Running + Saco de Boxe

Corridinha (8 km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + Saco de boxe (7 séries de 3´);

O objectivo de hoje não era propriamente cumprir 8km de corrida, mas sim os 39 minutos de corrida seguidos de 7 séries de saco de boxe (no total acumulado corresponde de facto a 21 minutos de actividade sobre o saco), para realizar uma sessão completa de 60 minutos de treino activo.
- Tá feito!

Spinning caseiro em bike sobre rolos

Sessão de spinning em bicicleta sobre rolos:

Como sempre, no final fica uma enorme poça de suor no chão.

Registo de treino - 28MAR13

CORRIDINHA (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treino em ritmo confortável, mas com uma forte chuvada e vento forte (leia-se temporal) à mistura.
Percurso em piso de alcatrão (70%) e calçada Portuguesa (30%) com subidas e descidas extensas, mas poucas rectas.
No final, alongamentos e abdominais (1 série unica e até à falha/quebra muscular)
Foi Dureza!

Registo de treino - 26MAR13

CORRIDINHA (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 Running body pump em ritmo suave

Treino de manutenção/preparação física em percurso maioritariamente de sobe-e-desce, em calçada Portuguesa e estrada/alcatrão.

Running Body Pump +Saco de Boxe

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas Mãos
+ 5 séries de Saco de Boxe.

Corridinha em ritmo calmo e confortável.
Treino de preparação física, em nível maioritariamente aérobico, para subir de "forma".

Devido a vários problemas de nível familiar fui obrigado a descer muito na intensidade e frequência de treinos a que estava habituado, no entanto, há que manter os "mínimos".

Prestação pessoal no GP Aneiros/Rota do Vinho 2013

5º Geral da Corrida Veteranos
2º Veteranos I
Tempo Oficial 13´29
Tempo cronometro 13´27
Ritmo médio final 3´47/km

Prova a contar para o Campeonato Municipal de Atletismo de Estrada e Corta-Mato de Torres Vedras.
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Prova bem organizada, dentro da cooperativa vinícola de S Mamede da Ventosa, em ambiente familiar.
Valeu em especial pelo prémio extra...uma bela garrafinha de tintol "Terras de Agostinho".
Gostei!

Para o pessoal da ARCD Silveira...soube a pouco.
Com apenas 8 atletas (5 deles no mesmo escalão competitivo de benjamins), conseguimos dois primeiros lugares, um segundo e um terceiro. E os restantes 4 atletas todos pontuaram, mas com tantas ausências, e uma vez que as restantes equipas têm atletas praticamente em todos os escalões, poucas hipoteses temos, ficamos muito mal colocados como equipa.
 Adiante...parabéns aos presentes.

ROTA DO VINHO 2013
ARNEIROS-VENTOSA-TORRES VEDRAS

RESULTADOS

BENJAMINS m/f

2.25		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
2.30		1º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
2.35		2º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
2.37		3º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
2.38		2º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
2.43		3º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
2.47		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
2.48		4º	Rodrigo Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
2.49		5º	Tiago Santos	GD Ponterrolense	Benj-m
2.50		6º	Diogo Catarino	ARCD Silveira	Benj-m
2.52		5º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2.55		7º	Tomás Fortunato	GD Ponterrolense	Benj-m
2.56		6º	Carolina Lourênço	GD Ponterrolense	Benj-f
2.56		7º	Daniela Martins	ARCD Silveira	Benj-f
3.06		8º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
3.07		9º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
3.19		8º	Leonor Santos	SCU Torreense	Benj-f
3.26		9º	Margarida Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4.31		10º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
4.32		10º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª Prova:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.43		1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
4.55		1º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
5.01		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
5.11		2º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
5.12		3º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
5.14		3º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
5.17		4º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
5.33		5º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
5.39		4º	Simone Carlos	Casa Benfica T.Vedras	Inf-f
5.58		5º	Beatriz Andrade	SCU Torreense	Inf-f
6.05		6º	Tiago Barros	CA Penafirme	Inf-m
6.13		6º	Sara Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Inf-f
6.35		7º	João Lourenço	GD Ponterrolense	Inf-m
7.15		7º	Ana Figueiredo	GD Ponterrolense	Inf-f
8.01		8º	Miguel Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Inf-m
3ª Prova:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.21		1º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
7.24		2º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
7.35		3º	Vitor Ramos	NS Lourinhã	Inic-m
7.43		4º	Diogo Barradas	SCU Torreense	Inic-m
7.59		5º	Stasyuk Bogdan	NS Lourinhã	Inic-m
8.04		6º	Nuno Caseirito	SCU Torreense	Inic-m
8.25		1º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
8.30		7º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
8.37		2º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
8.55		3º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
8.58		8º	Bernardo Rocha	GD Ponterrolense	Inic-m
8.59		4º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
9.00		5º	Biatriz Cardoso	Oeste Running / Carregueirenses	Inic-f
9.37		9º	Frederico Fernandes	SCU Torreense	Inic-m
10.55		6º	Rafaela Santos	GD Ponterrolense	Inic-f
4ª Prova:		M35 - M40 - M45 - M50 - M55 - M60
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
12.37		1º	Luis Gomes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 2-m
12.45		1º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
2.53		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
13.09		2º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
13.29		2º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
13.30		3º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 2-m
13.33		1º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
13.35		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
13.47		3º	João Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 1-m
13.52		1º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 4-m
14.15		3º	João Alves	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
14.18		4º	Rui Sales	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
14.23		2º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
14.33		3º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
14.46		2º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14.57		5º	João Lopes 1	CA Penafirme	Vet 3-m
15.16		4º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
15.17		1º	António Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 6-m
15.46		6º	Celso Santos	CA Penafirme	Vet 3-m
15.51		2º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17.01		3º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17.36		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18.11		5º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
18.26		6º	António Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
21.54		7º	Francisco Cipriano	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª Prova:		JUVF - JUNF - SUB/23F - SENF - VETF
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
13.54		1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
14.14		2º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
14.28		1º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
14.40		3º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
14.40		2º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
15.03		4º	Joana Barros	CA Penafirme	Juv-f
15.23		5º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
15.27		6º	Teresa Alvadia	SCU Torreense	Juv-f
15.39		1º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
15.50		7º	Patricia Lopes	CA Penafirme	Juv-f
16.24		3º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
18.32		1º	Sara Fernandes	Casa Benfica T.Vedras	Sub23-f
18.49		2º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
19.15		1º	Sónia Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-f
20.04		3º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
20.35		4º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
21.08		5º	Margarida Fontes	SCU Torreense	Vet-f
21.39		6º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
21.52		7º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
25.43		2º	Teresa Fortunato	GD Ponterrolense	Sub23-f
6ª Prova:		JUVM - JUNM - SUB/23M - SENM
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
17.22		1º	Luis Francisco	SCU Torreense	Sen-m
17.44		2º	Dúlio Parreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
17.48		1º	Marco Pinto	CA Penafirme	Sub23-m
18.01		1º	Ruben Ferreira	NS Lourinhã	Juv-m
18.30		3º	Pedro Silva	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
18.38		4º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
18.46		2º	Rodrigo Inglês	CA Penafirme	Juv-m
19.40		5º	João Gomes 2	GD Ponterrolense	Sen-m
20.01		6º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
20.06		7º	Ricardo Vitorino	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
20.15		8º	Sérgio Cipriano	AMCR Fonte Grada	Sen-m
20.21		1º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
20.41		9º	Ricardo Ferreira	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
21.06		3º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
21.46		2º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
21.54		4º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
21.59		10º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
22.12		5º	Kevin Rocha	GD Ponterrolense	Juv-m
24.58		6º	André Silva	GD Ponterrolense	Juv-m
24.59		3º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sub23-m

EQUIPAS:

1º GD Ponterrolense

2º SCU Torreense

3º CA Penafirme

4º NS Lourinhã

5º Oeste Running / Carregueirenses

6º Casa Benfica T.Vedras

7º ARCD Silveira

8º AMCR Fonte Grada