Sessão de pura potência explosiva.
A corrida com alternância de ritmos, após 4km (20´) de aquecimento, em séries de 1 minuto a cerca de 90% da FC Limite, seguidos de 1 minuto de recuperação, no total de 6km (30´), foi um belo "inicio".
Depois de recuperar e alongar, escolhi o WOD (workout of the day) e ataquei!
Consistiu em 5 séries de 15 repetições de "peso morto", 12 de agachamentos e 10 de "push jerks", com barra de 15kg e 20kg ("bolachas"). O período de recuperação entre séries foi de 1 minuto.
Pouca carga? Sim, mas como estou a aperfeiçoar a técnica e depois do treino de corrida achei melhor não abusar da sorte, pois ainda ontem fiz 17km com 3kg extra...o risco de lesões era grande.
Justamente pela carga ser curta, notório sobre tudo no "peso morto", fiz mais repetições, mas nos "push jerks" o peso e cansaço...já acusava.
A evolução no crossfit também deve ser controlada e progressiva, ainda mais quando o faço sozinho e ainda sem formação específica (é já no final do mês).
Dureza!
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