Registo de treinosm - 26 e 27AGO14

26AGO14

Corridinha (12km) com carga extra (+/- 11kg);

 2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg + 2 cantis de 300 ml à cintura.

 

 

Custou muito, muito mesmo. Depois de uma tarde a fazer caça submarina (2 sargos, 1 bodeão, 1 choco e 1 polvo) em Paimogo- Lourinhã, este treino de força...foi massacrante!

Fui sempre sem vontade, sem pica, do início ao fim. Restou-me manter um ritmo calmo, controlado e aeróbico.

Já tá! Feito!

 

27AGO14

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

 

Mesmo depois de um dia na praia, onde fartei-me de nadar, lá fui eu para um treininho de Running body pump.

Estava cheio de pica e mantive o ritmo nos 5´/km, isto com 3kg de carga extra nas mãos.

Sim porque a teoria de que por cada 1kg extra é-se 3 a 5 segundos mais lentos na corrida...é muito teórico mesmo. Uma coisa é 1kg de gordura no corpo, ou numa mochila às costas ou carregado nas mãos. Tudo varia, equiíbrio, postura, coordenação, etc...

 

Feito!

Buga!

Dia rentável

Caça submarina, na Praia Formosa- Santa Cruz-Torres Vedras.

 

 

Em menos de 3 horinhas deu para encher o saco.
Ainda "fisguei" mais 1 truta e 3 douradas mas escaparam porque o arpão não armou devidamente a cavilha.

Mesmo com material de mergulho obsoleto (no mínimo com 20 anos) e a velhinha Simotal- Sagres Jr com quase 30 anos...foi um fartote.

 

Do melhor!

 

Actualização de treinos

20AGO14 - Corridinha 12,5km em asfalto + trail

Com 2 x 1,5kg nas mãos;

 

Muito calor neste dia...

Sem stresses.

 

 

23AGO14 - Corridinha 15,3km (3km asfalto + 12 320m.de puro trail)

Com 2 x 1,5kg nas mãos;

 

 

Sempre em ritmo aeróbico e a curtir a paisagem.

 

BUGA!

 

2 dias...2 provas!

2º GP de Atletismo de Atouguia da Baleia (18AGO14)

Corridinha organizada pelo grande amigo Vítor Santos da Sociedade Filarmonica União de Atouguia da Baleia, não podia faltar.
Eu e os meus filhotes somos presença assídua desde o seu início, há 3 anos...ou será 4? (era ainda um encontro convívio).
Prova realizada em espírito familiar, sem stresses nem compromissos ou pressões.
Parabéns ao Vítor e a todos os presentes, pela simplicidade e organização a corresponder a todas as exigências, com a ajuda preciosa dos escuteiros locais.
É a prova que com amor e dedicação tudo se consegue realizar e se torna bem mais fácil.

Prestação pessoal:

Realizada em circuito de sobe (uuui aquela subida)-e-desce.

1º Trail da Casa do Benfica de torres Vedras (17AG014)

 

 

Classificações aki .

 

Parabéns à Casa do SLB de Torres Vedras pela organização.

Prova-treino-convívio em espírito familiar.

Gostei de participar.

 

A apontar apenas que cerca 4 km de asfalto num corrida de 15km de trail...é demais.

3 km iniciais em asfalto, mesmo ao jeitinho dos "atletas de atletismo" (que numa escalada de trilho a 45º ficariam arreados)  foram suficientes para sumirem no horizonte e ganharem um avanço difícil de recuperar.

Ainda caí no erro de ir ao ritmo desse pessoal durante 2 km, pensando que, como é normal, ao fim do 1º km entraríamos nos trilhos, técnico e seletivos, mas não...estrada asfaltada, depois estrada de terra batida...trilhos só mesmo nos últimos 4km. E mesmo assim a descer. A lógica seria serem a subir...para os "peninhas" berrarem, mas ok...faz mais o gosto do pessoal da casa.

Acabei com as mãos limpinhas, ténis pouco sujos...mas isso num trail não deveria acontecer, chamar-lhe-ia mais uma prova TT (todo terreno), mas trail nem por isso.

Mas já me tinha apercebido que a maioria dos atletas (atletismo estrada) pensa que trail é correr em estradas de terra batida.

E os obstáculos? escaladas? subidas "quebra-costas" que tem que se ir de gatas a cravas as unhas?

Ok...foi só o 1º...e muito bem organizado. Excelente apoio nos abastecimentos e no staff a orientar o percurso e trânsito.

 

Ainda deu para me espalhar e tudo, mas trail sem quedas... não é trail e só por isso merecem os meus parabéns!

 

+++ +++ +++

 Registo pessoal:

 

 

Só pelo tempo dá para perceber que nos meus próprios treinos de puro trail,  em 1H30 demoraria para fazer cerca de 12-13km, neste caso fiz 15km. Está certo que em competição um atleta supera-se, mas penso que só por si prova que foi uma prova rápida demais para um dito trail normal.

 

Registo de treino - 15AGO14

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

» 6,5km asfalto e 9 km em trilos e estradas de terra

 

 

Depois de um dia cansativo de praia, optei por um treino de corrida em ritmo controlado. Calmo!

Sem stress e sempre na boa.

 

BUGA!

Registo de treino 13AGO14

Corridinha (17km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

 

 

 

Treino de preparação física em Running body pump.

Carregava ainda um cinto com 2 cantis de 300 ml de água.

Treino de final de dia (passado na praia), mas a sentir-me pujante "qb"!

 

BUGA!

Registo de treino - 11AGO14

Corridinha (16km) com 10kg de carga extra;

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg...e 2 cantis de 300 ml. de água.

 

 

Treino de trail, em ritmo calmo e controlado.

Com os dias passados na praia, chego ao treino no final do dia com pouca pujança para grandes "cavalarias". Procuro ritmos confortáveis, dentro do limiar aeróbico, evitando subir a frequência cardíaca, mas como não tenho grandes objetivos (competição) a curto prazo...tá-se bem!

 

Siiiga!

Registo de treino -10AGO14

Corridinha (16,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Percurso: 6km asfalto/ 10,7km em estrada de terra.

 

 

Treino em ritmo calmo e a tentar "oxigenar", manter nível aeróbio, pois, contrariamente ao recomendado pela médica do IPS (sim, hoje dei sangue), não devia treinar nas próximas 24H.

 

Almocei bem e fiz uma siesta, pelo que achei suficiente e ao final da tarde, lá fui eu...

Ui! Franquito...senti-me frágil e limitado, quer a nível respiratório, quer de reação, mas como já era de esperar, tentei sempre controlar o ritmo respiratório, apontando para os 75% da FC Lim., ultrapassando-o um pouco, mas apenas devido a parte do percurso ser em terra e com alguma inclinação.

 

Buga!

Actualização de registo de treinos - 01-08AGO14

Uuuuui, este mês ando mesmo desleixado.

O serviço apertou, pouco tempo tinha para treinar, mas agora...estou de FÉRIAS!

 

Não vou mudar muito a metodologia de treino neste período de férias, pois tenciono efetuar apenas treino de manutenção física.

 

Fica aqui a atualização dos treinos deste mês.

01AGO2014

 

 

Logo no dia 1 realizei 24km com pesos nas mãos...um verdadeiro massacre.

Para além dos 3kg extra, carregava 2 cantis de 300 ml de água.

Foi treino de Dureza pois claro.

 

02AGO2014

 

 

Depois de um dia de praia fiz um treino simples de corridinha com pesos.

Num percurso de 60% pavimento/estrada e 40% areia e terra.

Nada de especial...ritmo calmo.

 

06AGO2014

 

 

Treino à DUREZA!

Corridinha (13,5km) com 10kg de peso extra.

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg.

Piso duro- asfalto e calçada Portuguesa e percurso ao estilo "sobe-e-desce".

Massacrante a partir do 8ºkm. 

 

08AGO2014

 

 

 

Depois de um dia de praia e de 3 horas de caça submarina, sentia-me um pouco cansado, mas mesmo assim fui dar uma corridinha.

Fiz 13,5km com os belos pesos de 1,5kg nas mãos.

Acabei cansado...muito, mas penso que foi pelo "conjunto das atividades" do dia.

Sim porque aquele joguinho de voleibol na praia também ainda puxou um pouco.

 

 

Fica então registado e atualizado.

Buga!