Actualização

13JUL16

Voltinha de bike (estrada) com o meu puto Tiago.
» 40km
» Média: 27,9km/h
» Acumulado subida: 463m.

14JUL16

Bike...e estrada.
Voltinha com o Tiago + a solo.
» 60km
» Média: 28,6km/h
 Acumulado subida 895 m.

15JUL16

Corridinha trail com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos.

Sem preocupações com ritmo.
Constante movimentação de braços e correcção de postura.

16JUL16

Ciclismo de estrada com os Juvenis da EC Silveira

» 28,5km
» Média: 25,9km/h
» Acumulado subida 552 m.

+
Caça submarina
(2 bodiões, 1 taínha, 1 safio, 1 dourada)
Dia fraquito, com vários problemas com o equipamento.
Melhores dias virão!

Preparação Física Geral, versão corrida com pesos

Corridinha (15,7km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;

Por entre estrada/asfalto, trilhos de terra e areia...belo ritmo, mesmo que não me importasse com esse factor.
Com constante movimentação de braços e correcção de postura.
PFG em corrida, do melhor!

Carrega!

Corridinha por trilhos à beira- mar.

07JUL16

Corridinha (com pesos 2 x1,5kg nas mãos) por trilhos à beira-mar na zona da Praia Azul.

Sem preocupação com ritmo, constante movimentação de braços e correcção de postura.
Preparação física geral, pois claro!

Siga!

Mini férias...já foram!

Actualização de treinos.
Numas mini- férias de 6 dias, optei pelo descanso e por actividades de menor intensidade física.
Melhor do que baixar simplesmente a actividade/intensidade, aproveitei para ministrar os treinos de ciclismo aos meus dois "putos", isto na semana que antecede os " Nacionais" de Juvenis e Iniciados (Tiago e Ricardo respectivamente).

Assim sendo:

30JUN16
Ciclismo Estrada (CE)
43,2km
Média: 26,6km/h
Acumulado Subida 500 m.

01JUL16
CE
41,1km
Média: 29,1km/h
Acumulado subida:-

02JUL16

Corridinha sem stresses!
Com 1kg em cada mão, percurso de sobe-e-desce.
Manutenção física.

03JUL16
CE
53,6km
Média:29,9km/h
Elevação: 770m.

04JUL16
CE
Recup
32,2km
Média: 28,3km/h
Elevação 340 m.

05JUL16
CE
48,9km
Média: 26,3km/h
Elevação: 437m.

Os dois últimos treinos do Tiago foram já a tirar o pé do pedal, ontem de recuperação e hoje em ritmo calmo intervalado com pequenos esticões. Pena o puto estar ainda em fase de "secagem" e ainda com excesso de peso. Com menos 10kg ainda dava para umas surpresas!
O puto está obeso há cerca de 4 anos e só nestes ultimos meses decidiu aplicar-se na modalidade, mas sem dietas...os resultados estão à vista.
Uma dieta seria penoso, mais rápido, mas penoso...tal como comigo, basta o treino. Para o ano, como 2º ano de juvenil, a continuar a evoluir logo decidirá se quer mais sacrifícios a bem da prestação física.
Carrega puto!

Buga!