Preparação física em corrida com pesos nas mãos.
Sem preocupação com ritmos.
Buga!
quarta-feira, 29 de julho de 2015
Registo de treino - 29JUL15
Corridinha (13,4km) com pesos (2 x 2kg) nas mãos:
Preparação física em corrida com pesos nas mãos.
Sem preocupação com ritmos.
Buga!
Preparação física em corrida com pesos nas mãos.
Sem preocupação com ritmos.
Buga!
segunda-feira, 27 de julho de 2015
Preparação física geral em corrida...harcore!
Corridinha (12,6km) com carga extra (13kg);
Carga extra: 2x1,5kg + mochila com 10kg
Running Body Pump...versão Dureza total.
A ultrapassar os limites recomendados (10%) do peso corporal como carga máxima a transportar, no meu caso deveria ser 7-8kg no máximo.
Hoje estava com pica, então carreguei!
Preparação física geral em corrida com carga extra.
Percurso entre asfalto 80%, terra batida (10%) e trilho de areia (10%), sem preocupação com ritmo, pois claro.
Foi duro...um massacre!
Siga!
Carga extra: 2x1,5kg + mochila com 10kg
Running Body Pump...versão Dureza total.
A ultrapassar os limites recomendados (10%) do peso corporal como carga máxima a transportar, no meu caso deveria ser 7-8kg no máximo.
Hoje estava com pica, então carreguei!
Preparação física geral em corrida com carga extra.
Percurso entre asfalto 80%, terra batida (10%) e trilho de areia (10%), sem preocupação com ritmo, pois claro.
Foi duro...um massacre!
Siga!
sexta-feira, 24 de julho de 2015
PFG em corrida - Registo de treino 24JUL15
Corridinha (13km) com pesos (2 x 2kg) nas mãos;
Sem preocupação com o ritmo... apenas com constante movimentação de braços.
Preparação física geral em corrida com pesos nas mãos.
Treino de PFG, dentro do meu registo normal.
Mais do mesmo...Dureza Style.
Sem preocupação com o ritmo... apenas com constante movimentação de braços.
Preparação física geral em corrida com pesos nas mãos.
Treino de PFG, dentro do meu registo normal.
Mais do mesmo...Dureza Style.
Plano de spinning/bike sobre rolos - Cadetes
Plano de sessão de spinning/bike sobre rolos para cadetes (15-16 anos)
Para os meus amigos cadetes, conforme o prometido.
Dureza!
Para os meus amigos cadetes, conforme o prometido.
Dureza!
quarta-feira, 22 de julho de 2015
PFG em corrida (com pesos)
Sessão de preparação física geral
Corridinha (13,4km) com pesos (2 x 2kg) nas mãos:
Com os pesos que aconselho como limite (2kg) para serem transportados como carga extra nas mãos, isto para pessoas com as minhas características 1,70-1,75m. de altura e 72-82kg de peso.
É claro que nas costas (mochila) ou distribuído pelo corpo o máximo aconselhado são os 10% do peso corporal (se pesas 80kg deverás transportar no máximo 8kg de carga extra) para evitar lesões, mas sendo transportados nas mãos (afastado do eixo do corpo) o risco aumenta.
Preparação física em corrida, com constante movimentação de braços.
Siga!
Corridinha (13,4km) com pesos (2 x 2kg) nas mãos:
Com os pesos que aconselho como limite (2kg) para serem transportados como carga extra nas mãos, isto para pessoas com as minhas características 1,70-1,75m. de altura e 72-82kg de peso.
É claro que nas costas (mochila) ou distribuído pelo corpo o máximo aconselhado são os 10% do peso corporal (se pesas 80kg deverás transportar no máximo 8kg de carga extra) para evitar lesões, mas sendo transportados nas mãos (afastado do eixo do corpo) o risco aumenta.
Preparação física em corrida, com constante movimentação de braços.
Siga!
Plano de treino para spinning/ bike sobre rolos - Juvenis
Pois é...para putos de 13-14 anos, escalão de juvenis, os rolos podem ser um bom complemento ou substituto da estrada em dias de chuva.
O sprint longo nestas idades é mais ao género...ritmo intenso.
Não concordo com quem ponha putos desta idade a realizar 1hora de rolos, expecto se for para perder uns quilinhos e em baixa intensidade/frequência cardíaca.
45 minutos poderão parecer demais, mas os últimos minutos são de recuperação.
Para estas idades, cumprir um trino intenso como é o caso seria demasiado puxado e desgastante.
A ideia é ganhar hábitos de treino intervalado em máxima intensidade por curtos períodos.
Ganhar "caixa", ritmo e intensidade.
Até juvenil é treinar para aprender...agora já é treinar...para treinar.
Certo?
O sprint longo nestas idades é mais ao género...ritmo intenso.
Não concordo com quem ponha putos desta idade a realizar 1hora de rolos, expecto se for para perder uns quilinhos e em baixa intensidade/frequência cardíaca.
45 minutos poderão parecer demais, mas os últimos minutos são de recuperação.
Para estas idades, cumprir um trino intenso como é o caso seria demasiado puxado e desgastante.
A ideia é ganhar hábitos de treino intervalado em máxima intensidade por curtos períodos.
Ganhar "caixa", ritmo e intensidade.
Até juvenil é treinar para aprender...agora já é treinar...para treinar.
Certo?
segunda-feira, 20 de julho de 2015
PFG em corrida (com pesos nas mãos)
Registo de treino - 20JUL15
Corridinha (13,9km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Preparação física Geral em corrida, com carga extra (3kg) transportada nas mãos.
Sem preocupações com ritmos, com constante movimentação de braços.
Percurso em constante sobe-e-desce, com estradas de terra e asfalto.
Dureza style!
Corridinha (13,9km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Preparação física Geral em corrida, com carga extra (3kg) transportada nas mãos.
Sem preocupações com ritmos, com constante movimentação de braços.
Percurso em constante sobe-e-desce, com estradas de terra e asfalto.
Dureza style!
Registo de treino 19JUL15
Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino de preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos, depois de um dia de praia e 3 horas de caça submarina.
Por entre trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto.
Nada de especial...o norma à Dureza Style.
Sem preocupações de ritmos e com constante movimentação de braços.
Amanhã há mais!
Treino de preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos, depois de um dia de praia e 3 horas de caça submarina.
Por entre trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto.
Nada de especial...o norma à Dureza Style.
Sem preocupações de ritmos e com constante movimentação de braços.
Amanhã há mais!
+++
Sessão de caça submarina do dia, resultados:
» 10 douradas (3 fugiram a rodar no arpão);
» 2 Bodiões granditos.
Nada Mau!
A visibilidade era muito fraca a partir dos 2,5-3 metros.
Ontem também fui, mas foi fraquito (apenas com 1 dourada 2 sargos pequenos e 1 bodião), pois a visibilidade era muito fraca...muito mesmo.
sábado, 18 de julho de 2015
Corridinha com pesos + saco de boxe
TREINO DE PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL
Registo de treino - 17JUL15
Corridinha (10,2km) com pesos nas mãos + Saco de Boxe!
As saudades que eu já tinha de dar porrada no saco de boxe!
Mai nada!
Dica do Dia:
Quantidade de água a ingerir por atletas/desportistas:
- Cerca de 1litro/20km
1litro por cada 20 kg de peso corporal.
Ou seja, um atleta de 70kg deverá beber cerca de 3,5 litros de água.
Esqueçam lá os 2 litros por dia...
Registo de treino - 17JUL15
Corridinha (10,2km) com pesos nas mãos + Saco de Boxe!
As saudades que eu já tinha de dar porrada no saco de boxe!
Mai nada!
***
Dica do Dia:
Quantidade de água a ingerir por atletas/desportistas:
- Cerca de 1litro/20km
1litro por cada 20 kg de peso corporal.
Ou seja, um atleta de 70kg deverá beber cerca de 3,5 litros de água.
Esqueçam lá os 2 litros por dia...
quarta-feira, 15 de julho de 2015
PFG em corrida
Registo de treino - 15JUL15
Corridinha (15km) com pesos extra nas mãos:
Sem preocupação com ritmo, sempre a bombar na movimentação de braços.
Treino à Dureza...pois claro!
Siga!
Corridinha (15km) com pesos extra nas mãos:
Sem preocupação com ritmo, sempre a bombar na movimentação de braços.
Treino à Dureza...pois claro!
Siga!
segunda-feira, 13 de julho de 2015
Registo de treino - 13JUL15
Sessão de preparação física geral em corrida, com carga extra nas mãos;
Corridinha (13km) por caminhos de terra, areia e asfalto, em constante sobe-e-desce, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos.
Senti-me algo moído de ontem e a ideia era realizar um treino diferente, mais na onda do crossfit, com HIIT à mistura, mas justamente por sentir algum cansaço muscular mantive-me pelo mais simples, se é que se pode dizer isso quando me refiro a correr com pesos, pois a violência dos impactos na relação corpo-solo é brutal.
Buga!
Corridinha (13km) por caminhos de terra, areia e asfalto, em constante sobe-e-desce, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos.
Senti-me algo moído de ontem e a ideia era realizar um treino diferente, mais na onda do crossfit, com HIIT à mistura, mas justamente por sentir algum cansaço muscular mantive-me pelo mais simples, se é que se pode dizer isso quando me refiro a correr com pesos, pois a violência dos impactos na relação corpo-solo é brutal.
Buga!
domingo, 12 de julho de 2015
Preparação Física Geral em corrida...com pesos!
Registo de treino - 12JUL15
Corridinha (16,5km) por trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
PFG em corrida, com pesos nas mãos e em constante movimentação de braços.
Sem preocupações com ritmos e cadências, pois não se trata de treino de atletismo.
Sessão algo esgotante/massacrante..."à Dureza" pois claro.
Do best!
Corridinha (16,5km) por trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
PFG em corrida, com pesos nas mãos e em constante movimentação de braços.
Sem preocupações com ritmos e cadências, pois não se trata de treino de atletismo.
Sessão algo esgotante/massacrante..."à Dureza" pois claro.
Do best!
***
CORRER COM PESOS
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
Pois bem, correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
Não se trata de treino de atletismo, mas sim de preparação física geral em corrida.
Assim sendo:
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).
Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.
Treininho de ciclismo com os Juvenis da Silveira
No sábado ajudei o amigo Paiva a puxar pelos juvenis da EC Silveira, ou pelo menos a ideia era essa, pois no final acabei por furar e atrasar um pouco o ritmo que ia bastante interessante para putos de 13-14 anos.
Aliás, para mim foi uma sessão azarada, começou com o meu "Garmin" a dar o "berro" mal acordei, depois era a travessa do pé esquerdo a sair constantemente do pedal de encaixe (a mola deve ter marado tb), a bolsa a cair do apoio...e por fim o furo, já nos últimos km.
De assinalar a boa coordenação como equipa dos putos a puxar à vez.
Buga!
Aliás, para mim foi uma sessão azarada, começou com o meu "Garmin" a dar o "berro" mal acordei, depois era a travessa do pé esquerdo a sair constantemente do pedal de encaixe (a mola deve ter marado tb), a bolsa a cair do apoio...e por fim o furo, já nos últimos km.
De assinalar a boa coordenação como equipa dos putos a puxar à vez.
Buga!
quinta-feira, 9 de julho de 2015
Registo de treino - 08JUL15
Corridinha (15km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Os segmentos de BTT foram meramente de aquecimento e arrefecimento, em deslocação (e regresso) para o local onde corri.
15,1km de asfalto e caminhos de terra...com carga extra nas mãos.
Treino de preparação física geral em corrida, com carga extra nas mãos. Sem preocupações com ritmo e cadências, mas sempre com movimentação de braços!
- ISTO NÃO É TREINO DE ATLETISMO! - É PFG!
Buga!
Os segmentos de BTT foram meramente de aquecimento e arrefecimento, em deslocação (e regresso) para o local onde corri.
15,1km de asfalto e caminhos de terra...com carga extra nas mãos.
Treino de preparação física geral em corrida, com carga extra nas mãos. Sem preocupações com ritmo e cadências, mas sempre com movimentação de braços!
- ISTO NÃO É TREINO DE ATLETISMO! - É PFG!
Buga!
segunda-feira, 6 de julho de 2015
Registo de treino - 06JUL15
Corridinha (10km) com pesos (2 X 1,5Kg) nas mãos+ Saco de Boxe;
Preparação Física Geral em corrida (com carga extra), seguida de 6 séries (de 3 minutos cada-30 segundos de intervalo) de pancada no saco de boxe.
Ainda fiz os belos alongamentos e alguns abdominais.
Sigaaa!
Preparação Física Geral em corrida (com carga extra), seguida de 6 séries (de 3 minutos cada-30 segundos de intervalo) de pancada no saco de boxe.
Ainda fiz os belos alongamentos e alguns abdominais.
Sigaaa!
domingo, 5 de julho de 2015
Preparação física geral em corrida com carga extra (nas mãos)
Registo de treino 05JUL15
Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino sem preocupações relativamente a ritmo e cadências...pois não se trata de um treino de atletismo. Apenas e "só" PFG...muito mais completa e de maior exigência do sistema músculo-esquelético.
Sem stresses...nem espinhas!
A FC no quadro é meramente uma adivinhação, uma vez que o meu Garmin decidiu passar-se no que respeita ao cárdio-frequencímetro.
Ontem, fiz 4 horinhas de caça submarina no Baleal...mas foi mau...demais!
2 sargos pequenos e 6 bodiões.
Está muito batido, e, se bem que devo admitir, o Baleal de hoje já não é o Baleal de há 20-30 anos atrás, já não sei os recantos secretos actuais.
Onde havia chocos com fartura nos anos 80-90, hoje sopa! Népia!
Um dia é do caçador...o outro da caça.
Siga!
Dureza!
Corridinha (13,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Treino sem preocupações relativamente a ritmo e cadências...pois não se trata de um treino de atletismo. Apenas e "só" PFG...muito mais completa e de maior exigência do sistema músculo-esquelético.
Sem stresses...nem espinhas!
A FC no quadro é meramente uma adivinhação, uma vez que o meu Garmin decidiu passar-se no que respeita ao cárdio-frequencímetro.
+++++
Ontem, fiz 4 horinhas de caça submarina no Baleal...mas foi mau...demais!
2 sargos pequenos e 6 bodiões.
Está muito batido, e, se bem que devo admitir, o Baleal de hoje já não é o Baleal de há 20-30 anos atrás, já não sei os recantos secretos actuais.
Onde havia chocos com fartura nos anos 80-90, hoje sopa! Népia!
Um dia é do caçador...o outro da caça.
Siga!
Dureza!
sexta-feira, 3 de julho de 2015
PFG em corrida, com pesos nas mãos.
Registo de treino - 03JUL15
Corridinha (12Km) por trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Preparação física geral em corrida, com carga extra e com constante movimentação de braços.
Sem preocupações com ritmos, pois não se trata de treino de corrida/atletismo.
Hoje, não havia tempo para mais.
O treino acabou por ficar semelhante ao que fiz ontem, no entanto o percurso foi completamente diferente e mais duro, com a componente areia.
A ideia era realizar ainda umas 5 séries de 3 minutos de saco de boxe, mas o tempo não estica.
Siga!
Corridinha (12Km) por trilhos de areia, caminhos de terra e asfalto, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
Preparação física geral em corrida, com carga extra e com constante movimentação de braços.
Sem preocupações com ritmos, pois não se trata de treino de corrida/atletismo.
Hoje, não havia tempo para mais.
O treino acabou por ficar semelhante ao que fiz ontem, no entanto o percurso foi completamente diferente e mais duro, com a componente areia.
A ideia era realizar ainda umas 5 séries de 3 minutos de saco de boxe, mas o tempo não estica.
Siga!
quinta-feira, 2 de julho de 2015
Preparação fisica geral em corrida...com pesos, claro!
Corridinha (13,1km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos
Corridinha...sem stresses.
Depois de um turno noturno de 12 horas e muita papelada, 2 horas de sono e 4 horas de praia (para os putos não ficarem passados em casa)...hoje tinha que levar "na desportiva" .
Treino de preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos e constante movimentação de braços.
Por entre trilhos, caminhos de terra e asfalto...sempre "na boa".
A partir do 8ºkm senti algum cansaço anormal, devido talvez ao desgaste causado falta de descanso/sono...ou talvez da praia, ou de ambos.
Aliás, esta semana foi difícil (por motivos profissionais) arranjar um tempinho para mim e para os meus treinos. Lá dei um treino de ciclismo aos putos na segunda feira, mas isso ... nem conta.
Sigaaaaa!
Corridinha...sem stresses.
Depois de um turno noturno de 12 horas e muita papelada, 2 horas de sono e 4 horas de praia (para os putos não ficarem passados em casa)...hoje tinha que levar "na desportiva" .
Treino de preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos e constante movimentação de braços.
Por entre trilhos, caminhos de terra e asfalto...sempre "na boa".
A partir do 8ºkm senti algum cansaço anormal, devido talvez ao desgaste causado falta de descanso/sono...ou talvez da praia, ou de ambos.
Aliás, esta semana foi difícil (por motivos profissionais) arranjar um tempinho para mim e para os meus treinos. Lá dei um treino de ciclismo aos putos na segunda feira, mas isso ... nem conta.
Sigaaaaa!
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