Registo de treino - 29DEZ13

Não foi bem um treino, foi mais uma corridinha para apoiar o meu amigo Dário Santos que realizou hoje, pela 2ª vez a sua corrida solidária "Suar por uma Causa", percorrendo o concelho de Torres Vedras, no total de 120km, por uma causa solidária.
Fica aqui o link do Facebook ou do site .

 Acompanhei-o no esforço final, de Santa Rita até à meta de chegada no centro de Santa Cruz.
Parabéns grande Dário!

Força!

Registo de treinos - Semana do Nataliii

E foi assim...mini férias em Braga.

No Domingo 22DEZ13;

Corridinha de manutenção física, em ritmo calmo.
Muitoooo frrrriooo e vento.

Na Segunda 23DEZ13, ataquei com vontade as séries de 1000m.;

Belo treino, mesmo com muito frio e geada.

Quarta-feira, 25DEZ13, para queimar os excessos;

Ritmo calmo...porque o temporal era forte.
Debaixo de chuva e vento, mas sempre "na minha".

O vinho verde- tinto, o bolo-rei, coroas de natal e sobre tudo os meus adorados "formigos"...deram cabo de mim.
Hoje participei no Cross do Barro (Torres Vedras) e senti-me pesado, preso e cansado...pois claro!
Péssima prestação...o que esperava?
Mas essa fica para contar depois...

Teste à recuperação

Registo de treino - 19DEZ13
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Foi mais um teste do que um treino.
Sempre em ritmo calmo, controlado e ao estilo de recuperação.
De facto, a crioterapia é genial.
Ataquei forte com gelo nas primeiras 24h e a recuperei bem rápido.
Sinto uma moinha nas descidas, pelo que a coisa ainda está longe de estar bem.
Mas fico feliz pois não foi tão grave como me pareceu no dia em que senti o esticão.

Fiz 72 h de recuperação e agora vou atacando com calma.
Amanhã novo descanso, sábado e domingo...logo vemos.

Siga!

Registo de treino - 16DEZ13

Sessão AZARADA!

A ideia era realizar 4km de aquecimento e depois fazer alternância de ritmos, com 4 minutos acima dos 90% da FC Limite por 1 minuto de recuperação/descanso ativo. Isto para 7 - 8 séries.
Pois...mas ao arrancar no início da 3ª séries (aos 6km) senti um forte esticão no bíceps-femoral. Parou!
Suspendi a sessão e regressei a casa em ritmo de recuperação, ou aina mais calmo.
Lesão?!
Era o que me faltava...
Logo agora que me sentia num pico de forma.
A combinação de treinos de atletismo com HIIT de cardiofitness trouxe-me um bem estar que há muito não sentia.
O problema é que ontem no treino de equipa fizemos uma escalada de um trilho muito ingreme e eu andei a divertir-me carregando pessoas às costas e cavalitas. Hoje...lesão, pois claro.
Gelo...e mais gelo pois claro.
Agora que arrefeci, as dores atacam, mas como quanto mais velho e experiente sou...mais burro fico (para comigo e pq me acho um super-homem) ainda fiz 5 séries de 3 minutos de saco de boxe.

Bem...vamos ver o que isto dá.
:(

Registo de treinos - 12/13DEZ13

Na quinta-feira o treino foi assim:

Corridinha (12Km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

A frequência cardíaca média foi um pouco alta, mas o percurso tinha muitas subidas.

***

Ontem, dia 13-12-13...voltei ao gym:

 

 

 

 

Já não fazia este tipo de treino de ferro e acreditem que "puxei/carreguei" bem!

 

Buga!

Registo de treino - 10DEZ13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treino em estilo fartlek, com alternância de ritmos.
Realizei-o de forma aleatória, pelo que me lembro, foi assim:
» 20´aquecimento
» 4´ ritmo rápido- 90%FCLimite p/1´recuperação.
» 2´rr- 90-92% FC Lim. p/ 1´recup.
» 5´ritmo médio - 85% FCLim
» 3´rr-90% FC Lim. p/ 1´recup.
» 5´ritmo calmo 80% FCLim.
» 15´ritmo médio- 85%fc Lim.
» 12´recuperação.

O ritmo de 5´14/km foi o ritmo médio final...pois claro.



*****

BUGA!!

Registo de treino - 09DEZ13

Em Gym:

 

Treino combinado em ginásio.

O circuito em HIIT, treino intervalado de alta intensidade...foi brutal. Esgotante!

 

DUREZA!

Registo de treino - 07DEZ13

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treininho de preparação/manutenção física

Ritmo calmo, sempre confortável.
Na boa e sem stress.
Buga! 

Regtisto de treino - 05DEZ13

Sessão de treino com alternância de carga.
Obrigatório o uso de pulsímetro, pois claro.
Em vez da habitual alternância de ritmos, uma vez que carregava os alteres de 1,5kg, realizei a alternância baseada na frequência cardíaca.

Ou seja, 4 minutos com uma frequência cardíaca acima dos 90% da FC Limite, seguidos de 1 minuto de recuperação ativa...isto em 8 séries ( ou x 8).
Very nice!
 DUREZA!

Registo de treinos 03/04DEZ13

03DEZ13:
Em gym:

Admito...o HIIT (Hight Intensity Interval Training) dá cabo de mim.
Ainda estou em evolução/adaptação, mas é de facto...delicioso-
A mais-valia está justamente na variação do tipo de treino e na utilização de novos métodos de treino.

*******************

 

 

04DEZ13

Em equipa:

Local: Praia Formosa- Santa Cruz

 

»Aquecimento

»Exercícios HIIT/CárdioFitness

» Escadas (benjamins 3x, infantis 4x, iniciados 5x, séniores/veteranos 6 x) cada lance de escadas são 137 degraus!!
» Recuperação

» 3 Sprints 100m na areia

» + Cádiofitness

»Recuperação

» Alongamentos!

 

(eu fiz no total o acumulado de 959 degraus!!)

 

Buga!

Registo de Treino - 01DEZ13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Sessão em ritmo calmo e confortável.
Muito...mas muito frio mesmo!
Treino de manutenção física, sem stress.
Siga!