Dureza em GYM

TREINO de DUREZA em ginásio

Siga!

Em GYM

Registo de treino - 30JAN13

Treino em Ginásio:

» Aquecimento/exercícios com barra de 20kg
» "FERRO"+ Saco de Boxe

2h de treino em GYM

Bem, depois do ferro, as duas primeiras séries de saco de boxe são para esquecer. Os músculos vêm presos e já massacrados, demorando alguns momentos para desentorpecer e finalmente engrenar no exercício.

BUGAAA!

Corrida + Saco de Boxe

Registo de treino - 29JAN13

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

No segmento do saco de boxe, após a distância de corrida em questão, é normal sentir alguma rigidez de movimentos a nível das pernas e anca, pelo que, convém efectuar alguns alongamentos entre as duas actividades.

Foi Dureza...pois claro!

CORRIDA ROTA FONTE DA PIPA 2013

1ª CORRIDA ROTA FONTE DA PIPA/CASA DO BENFICA 
TORRES VEDRAS

CLASSIFICAÇÃO GERAL

Link Aqui

Prestação pessoal

 1ª Corrida Rota Fonte da Pipa/Casa do Benfica Torres Vedras

Erro: ultimos metros após os 12km, onde se lê 205, deverá ler-se 260m.

Distância anunciada: 12000 m.
Distância GPS: 12260 m.
Classificação Geral: 177º
Classificação Vet. I: 33º


Nem bom...nem mau...uma M$%#&!
Até meio da prova até ia a progredir bastante, uma vez que parti bastante atrás, demorando quase 1 minuto para passar a partida já com o tempo oficial a contar.
Fiz a subida para a Serra da Vila sempre a ultrapassar pessoal, bastante forte para o meu peso, ritmo forte para aquele tipo de inclinação logo ao inicio de uma prova.
Estranhamente, foi a chegar perto do meio da prova (6º km) que senti um estranho peso nas pernas e falta de reacção no corpo. Penso que tal se deve as dores de garganta com que acordei esta manhã e incómodo causados pelas mesmas, sentindo alguma dificuldade em respirar.

Amigos que normalmente acompanho ou supero neste tipo de prova ficaram bem melhor classificados/melhor tempo do que eu, em média com menos 2 minutos do tempo por mim realizado.

Mas mais uma vez, não fico muito desanimado, pois quem dá tudo o que tem para dar, nada mais tem para oferecer, ou, nas palavras da amiga Cátia Alves: -Quem dá o que tem (ou que pode) a mais não é obrigado..."  , logo não vou ficar a "moer" sobre o assunto...VENHA A PRÓXIMA!

Registo de treino - 25JAN13

Treino em GYM;

Nada de especial...falta de tempo mesmo!

Registo de Treino - 24JAN13

Treino em Ginásio;

Relativamente ao treino de hoje, cumpri um total de cárdio equivalente a 60´, senão vejamos:
Actividade I (2km passadeira+aquecimento com barra): +\- 20´
Actividade IV (4km em passadeira): 20 min.
Actividade V (saco de boxe): 21 min. (tempo de actividade/ sem intervalos).

Isto, com o "ferro" (costas+bíceps) pelo meio.
Muito bom!
Belo treino.

Registo de Treino - 23JAN13

Treino em GYM:

Buga!

Full Cárdio - 50´ em Ginásio

Registo de treino - 21JAN13
Com apenas 55´de tempo disponível para treinar, optei por um RUNNING BODY PUM em passadeira;

Sugestão para treino cárdio-força de 50 em Gym

Cumpri os 10km com 2 pesos de 2kg nas mãos, em pouco menos de 50´,  no tempo restante (6´30´´ ) fiz a devida recuperação e alongamentos.
Não havia tempo para mais.
Siga!!

Registo de treino - 20JAN13

CORRIDINHA (13,5KM) COM PESOS LIGHT (2 X 0,5KG) NAS MÃOS;

20JAN13	Running
Actividade	13 500 m.
Duração	1H01´52
Observações	c/ pesos 2 x 0,5kg
Ritmo	4´34/km
Calorias gastas	+/-  1350 kcal
Final	Alongamentos + abdominais

Nada de especial...foi apenas o treino do dia.

Corridinha de manutenção.
Siga!

CORTA-MATO DE PONTE DO ROL 2013
19JAN13

CLASSIFICAÇÕES:

BENJAMINS M/F

1,56		1º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
1,57		2º	Guilherme Franco	ARCD Silveira	Benj-m
1,58		3º	Gonçalo Leonardo	SCU Torreense	Benj-m
1,58		1º	Matilde Reis	SCU Torreense	Benj-f
2,01		4º	João Lopes	CA Penafirme	Benj-m
2,06		2º	Patricia Conceição	CA Penafirme	Benj-f
2,07		3º	Eva Crespo	SCU Torreense	Benj-f
2,11		4º	Diana Gomes	CA Penafirme	Benj-f
2,26		5º	Ricardo Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
2,28		5º	Raquel Gomes	GD Ponterrolense	Benj-f
2,29		6º	Carolina Lourênço	GD Ponterrolense	Benj-f
2,35		6º	Tiago Clemente	ARCD Silveira	Benj-m
2,42		7º	Leonor Santos	SCU Torreense	Benj-f
3,34		7º	Simão Guerra	GD Ponterrolense	Benj-m
4,00		8º	Daniela Guerra	GD Ponterrolense	Benj-f
2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
2,31		1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inf-m
2,39		1º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inf-f
2,42		2º	Lara Onofre	CA Penafirme	Inf-f
2,43		2º	Gonçalo Ferreira	SCU Torreense	Inf-m
2,50		3º	Pedro Henriques	SCU Torreense	Inf-m
2,55		3º	Daniela Fernandes	SCU Torreense	Inf-f
3,02		4º	André Lopes	SCU Torreense	Inf-m
3,04		5º	Alexandre Silva	GD Ponterrolense	Inf-m
3,42		6º	João Lourenço	GD Ponterrolense	Inf-m
4,04		4º	Ana Figueiredo	GD Ponterrolense	Inf-f
3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
5,41		1º	Vitor Ramos	NS Lourinhã	Inic-m
5,56		2º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Inic-m
6,06		3º	Tiago Crespo	SCU Torreense	Inic-m
6,07		1º	Catarina Leonardo	SCU Torreense	Inic-f
6,22		2º	Joana Boaventura	GD Ponterrolense	Inic-f
6,26		3º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
6,57		4º	Rita Capelas	GD Ponterrolense	Inic-f
7,18		5º	Rafaela Santos	GD Ponterrolense	Inic-f
9,02		4º	Eduardo Clemente	ARCD Silveira	Inic-m
4ª P r o v a:		Juvenis - Veteranos 3 a Veteranos 6  /  m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
8,23		1º	Ruben Ferreira	NS Lourinhã	Juv-m
8,33		2º	Gustavo Roque	GD Ponterrolense	Juv-m
9,02		1º	João Franco	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 5-m
9,10		1º	Luis Rebelo	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
9,31		2º	António Inácio	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9,33		3º	José Caldas	GD Ponterrolense	Vet 5-m
9,35		2º	Luis Santos	SCU Torreense	Vet 3-m
9,45		1º	Vitor Silva	ARCD Silveira	Vet 4-m
9,57		1º	José Esteves	GD Ponterrolense	Vet 6-m
10,01		3º	Rui Sales	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 3-m
10,01		2º	António Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 6-m
10,03		2º	Rui Merujo	GD Ponterrolense	Vet 4-m
10,03		3º	José Figueiredo	GD Ponterrolense	Juv-m
10,07		4º	João Corte-real	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
11,06		3º	Fernando Guerra	GD Ponterrolense	Vet 4-m
11,47		3º	António Fortunato	GD Ponterrolense	Vet 6-m
12,25		4º	Francisco Vicente	GD Ponterrolense	Vet 6-m
13,00		5º	José Afonso Silva	SCU Torreense	Vet 6-m
5ª P r o v a:		Juvenis - Juniores - Sub 23 anos - Seniores - Veteranas / f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
9,15		1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
9,15		2º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
9,35		1º	Verónica Scutaru	GD Ponterrolense	Vet-f
9,37		1º	Rita Vicente	SCU Torreense	Jun-f
9,42		2º	Mariana Antunes	SCU Torreense	Jun-f
9,47		3º	Catarina Vieira	GD Ponterrolense	Juv-f
9,55		4º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
10,02		3º	Nicolle Santos	SCU Torreense	Jun-f
10,02		5º	Margarida Veloso	SCU Torreense	Juv-f
10,28		6º	Teresa Alvadia	SCU Torreense	Juv-f
11,26		2º	Rosália Saldanha	SCU Torreense	Vet-f
12,32		4º	Nádia Cruz	GD Ponterrolense	Jun-f
12,49		5º	Bruna Santos	GD Ponterrolense	Jun-f
14,02		3º	Maria Caldas	GD Ponterrolense	Vet-f
14,12		4º	Maribel Silva	GD Ponterrolense	Vet-f
14,31		5º	Bárbara Miranda	SCU Torreense	Vet-f
14,45		6º	Carla Carvalhal	GD Ponterrolense	Vet-f
14,49		7º	Maria Cordeiro	SCU Torreense	Vet-f
14,59		8º	Margarida Fontes	SCU Torreense	Vet-f
6ª P r o v a:		Juniores - Sub 23 anos - Seniores - Veteranos 1 - Veteranos 2 / m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
13,29		1º	Alexei Scutaru	GD Ponterrolense	Vet 2-m
14,13		2º	Luis Silva	GD Ponterrolense	Vet 2-m
14,17		1º	Nelson Santos	ARCD Silveira	Vet 1-m
14,30		1º	Paulo Lopes	GD Ponterrolense	Sen-m
14,42		3º	Arlindo Leonardo	SCU Torreense	Vet 2-m
14,49		2º	Vasco Corte Real	AMCR Fonte Grada	Sen-m
15,09		3º	André Dinis	SCU Torreense	Sen-m
15,18		2º	João Bernardes	Oeste Running / Carregueirenses	Vet 1-m
15,44		3º	Bruno Clemente	ARCD Silveira	Vet 1-m
15,52		4º	Mário Santos	GD Ponterrolense	Vet 2-m
15,58		4º	Fábio Ferreira	Oeste Running / Carregueirenses	Sen-m
16,23		1º	Diogo Silva Jacinto	GD Ponterrolense	Jun-m
17,24		1º	Joni Jacinto	GD Ponterrolense	Sub23-m
18.37		5º	Carlos Ferreira	SCU Torreense	Vet 2-m
19,09		5º	Bruno A. Santos	GD Ponterrolense	Sen-m
S/T		2º	Tiago Pinto	GD Ponterrolense	Sub23-m

CLASSIFICAÇÃO POR EQUIPAS:

1º GD Ponterrolense	322
2º SCU Torreense	221
3º NS Lourinhã	102
4º Oeste Running / Carregueirenses	72
5º ARCD Silveira	71
6º CA Penafirme	70
7º MCR Fonte Grada	20

-----------------------------------------------------------------
Prova durissima, sobre tudo devido ao temporal, ventos ciclónicos e chuva que assolou o local durante todo o evento.
Acreditem que só os corajosos e DUROS participaram.
O terreno-pista de lama e armadilhas, subida longa com inclinação com cerca de 10% de um lado e descida igual do outro...foi o cross mais duro que participei até ao momento, nem mesmo na tropa.
Ainda houve uma pressão por parte das equipas para que a prova fosse adiada, inclusivamente a equipa da Casa do Benfica de Torres Vedras recusou-se a participar, mas a direcção do evento decidiu manter tudo conforme o horário divulgado.
Acreditem, para quem participou e terminou...foi DUREZA!!