A ideia era e foi, realizar cerca de 20-25km de "aquecimentos" e depois 8 a 10 séries da rampa da Maceira-Ribamar.
Cada rampa tem o total de cerca de 1,6 km, sendo os primeiros 700m. de uma grande inclinação, chegando num determinado segmento aos 18,9%, seguido de cerca de 600 m. de pequena inclinação e os restantes 200 m uma nova inclinação a rondar os 7%.
O ritmo não era explosivo, nem progressivo, tentei manter uma gestão de esforço a rondar os 88-92% da FC Máxima. A ideia é ganhar ritmo de subida e não trabalhar a força explosiva.
A recuperação era realizada na descida, pois claro.
Estamos a falar em "rampas" e séries de "inicio de época", com o tempo cada repetição será realizada com maior intensidade.
Realizei 8 repetições/subidas, por falta de tempo, mas o corpo até reagiu bem, pois não procurei alcançar o limite.
O corpo demora algum tempo a adaptar-se a novas carga e não me posso esquecer que só regressei ao ciclismo há pouco mais de 3 meses, sem cumprir exclusividade desse desporto (pois não me dediquei apenas ao ciclismo, com corridas longas com pesos e treino funcional), realizando já com alguma facilidade sessões de 100km à média de 30km/h, ou seja "nível médio" alcançado em 3 meses, estava na altura de incorporar trabalho específico.
Feito!
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