Actualizando...

 22DEZ16

Depois da crise da cólica renal, como já me sentia melhor e tive a sorte de apanhar um médico que recomendou uma corridinha de ritmo calmo para ajudar as "pedras" a descer, foi mais do que a desculpa suficiente para sair numa voltinha light.
Boas sensações e nada de anormal, mas nada de esticanços.
Depois fui até ao gym ,mas aí sim, senti muita falta de força, muita mesmo, pelo que, reduzi a carga/peso e mantive as rep´s habituais.
Tudo sem stress.

23DEZ16

Depois da aventura do dia anterior ter corrido bem, lá fui eu novamente numa voltinha, verão trail, um pouco mais longa.
Com ritmo calmo pois claro.
Tudo a-ok, a nível físico, alguma fraqueza, mas o que me incomodou mesmo foi ainda a moínha que sinto no tendão de Aquiles.

Deu para curtir a paisagem da mata de Monsanto.

Monsanto não é muito grande, mas contem trilhos bastante interessantes e que merecem ser explorados.

24DEZ16

Dose tripla...uma espécie de duatlo.

Cansado, queria dormir e recuperar dos dias agitados de serviço pré-Natal, da crise cólica renal e da falta de sono, mas tinha prometido aos putos que íamos ao Cross do Barro (Torres Vedras) de Natal. Como o prometido é devido, lá fomos nós e de bicicleta.
Aquecimento de 13,5km até lá, em ritmo calmo (cerca de 25km/h) e depois uma prova de cross-atletismo.
Para mim foram cerca de 3,2km, sem preocupação de qualquer tipo de preocupação com a classificação.
Adoro o pessoal que diz: - "Provas de 3km? Nem merece tirar o fato-de-treino.
Pois, nada como experimentar, pois os crosses são curtos mas realizados a cerca de 92-96% da FCM.

Foi bom, puxámos uns pelos outros, todos sofremos a transição do ciclismo para o atletismo, as pernas pareciam troncos nos últimos metros.
Sem stresses, foi mesmo "pelo desporto", missão realizada, desafio superado.
Treininho de "espécie de duatlo" em família.

No final, o regresso, de bike.
Nice. Agora sim, venham os doces de Natal!

Chiça, falava eu de ir à bruxa ?!
O pior ainda estava para vir.
Na passada segunda- feira, dia 19DEZ16 acordei com uma dor estranha no testículo esquerdo.
A dor foi agravando, agravando agravando, subindo, apanhando a zona abdominal, costas, a falta de ar, o sufoco...siga para o hospital.
Depois de horas e exames, o veredicto, cólica renal.
Pois, 2 pedrinhas a caminho de sair e dores....muitas dores.

Ó mãe dá-m`agua!

Irra! FDP das bruxas!

Tenho que ir à bruxa!
Agora que sentia menos dores e que o tendão está a ficar menos inflamado...dia passado no hospital.
O veredicto?
Cólica Renal!
2 pedrinhas de 4mm a caminho...e dores, muitas muitas dores.
Irra, fdp das bruxas e invejas.
ok, ok, diria antes fdp da PDI que começa a atacar.

Melhores dias virão.

Actualizar a cena

12DEZ16

 Dia de ginásio

A recuperar das dores no tendão, não arrisquei correr.
Saco de boxe para o "cárdio" final.

13DEZ16

Novamente dia de ginásio mas com 20 minutos de corrida na relva, sem preocupações com o ritmo nem distância.
Belo treininho de gym com a porrada no saco de boxe no final.


15DEZ16

Spinning/bike sobre os rolos.
Sessão caseira.
A intensidade máxima ficou-se pelos 86%-88% da FCMax para não carregar demasiado esforço no tendão.

17DEZ16

Corridinha por caminhos de terra batida e trilhos.
Só terreno suave e pouco técnico, para testar o tendão.

18DEZ16

Realizado com mochila de 11kg às costas

70 minutos de Elíptica.
Não passei dos 85%-87% da FCMax pois carregava a mochila de 11kg e não quis entrar em ritmos demasiados anaeróbicos.

Registo de treino - 10DEZ16

Corridinha com 2 x 1,5kg nas mãos.
Running body pump.
Preparação Física Geral, em corrida...com carga extra.
Sem preocupação com ritmo, até porque fiz os 10,5km iniciais na companhia do meu filjo Eduardo.
Com constante movimentação de braços e correcção de postura.

Treinho...à Dureza style!

Registo de trino - 07DEZ16

Preparação física geral, em corrida e com carga extra, nas mãos.
Sem preocupação com ritmos, constante movimentação de braços e correcção de postura.

Corridinha, por trilhos, caminhos e estrada.

Sem stress!

Em recuperação

Depois da doença...calma, muita calma.
Sem stresses nem pressas.
As defesas ainda estão muito em baixo e as coisas têm que ser feitas com pés e cabeça.
Treinos aeróbicos, melhorar a condição física, construir uma boa base, sem querer dar um passo maior do que a perna.

Hoje foi dia de ir para a estrada, já ao final da tarde (já escuro), com o meu puto Tiago, Juvenil.
Como estamos na pré-época e ele está a iniciar os treinos na bicicleta, a regra é "só levezinhos", ganhar rotação. Proibido meter a "pedaleira".
E assim foi...

Fiz 32 km com ele e o restante sozinho...o restante?
Bem, aos 44,5km ... FURO!
Como tenho a minha bike na oficina, fui treinar com a nossa "BMChaço", uma bicicleta com o quadro em ferro e pesada como um burro. Nem pedais de encaixe tem (possui apenas "biqueira") e fui de ténis, o que acabou por ser a minha salvação, pois não tinha "kit anti-furos". Saltei da bike e fui a correr até casa (com ela ao lado), sorte ter furado perto.
Já por isso é que quando treino à noite (o que ocorre quase sempre) não me afasto muito de casa, prefiro andar em círculos pelas imediações.
Depois de mudar de roda...lá fui eu novamente para a estrada.
Se o objectivo era 60km...eram 60 km que tinha que fazer.
Feitos!

O raio da bicicleta é pesada para xuxu, tem as mudanças no guiador e só deve ser boa para passeios...ou treinos de ciclocross, tipo para "abater". Está encontrada a arma secreta para os putos e eu treinarmos ao estilo "treino duro...combate fácil", uns treininhos com o bixo e a força aumenta logo. Sinto os gémeos parecem uma batata.

A frequência cardíaca média elevou um pouco, o objectivo era manter-me nos 75%FCM, mas com o acumulado de subida e o peso da bicicleta as batidas subiram um pouco mais.

De volta ao início, cheio de vontade como sempre.
Com calma...

SIGA!

Tabela de zonas de treino físico para quem usa cardiofrequencímetro

Muito útil para todo o tipo de desportistas.
Atenção ao limite máximo utilizados no cardiofrequencímetro, varia de pessoa para pessoa, não se limitem à formula de Karvonen (220-idade) pois os valores podem oscilar bastante conforme a nossa condição física.
Qual a formula a utilizar?
Isso fica para uma próxima publicação.
Vale a pena estudar e apresentar algumas das teorias utilizadas e aquela que utilizo pessoalmente.

Até lá... Carrega!

Actualização de registo pessoal.
Sem espinhas...nem grande conversa!
Sim estou azedo!
Com uma gripalhada desde terça-feira.
Febre e mal estar...parou!

Melhores dias virão!

22NOV16

23NOV16

24NOV16

26NOV16

Piadinha ciclistas vs "haters"

***

Sobre o tema

Cada vez que vejo uma notícia na net sobre "mais um ciclista atropelado" aparecem logo dezenas de "haters" (neste caso pessoas que odeiam ciclistas) a dizer mal/xingar os utilizadores de bicicleta.

A grande maioria nem sabe andar de bicicleta ou sabe em jardins/parques, mas desconhece os perigos que os ciclistas enfrentam a cada treino/volta.

Certo que há pessoal que abusa, circula no meio da estrada em grupo de 3 ou mais, mas mesmo o permitido por lei em Portugal (a 2/par) é um perigo! Eu evito ao máximo.

Tento andar junto das bermas...fugir desses nabos do volante.

Ir nas bermas aumenta a probabilidade de furo, eu que o diga, mas há que evitar  ao máximo a exposição na via, não por nós ciclistas...mas por eles, os "enlatados" que gostam de fazer razias.

Ah...já agora, a grande maioria dos ciclistas também têm carro e/ou mota, são condutores de outros veículos, facto que os haters parecem esquecer. 

Cabe a todos ter uma condução consciente.