
987 16,49 5º NÁDIA CRUZ Ponterrolense Juv-f 6
25 17,19 3º MARIBEL SILVA Ponterrolense Vet-f 10
991 17,40 4º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 8
926 18,08 5º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 6
200 22,40 6º DEBORA SALES Carregueirenses Juv-f 5
988 24,26 6º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 5
6ª P r o v a: Juv - Jun - Sub-23 - Sen - Vet.1 / 2 - m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
940 19,11 1º LUIS FRANCISCO Torreense Sen-m 15
73 19,49 1º FRANCISCO PEDRO Carregueirenses Vet 2-m 15
202 21,43 1º VITOR SANTOS Carregueirenses Vet 1-m 15
99 21,53 1º MARCO PINTO Penafirme Sub23-m 15
941 23,08 2º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 12
992 xx,xx 2º  NUNO SEBASTIÃO* Ponterrolense Vet 1-m 12
68 23,47 3º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 10
21 24,03 2º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 12
69 24,08 4º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 8
64 24,20 3º RUI PINHEIRO Carregueirenses Sen-m 10
63 24,34 2º FÁBIO FERREIRA Carregueirenses Sub23-m 12
96 24,36 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
993 24,40 3º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 10
33 25,57 4º JOÃO TRAVADO Fonte Grada Vet 2-m 8
75 25,59 5º RUI SALES Carregueirenses Vet 2-m 6
70 26,20 5º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 6
28 26,23 4º SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada Sen-m 8
932 27,52 6º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 4
203 28,38 5º JACINTO SOARES Carregueirenses Sen-m 6
204 28,38 6º ANTONIO FRANCISCO Carregueirenses Vet 1-m 5
198 34,02 2º PEDRO SOUSA Carregueirenses Jun-m 12
199 35,26 3º GONÇALO SERRANO Carregueirenses Jun-m 10
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
CROSS DOS REIS - 2012
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 289
2º Carregueirenses 236
4º Torreense 165
3º Penafirme 164
4º EASFU 1º.Dezembro.1902 36
5º Fonte Grada 32
6º Individual 15
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De assinalar um erro na classificação na ultima e mais importante prova, envolvendo o Nuno Sebastião, no entanto, penso que esta será a classificação final correcta.
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Quanto à "minha prestação", foi o esperado.
Senti-me um pouco mais lento do que nas ultimas provas, devido à falta de treino específico, no entanto, cumpri a prova sem grande dificuldade.

I Trail de Penafirme

Recomendo

Já estou inscrito. link

Alinhas ???

Registo de treino - 20JAN12

Só em ginásio...

...e pouco tempo para uma boa sessão de cárdio no final.

Registo de treino - 19JAN12

Treino em Ginásio;

Pausa no cárdio.
Só ferro!

Registo de treino - 18JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Foram 17km fáceis de cumprir, em ritmo de cadência de "velocidade cruzeiro" e a curtir o som dos MANOWAR a bombar no meu  leitor de mp3 do tlm .
Percurso de sobe-e-desce, piso duro- estrada e "calçada Portuguesa".
Foi Dureza...mas da gostosa.

Registo de treino - 17JAN12

Corridinha (12,8km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump

Registo de treino - 16JAN12

Só ferro

A meio dos turnos da noite e após apenas 4h de sono, hoje optei por efectuar apenas um treino de reforço muscular.

Estágio internacional de Aikido

Recomendo:

Link: UPA

Registo de treino - 15JAN12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump!

Recomendo

Recomendo este Por Entre Montes e Vales, blog de um grande amigo, e, em especial esta ultima publicação.
Cultura/tradição local de mãos dadas com o desporto, neste caso o btt.
De louvar pela qualidade das fotos e pela descrição de trilhos e locais de interesse.

Parabéns Edgar, gostei.

Registo de treino - 13JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Mais 17 km em ritmo confortável e cumpridos sem grande esforço.

Registo de treino - 12JAN12

Treino em Ginásio:

Notei uma falta de força anormal...falta de descanso ou da medicação, antibiótico e ani-inflamatório, devido a furúnculo ou pêlo encravado no pescoço.

Registo de treino - 11JAN12

Treino em GYM:

Dureza em 02H30 de ginásio.
Do melhor!

Registo de treino - 10JAN12

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Não sei se por andar a tomar antibiótico ou se por cansaço de um dia de trabalho que começou cedo, notei uma forte dificuldade/falta de força a nível dos braços para transportar os dois pesos de 1,5kg.
 O ritmo até foi bastante bom (5´03/km) tendo em conta o tipo de percurso, circuito de 2km com uma subida extensa "q.b".
Treino de corrida-força.
O belo do "meu" Running-Body-Pump

Registo de treino - 08JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

o Ritmo indicado  é o ritmo médio final

Foram 17km de sobe-e-desce perto do mar, com o tempo frio e muito húmido.
Um bom treino para abrir a peitaça, em ritmo/velocidade de cruzeiro, sem puxar muito para rotinar um andamento confortável e agradável para estes treinos de maior distância.
Giro, giro é que noto que faço agora treinos de 17km com a mesma facilidade que há uma ano fazia os de 12km. Posso não estar mais rápido, pelo contrário, sinto-me um pouco mais lento, no entanto, a nível de esforço noto uma maior habituação do organismo e uma menor dificuldade para cumprir estas distâncias.

O corpo humano é fantástico e com treinos podemos evoluir bastante.
A maior competição é sempre connosco mesmo!

Claro que haverá sempre gajos mais rápidos do que nós, claro que haverá sempre gajos mais resistentes do que nós, mais fortes, mais duros, no entanto, se der-mos sempre o nosso melhor, acreditar-mos sempre em nós próprios e nunca dar-mo-nos como vencidos antes da partida...teremos sempre uma palavra a dizer. Mais não seja... eu lutei, eu estive lá!!!

Motivação para tal?
A Motivação é estar pronto para morrer a lutar pelos nossos princípios, por aquilo que acreditamos.
Não vergar, nem ajoelhar perante ninguém enquanto há uma réstia de força, lutar até tombar.
E mesmo no chão...pontapear até as forças findarem.
São princípios adquiridos na competição desportiva e facilmente transportados para o dia-a-dia.
DUREZA!

Registo de treino - 06JAN12

Treino em Ginásio;

Uga!!

Registo de treino - 05JAN12

Treino de corrida com ritmos alternados;

Treino de ritmos alternados, com 1 minuto de ritmo progressivo até cerca de 90% da FC Max, seguido de 1 minuto de recuperação

20 "séries"...é obra.
E com pesos light nas mãos é...
Dureza!

Registo de treino - 04JAN11

Em GYM;

Vá de malhação para cima!!!

Registo de treino - 03JAN12

Treino em GYM

Do best!!!
e para terminar depois da dureza total...uma bela sauna!
uuuuui tão bom!

Registo de treino 01JAN12

1º Treino do ano, o tal... sempre obrigatório:
- 13,5km com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump

Feliz 2012

Para mim 2011 não deixará muitas saudades, esperemos que o próximo ano seja repleto de novos desafios e agradáveis surpresas .

A todos os desportistas e leitores...um forte abraço e sinceros desejos de que tudo vos corra pelo melhor.

Desejo-vos saúde, amor, dinheiro (também faz falta) e muitas alegrias.

Boas entradas e um excelente 2012

Registo de treino - 29DEZ11

Running (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Com apenas 3h30 de sono em cima, não dava para "esticar muito a corda", já o pouco que fiz deixou-me esgotado.

Spinning/bicicleta sobre rolos

Séries/treino intervalado 60´

Dureza!

Registo de treino - 27DEZ11

Treino em GYM;

Treino Soft porque me sentia completamente dorido, as pernas totalmente massacradas.

Registo de treino - 26DEZ11

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Mais um treino longo de corrida, para ajudar as calorias extra consumidas na quadra natalícia.
Quanto à Frequência Cardíaca Média com os valores algo perto do red-line, dá-me a ligeira impressão que o meu relógio deve ter feita uma leitura incorrecta, ou por as pilhas da banda estarem a acabar ou má comunicação fita-relógio, facto é que tem vindo a acontecer.
Que saudades do meu Garmin!!!
O Garmin não falhava, tudo ao pormenor, frequência cardíaca, distância, cadência...etc.
Pois, isto até avariar por completo.
Eu, burro, claro, em vez de ir directo ao representante, fui à loja Decatlon onde o comprei, mas passados alguns dias disseram que não tinha arranjo e que já não havia aquele modelo no mercado, pelo que, foi-me restituída a quantia monetária da sua compra.
Para não voltar a treinar "às cegas", treinos estes próprios de quem treina apenas com um Polar ou simples pulsómetro, optei por comprar um relógio/pulsómetro/GPS da Kalenji (o Keymaze 700), que se tem mostrado bastante funcional, mas simplesmente não é a mesma coisa. Dá-me a impressão que justamente a comunicação fita de peito-relógio é um ponto fraco.
Bem, mas cumpre as suas funções anunciadas...

Registo de treino - 25DEZ11

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg)  nas mãos:

Hoje, admito, foi por obrigação.
Após 2 dias de encher a pança e a comer de tudo o que seria dispensável em dias normais, por justamente sentir-me "soprado", cheio e pesado, obriguei-me a sair à rua e treinar já no fim da tarde (19H) para ver se começava desde já a queimar as calorias destes dias de excessos.
Nem o frio me demoveu, lá fui eu...
Abraço e continuação de BOAS FESTAS!!!

Registo de treino - 22DEZ11

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

No final estranhei o ritmo médio final ser tão fraco (4´50/km) pois sinceramente pesei estar a rolar a passo mais forte, mas deve ter sido um caso daqueles dias em que pensamos estar em grande e afinal o resultado nem é nada de especial.
De referir apenas pela positiva que percorri os 17km com os pesos de 0,5kg sem grande dificuldade, praticamente como se tivesse efectuado um treino mais curto, ou seja, senti um nível de cansaço como se tivesse percorrido apenas 12km.
Depois disto tudo ainda fiz uma sauna de 15´... estou mole pra xuxu  :)

Registo de treino - 21DEZ11

Treino em ginásio:

Nada mau...tendo em conta a vontade inicial.

Fui para o ginásio quase por obrigação, com pouca ou nenhuma vontade de treinar.

Comecei a sentir alguma falta de força e energia, mas com o decorrer do treino lá fui engrenando e acabei por fazer uma sessão de Dureza "q.b." ou bastante aceitável.



Perder peso em ginásio

Para quem procura um treino simples, básico mas completo e com resultados visíveis:

Como é óbvio, o ritmo e/ou intensidade de execução de cada exercício depende da idade e condição física de cada indivíduo.

O meu filho mais velho, de 12 anos de idade, cumpre este treino ao segundo, no entanto fá-lo no seu próprio ritmo e vontade no momento (o intervalo entre exercícios também é consoante a sua disposição no momento).

O importante é permanecer por um longo período, sempre superior a 30 minutos, em actividade física, para assim queimar o maior numero de calorias possível.

Este treino serve portanto para pré-adolescentes, adolescentes, adultos e veteranos, visto se resumir a períodos de tempo em actividade física e não a km percorridos ou cargas aplicáveis. 

A intensidade de execução de cada exercício depende dessa mesma idade e preparação/condição física, sendo que cada indivíduo com o tempo e a prática regular irá certamente evoluir fisicamente e aumentar naturalmente a sua capacidade de resposta perante um aumento de intensidade de ritmo e carga.

Poderão dizer que é muito tempo de exercício para uma "criança" de 11/12 anos de idade, mas lá está, a intensidade depende da capacidade de cada um de nós,e, qualquer que seja o ritmo de execução (mesmo que faça p/ex. passadeira caminhando) será sempre melhor do que estar sentado no sofá a ver TV ou a jogar Playstation...não?

Este treino "cárdio" para 60 minutos é bastante completo, trabalhando todos os grupos musculares, sendo que, aconselho para o grande final, após o ultimo exercício, a execução (livre) de abdominais, enquanto "acalmamos" (regresso à calmia) para o banho.

De salientar ainda que, nesta sugestão indico 10 minutos de máquina de remo e outros 10 minutos de spinning (período algo curto para esta actividade), sendo que, o ideal seria, 20 minutos de máquina de remo, no entanto, a grande maioria das pessoas refere que este exercício de remo é bastante desgastante/massacrante, tornando-se mais agradável dividir esse tempo com outra actividade. Com o evoluir da capacidade física poderá cumprir-se os 20 minutos de maquina de remo, ou em substituição, 20 minutos de spinning.

60´ de actividade cárdio em gym

Registo de treino - 19DEZ11

Treino em Ginásio:

Dureza!

Treino 100%  à DUREZA