Registo de treino - 29NOV12

Em ginásio...full cárdio!

Errata: no campo dist. total acumulada (de recuperação) onde se lê 1000m. deverá ler-se 1200 m.

Séries de 1000 m. em passadeira é massacrante. Dá para torrar, derreter, fritar...sei lá!
Nunca mais! Saí de lá a pingar. È algo sufocante.
Foram 4km de aquecimento, seguidos de 6 séries de 1000 m. intervaladas por 90 segundos de recuperação, em cerca de 200m. de ritmo muito calmo.
Cada série foi cumprida a 15,5/15,7 km/h- 3´50/km. Nada de especial, mas mais que isso seria exagerado para a minha condição actual...em corrida!
Sim, em corrida, pois em forma física geral...estou na maior pujança.

Horas depois ministrei o treino do pessoal da Silveira...Benjamins e Infantis pois claro, mas isso não conta para nada né?
DUREZA!

Registo de treino - 28NOV12

Treino em Ginásio:

Final: 15´ de byke/spinning

Por me encontrar algo dorido um pouco por todo o corpo, hoje fiz uma sessão com pouca carga e cortei no cárdio final.
Os 15 km (com os 3kg extra transportados nas mãos e num ritmo um pouco abaixo dos 5´/km) de segunda-feira deixaram-me moído e ontem não descansei, mesmo depois de um dia de serviço extenuante.
 Hoje senti as pernas ainda bastante moídas e pesadas.
Foi uma sessão algo soft, quer dizer...quando se trata de "ferro" (treino de força/reforço muscular) nada é verdadeiramente soft.
O treino de equipa também foi adiado devido ao temporal que assola esta zona.
Nunca mais é verão???
 ;)

Registo de treino - 27NOV12

Em GYM:

Depois do treino puxado de ontem, poucas horas de sono e 8 horas de serviço em pé, dum lado para outro...só mesmo uma sessão de ferro ("versão fisioterapia" :) ) e corrida de recuperação.
BUGA!

Registo de treino - 26NOV12

Corridinha (15km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
RUNNING BODY PUMP

Com vento norte muito forte (e frio) e algum chuvisco à mistura...foi DUREZA!

CLASSIFICAÇÕES CROSS INTERNACIONAL DE TORRES VEDRAS - 2012

CROSS INTERNACIONAL DE TORRES VEDRAS -2012

Escalão: BENJAMINS FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 02:19 BENF 01093 JOANA BRANCO CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
2 02:21 BENF 00997 MARGARIDA LOPES GDR MANIQUE DE CIMA
3 02:22 BENF 01381 NADIA CARVALHO UDR ZONA ALTA
4 02:24 BENF 01072 SOFIA ALMEIDA ADERCUS
5 02:29 BENF 00766 BEATRIZ CARNEIRO DAGRÕES VALE VIZELA
6 02:35 BENF 00862 INES SANTOS CASA BENFICA PAREDES
7 02:35 BENF 00765 PATRICIA MARTINS DAGRÕES VALE VIZELA
8 02:38 BENF 00918 RAQUEL SAMPAIO U D VARZEA
9 02:38 BENF 01032 RITA MIRANDA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
10 02:39 BENF 00005 SARA SIMÕES J VIDIGALENSE
11 02:41 BENF 01030 CAROLINA OLIVEIRA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
12 02:42 BENF 01687 INES ALVES ADR DA MATA
13 02:44 BENF 00767 ISABEL TORRES DAGRÕES VALE VIZELA
14 02:46 BENF 01536 MATILDE REIS SCU TORREENSE
15 02:48 BENF 01020 LUISA PEREIRA ADREP PALHAÇA
16 02:49 BENF 01092 DIANA PEREIRA CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
17 02:50 BENF 01720 INÊS MESQUITA C ATL CODESSOSO
18 02:51 BENF 01710 TERESA RODRIGUES CASA BENFICA PAREDES
19 02:57 BENF 01527 JOANA AMARAL SCU TORREENSE
20 03:02 BENF 00901 RITA MAGALHÃES CA TÂMEGA
21 03:05 BENF 00008 EUNICE FERREIRA J VIDIGALENSE
22 03:06 BENF 01120 INES AUGUSTO SL BENFICA
23 03:08 BENF 01312 SOFIA FERNANDES SFRA AMADORA
24 03:09 BENF 00957 VERA PEREIRA CLUBE CICL. CODESSO
25 03:21 BENF 00890 MARTA MIRANDA CA TÂMEGA
26 03:22 BENF 00079 INES SARAIVA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
27 03:24 BENF 00993 JOANA TOMÉ GDR MANIQUE DE CIMA
28 03:35 BENF 01420 CAROLINA PATRICIO BOMBEIROS VOL BOMBARRAL
29 BENF 01075 ERICA MATOS ADERCUS
30 BENF 00898 EVA CRESPO SCU TORREENSE
31 BENF 00994 PATRICIA CARRAZEDO GDR MANIQUE DE CIMA
32 BENF 00706 SARA BERNARDES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
33 BENF 01314 CINDY LIMA SFRA AMADORA
34 BENF 01435 RITA GOMES CDUL
35 BENF 00518 RAQUEL GOMES GD PONTERROLENSE
36 BENF 01436 BRUNA PEDRO CDUL
37 BENF 01565 DANIELA GUERRA GD PONTERROLENSE
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Escalão: BENJAMINS MASCULINO
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 02:16 BENM 00755 ANDRÉ NATÁRIO DAGRÕES VALE VIZELA
2 02:20 BENM 01217 SAMUEL RIOS CD FEIRENSE
3 02:21 BENM 00011 MIGUEL SIMÕES J VIDIGALENSE
4 02:23 BENM 01293 KELSON COSTA SFRA AMADORA
5 02:24 BENM 00903 VICENTE VASCONCELOS CA TÂMEGA
6 02:32 BENM 01027 PEDRO CARVALHO ESCOLA DE ATL RUI SILVA
7 02:33 BENM 01738 BRUNO OLIVEIRA C ATL CODESSOSO
8 02:34 BENM 00754 FILIPE SILVEIRA DAGRÕES VALE VIZELA
9 02:36 BENM 00013 DIOGO MARTINS J VIDIGALENSE
10 02:36 BENM 00902 DIOGO CARVALHO CA TÂMEGA
11 02:37 BENM 01517 LUIS MESSIAS CDUL
12 02:37 BENM 01382 DAVID GUIA UDR ZONA ALTA
13 02:38 BENM 01026 VALERIO FERREIRA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
14 02:39 BENM 01735 DIOGO CARVALHO C ATL CODESSOSO
15 02:40 BENM 01519 GONCALO FERREIRA SCU TORREENSE
16 02:42 BENM 01289 DANIYL GORENCO GD JOANINHAS DE LEIÃO
17 02:46 BENM 00716 GUILHERME FRANCO ARCD SILVEIRA
18 02:47 BENM 00010 ANDRII MELNIK J VIDIGALENSE
19 02:48 BENM 00904 RODRIGO MIRANDA CA TÂMEGA
20 02:49 BENM 00995 TOMAS PEREIRA GDR MANIQUE DE CIMA
21 02:50 BENM 01328 DIOGO JESUS A MORADORES DE ATIBA
22 02:55 BENM 01654 DAVID RIBEIRO NS LOURINHA
23 02:57 BENM 01616 TIAGO BARROS CA PENAFIRME
24 02:59 BENM 00717 JOAO LOPES CA PENAFIRME
25 03:00 BENM 01730 RAFAEL CUNHA C ATL CODESSOSO
26 03:04 BENM 01711 DIOGO CARAPINHA UDR ZONA ALTA
27 03:04 BENM 00519 RICARDO DOMINGOS GD PONTERROLENSE
28 03:06 BENM 00012 JOÃO MARQUES J VIDIGALENSE
29 03:10 BENM 00709 CLAUDIO BRASIL OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
30 03:11 BENM 01421 HUGO PATRICIO BOMBEIROS VOL BOMBARRAL
31 03:13 BENM 01731 RICARDO CUNHA C ATL CODESSOSO
32 03:14 BENM 01094 RODRIGO SANTOS CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
33 03:16 BENM 01660 MARCO FERREIRA NS LOURINHA
34 03:18 BENM 01023 JOÃO PATRICIO ESCOLA DE ATL RUI SILVA
35 03:20 BENM 01292 VEACESLAV IGNAT GD JOANINHAS DE LEIÃO
36 03:27 BENM 01330 TOMAS GONCALVES A MORADORES DE ATIBA
37 03:30 BENM 01618 LEANDRO ONOFRE CA PENAFIRME
38 03:35 BENM 00715 MARTIM MIRANDA ARCD SILVEIRA
39 BENM 00792 TIAGO CLEMENTE ARCD SILVEIRA
40 BENM 01122 AFONSO PINA SL BENFICA
41 BENM 01526 GONCALO LEONARDO SCU TORREENSE
42 BENM 00552 SIMAO GUERRA GD PONTERROLENSE

Escalão: INFANTIS FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 04:13 INFF 00943 ANA NUNES CLUBE CICL. CODESSO
2 04:15 INFF 00920 SARA DUARTE U D VARZEA
3 04:19 INFF 00921 SARA MOTA U D VARZEA
4 04:25 INFF 00922 CLAUDIA BROCHADO U D VARZEA
5 04:35 INFF 01077 BEATRIZ RODRIGUES ADERCUS
6 04:35 INFF 01183 SOFIA MAKIESSE JOMA
7 04:36 INFF 01334 JOANA OGURA A MORADORES DE ATIBA
8 04:37 INFF 01037 PATRICIA SILVA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
9 04:39 INFF 00816 ADRIANA COSTA S C BRAGA
10 04:40 INFF 00908 FATIMA COSTA CA TÂMEGA
11 04:43 INFF 01337 MARIA RAPOSO A MORADORES DE ATIBA
12 04:44 INFF 01127 MARCIA REIS SL BENFICA
13 04:45 INFF 00892 CATARINA LEONARDO SCU TORREENSE
14 04:47 INFF 01393 CASSANDRA CÓ OEIRAS SPORT ZONE
15 04:48 INFF 01124 ANA SANTOS SL BENFICA
16 04:49 INFF 01383 EVE CARVALHO UDR ZONA ALTA
17 04:50 INFF 00772 PAULA MARTINS DAGRÕES VALE VIZELA
18 04:51 INFF 00817 BEATRIZ SILVA S C BRAGA
19 04:54 INFF 00769 BRUNA MONTEIRO DAGRÕES VALE VIZELA
20 04:57 INFF 01655 EDNA VIDIGAL NS LOURINHA
21 04:57 INFF 01394 SARA MONTEIRO OEIRAS SPORT ZONE
22 04:59 INFF 01333 JOANA TEIXEIRA A MORADORES DE ATIBA
23 05:01 INFF 00016 DARIA MELNIK J VIDIGALENSE
24 05:02 INFF 01609 LARA ONOFRE CA PENAFIRME
25 05:04 INFF 00019 ANA CLAUDIA FERREIRA J VIDIGALENSE
26 05:06 INFF 00894 DANIELA FERNANDES SCU TORREENSE
27 05:08 INFF 00948 JOANA PEDROSA CLUBE CICL. CODESSO
28 INFF 01718 CARLA OLIVEIRA C ATL CODESSOSO
29 INFF 00770 MARGARIDA TORRES DAGRÕES VALE VIZELA
30 INFF 01126 CATARINA CUNHA SL BENFICA
31 INFF 01335 LUCIA CRUZ A MORADORES DE ATIBA
32 INFF 01595 ANA SANTOS CA PENAFIRME
33 INFF 01125 JOANA COSTA SL BENFICA
34 INFF 00958 NICOLE MOURA CLUBE CICL. CODESSO
35 INFF 00999 RAQUEL DIAS GDR MANIQUE DE CIMA
36 INFF 01395 ADRIANA VARELA OEIRAS SPORT ZONE
37 INFF 00660 BEATRIZ CARDOSO OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
38 INFF 01448 RITA REZENDE U D VARZEA
39 INFF 01338 MELANIE DUARTE A MORADORES DE ATIBA
40 INFF 00863 BEATRIZ RODRIGUES CASA BENFICA PAREDES
41 INFF 01384 FABIANA SOUSA UDR ZONA ALTA
42 INFF 01129 JESSICA SOUSA SL BENFICA
43 INFF 00521 RITA CAPELAS GD PONTERROLENSE
44 INFF 01719 ANA SILVA C ATL CODESSOSO
45 INFF 00098 RAFAELA CORREIA J VIDIGALENSE
46 INFF 01317 MARCIA SILVA SFRA AMADORA
47 INFF 01000 RAQUEL PEREIRA GDR MANIQUE DE CIMA
48 INFF 00517 RAFAELA SANTOS GD PONTERROLENSE
49 INFF 01331 ANA MONTEIRO A MORADORES DE ATIBA
50 INFF 00722 IRINA ENE GD PONTERROLENSE
51 INFF 01549 ANA FIGUEIREDO GD PONTERROLENSE

Escalão: INFANTIS MASCULINOS
Pos. Nome do Atleta Dorsal Tempo Cat. Equipa
00756 DIOGO SILVEIRA 1 03:55 INFM DAGRÕES VALE VIZELA
01298 ANTONIO MOURA 2 04:01 INFM SFRA AMADORA
00923 MARCELO DIAS 3 04:02 INFM U D VARZEA
01297 SAMUEL GONCALVES 4 04:04 INFM SFRA AMADORA
01661 MIGUEL RIBEIRO 5 04:07 INFM NS LOURINHA
00021 SAMUEL A SANTOS 6 04:12 INFM J VIDIGALENSE
00924 RUBEN FARIA 7 04:16 INFM U D VARZEA
01666 VITOR RAMOS 8 04:17 INFM NS LOURINHA
01386 MARCELO GAMEIRO 9 04:17 INFM UDR ZONA ALTA
01339 VASCO VILAÇA 10 04:18 INFM A MORADORES DE ATIBA
01385 RAFAEL TROLE 11 04:21 INFM UDR ZONA ALTA
01034 PEDRO SANTOS 12 04:28 INFM ESCOLA DE ATL RUI SILVA
01078 MIGUEL MATOS 13 04:30 INFM ADERCUS
00024 BERNARDO AGUIAR 14 04:31 INFM J VIDIGALENSE
01410 RUBEN PEREIRA 15 04:31 INFM OEIRAS SPORT ZONE
01295 FABIO MARTINS 16 04:32 INFM SFRA AMADORA
00925 JOAO MAGALHÃES 17 04:32 INFM U D VARZEA
00952 JOAO SILVA 18 04:33 INFM CLUBE CICL. CODESSO
00815 DIOGO ROSARIO 19 04:33 INFM S C BRAGA
01729 PEDRO OLIVEIRA 20 04:34 INFM C ATL CODESSOSO
01662 MIGUEL SIMAO 21 04:34 INFM NS LOURINHA
00023 ERIK KOSTRYTSYA 22 04:36 INFM J VIDIGALENSE
00895 DIOGO BARRADAS 23 04:37 INFM SCU TORREENSE
01299 GUILHERME SILVA 24 04:38 INFM SFRA AMADORA
00814 PEDRO COELHO 25 04:38 INFM S C BRAGA
00827 DUARTE CLARA 26 04:41 INFM LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
00025 DUARTE CARDIGO 27 04:42 INFM J VIDIGALENSE
00757 ANTONIO ALVES 28 04:52 INFM DAGRÕES VALE VIZELA
01296 HELDER GOMES 29 04:53 INFM SFRA AMADORA
00075 RUI FREITAS 30 04:53 INFM CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
01538 NUNO CASEIRITO 31 04:54 INFM SCU TORREENSE
01664 SIMAO SANTOS 32 04:56 INFM NS LOURINHA
01301 ROGERIO FILIPE 33 04:58 INFM SFRA AMADORA
01424 DAVID JORGE 34 05:03 INFM BOMBEIROS VOL BOMBARRAL
00296 FRANCISCO SILVEIRA 35 INFM ARCD SILVEIRA
01332 ANTONIO QUEIROZ E MELO 36 INFM A MORADORES DE ATIBA
01727 FRANCISCO PEREIRA 37 INFM C ATL CODESSOSO
01057 MATIAS NEVES 38 INFM INDIVIDUAL
01546 ALEXANDRE SILVA 39 INFM GD PONTERROLENSE
01556 BERNARDO ROCHA 40 INFM GD PONTERROLENSE
01423 ALEXANDRE HENRIQUES 41 INFM BOMBEIROS VOL BOMBARRAL
42 INFM 00968 GONÇALO NOVA U REC CUL ABRUNHEIRA
43 INFM 00723 MIHAI ENE GD PONTERROLENSE
44 INFM 00899 FREDERICO FERNANDES SCU TORREENSE
45 INFM 00062 EDUARDO CLEMENTE ARCD SILVEIRA

Escalão: INICIADOS FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 09:27 INIF 00926 SOFIA TEIXEIRA U D VARZEA
2 09:42 INIF 01688 JOANA FERREIRA ADR DA MATA
3 09:48 INIF 01279 TATIANA HENRIQUES CRE - CENTRO REC ESTARREJA
4 09:52 INIF 00865 EDUARDA BARBOSA CASA BENFICA PAREDES
5 09:59 INIF 00026 ALEXANDRA SANTOS J VIDIGALENSE
6 10:00 INIF 00927 HELENA ALVES U D VARZEA
7 10:02 INIF 01341 MADALENA ALMEIDA A MORADORES DE ATIBA
8 10:05 INIF 00727 MARIANA GONÇALVES C ATLETISMO SEIA
9 10:06 INIF 00990 SARA DIAS OLIVEIRA ASS. ESC. ATL. ROSA OLIVEIRA
10 10:11 INIF 01342 MAFALDA COSTA A MORADORES DE ATIBA
11 10:13 INIF 01659 LILIA MARTINS NS LOURINHA
12 10:22 INIF 01653 ANA BARATA NS LOURINHA
13 10:23 INIF 00728 MATILDE RODRIGUES C ATLETISMO SEIA
14 10:30 INIF 00773 JULIANA CARNEIRO DAGRÕES VALE VIZELA
15 10:31 INIF 01437 RITA MINEIRO CDUL
16 10:34 INIF 01398 MARIA MEDEIROS OEIRAS SPORT ZONE
17 10:35 INIF 01446 CATARINA RIBEIRO U D VARZEA
18 10:37 INIF 00868 CATARINA DURÃES CASA BENFICA PAREDES
19 10:42 INIF 01318 CAMILA SANTOS SFRA AMADORA
20 INIF 01111 SARA GANCHAS SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
21 INIF 01223 INÊS SANTOS INGLESES FUTEBOL CLUBE
22 INIF 01187 MICAELA BASAULA JOMA
23 INIF 01563 CATARINA VIEIRA GD PONTERROLENSE
24 INIF 01240 JOANA DOMINGUES CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
25 INIF 00945 EDUARDA SAAVEDRA CLUBE CICL. CODESSO
26 INIF 01397 ANA RAQUEL PEREIRA OEIRAS SPORT ZONE
27 INIF 01596 ANDREIA ALVES CA PENAFIRME
28 INIF 01439 LEONER ABECASIS CDUL
29 INIF 01046 ANA TEOFILO ESCOLA DE ATL RUI SILVA
30 INIF 01141 VANESSA SILVA SL BENFICA
31 INIF 01578 JOANA BOAVENTURA GD PONTERROLENSE
32 INIF 01080 INES SILVA ADERCUS
33 INIF 01501 DANIELA RODRIGUES CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
34 INIF 01533 MARGARIDA VELOSO SCU TORREENSE
35 INIF 01607 JOANA BARROS CA PENAFIRME
36 INIF 01543 TERESA ALVADIA SCU TORREENSE
37 INIF 01082 CATARINA RODRIGUES ADERCUS
38 INIF 01601 CRISTIANA SANTOS CA PENAFIRME
39 INIF 01079 SOFIA BORRAS ADERCUS
40 INIF 01320 SARA EUSEBIO SFRA AMADORA
41 INIF 01266 SOFIA MARCOS GRECAS VAGOS
42 INIF 01081 JOANA GOMES ADERCUS
43 INIF 01239 BARBARA COELHO CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
44 INIF 01344 MONICA CRUZ A MORADORES DE ATIBA
45 INIF 01145 RAFAELA SILVA SL BENFICA
46 INIF 00954 CATIA GONÇALVES CLUBE CICL. CODESSO
47 INIF 00961 BETRIZ PIRES CRD ARRUDENSE

Escalão: INICIADOS MASCULINOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 08:09 INIM 00759 MARTINHO OLIVEIRA DAGRÕES VALE VIZELA
2 08:15 INIM 00929 FABIO GOMES U D VARZEA
3 08:22 INIM 00869 JOAQUIM ANTUNES CASA BENFICA PAREDES
4 08:30 INIM 01218 ISAAC RIOS CD FEIRENSE
5 08:32 INIM 00870 JORGE MOREIRA CASA BENFICA PAREDES
6 08:36 INIM 00882 FRANCISCO COIMBRA MAIA A C
7 08:37 INIM 00736 MIGUEL SANTIAGO MARATONA CP
8 08:43 INIM 00729 DINIS RODRIGUES C ATLETISMO SEIA
9 08:44 INIM 01442 HUGO GIL CDUL
10 08:45 INIM 01150 JOÃO CARLOS GABRIEL SL BENFICA
11 08:46 INIM 01269 GONÇALO REAL GRECAS VAGOS
12 08:51 INIM 00881 DIOGO PEIXOTO MAIA A C
13 08:54 INIM 01486 PEDRO SILVA GARMIN COO
14 08:55 INIM 00819 RAFAEL SILVA S C BRAGA
15 08:56 INIM 01152 HUGO ROCHA SL BENFICA
16 08:58 INIM 00818 LUIS ALVES S C BRAGA
17 09:03 INIM 00931 TIAGO GONÇALVES U D VARZEA
18 09:05 INIM 01443 AFONSO MOREIRA CDUL
19 09:06 INIM 01451 JOÃO VIDAIS ESCOLA DE ATL RUI SILVA
20 09:08 INIM 00735 ANDRE OLIVEIRA MARATONA CP
21 09:10 INIM 00030 MIGUEL CASSIANO J VIDIGALENSE
22 09:12 INIM 01002 MIGUEL GUEDELHA GDR MANIQUE DE CIMA
23 09:13 INIM 01304 JOAO CADETE SFRA AMADORA
24 09:15 INIM 00909 DIOGO MOTA CA TÂMEGA
25 09:15 INIM 01154 PEDRO FERRÃO SL BENFICA
26 09:16 INIM 00956 ORLANDO SILVA CLUBE CICL. CODESSO
27 09:18 INIM 01151 TIAGO MORGADO SL BENFICA
28 09:19 INIM 00864 PEDRO FERREIRA CASA BENFICA PAREDES
29 09:29 INIM 01416 MIGUEL ALMEIDA OEIRAS SPORT ZONE
30 09:31 INIM 01723 RAFAEL COUTINHO C ATL CODESSOSO
31 09:33 INIM 00711 AYRTON MIGUEL INDIVIDUAL
32 09:35 INIM 00027 ANDRÉ SIMÕES J VIDIGALENSE
33 09:41 INIM 01008 MIGUEL TOMÉ GDR MANIQUE DE CIMA
34 09:46 INIM 01044 PEDRO NUNES ESCOLA DE ATL RUI SILVA
35 09:47 INIM 00099 JOÃO LOPES J VIDIGALENSE
36 09:52 INIM 00100 LUIS NARCISO J VIDIGALENSE
37 09:55 INIM 01307 ERIBERTO CARVALHO SFRA AMADORA
38 09:56 INIM 01724 JOEL SILVA C ATL CODESSOSO
39 09:57 INIM 01042 DUARTE SANTOS ESCOLA DE ATL RUI SILVA
40 10:01 INIM 01306 DAVID MONTEIRO SFRA AMADORA
41 10:04 INIM 01346 PEDRO CARLOS A MORADORES DE ATIBA
42 10:07 INIM 00691 JOAO BOAVENTURA OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
43 10:08 INIM 01153 DAVID BARROS SL BENFICA
44 10:10 INIM 01084 JOÃO FERREIRA ADERCUS
45 10:15 INIM 01005 RODRIGO PINHO GDR MANIQUE DE CIMA
46 10:16 INIM 00028 JOÃO LEAL J VIDIGALENSE
47 10:19 INIM 01604 EMANUEL MARQUES CA PENAFIRME
48 10:20 INIM 01007 DIOGO ARAUJO GDR MANIQUE DE CIMA
49 10:22 INIM 01665 STASYUK BOGDAN NS LOURINHA
50 10:27 INIM 01412 DIOGO BAPTISTA OEIRAS SPORT ZONE
51 10:28 INIM 01004 BRUNO CARRAZEDO GDR MANIQUE DE CIMA
52 10:32 INIM 00951 LUIS GONÇALVES CLUBE CICL. CODESSO
53 INIM 01133 RAFAEL FARINHA SL BENFICA
54 INIM 01083 MICAEL MORADO ADERCUS
55 INIM 01544 TIAGO CRESPO SCU TORREENSE
56 INIM 01003 JOAO SILVA GDR MANIQUE DE CIMA
57 INIM 01587 JOSE FIGUEIREDO GD PONTERROLENSE
58 INIM 00089 RUBEN SANTOS CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
59 INIM 00090 DIOGO DOS SANTOS CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
60 INIM 00688 FRANCISCO ANTUNES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE

Escalão: JUVENIS FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 13:06 JUVF 00776 DIANA RIBEIRO DAGRÕES VALE VIZELA
2 13:07 JUVF 00989 SILVIA OLIVEIRA ASS. ESC. ATL. ROSA OLIVEIRA
3 13:19 JUVF 00034 LUISA CONDENÇO J VIDIGALENSE
4 13:23 JUVF 01400 CATARINA ALVES OEIRAS SPORT ZONE
5 13:33 JUVF 00730 SARA AUGUSTO C ATLETISMO SEIA
6 13:37 JUVF 00932 ROSA MELO U D VARZEA
7 13:44 JUVF 00775 SANDRA OLIVEIRA DAGRÕES VALE VIZELA
8 13:46 JUVF 01703 DIANA VARELA C.A. PÊGO LONGO
9 13:56 JUVF 00037 SARA TENRINHO J VIDIGALENSE
10 14:04 JUVF 01378 ANA BEATRIZ FERNANDES ACDR ARNEIRENSE
11 14:08 JUVF 00031 ANA CAROLINA OLIVEIRA J VIDIGALENSE
12 14:09 JUVF 00825 ELSA GOMES S C BRAGA
13 14:12 JUVF 01156 CATIA SILVA SL BENFICA
14 14:18 JUVF 01048 MARIA CORREIA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
15 14:21 JUVF 01241 MARIANA CORDEIRO CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
16 14:23 JUVF 01399 VANESSA AGULHA OEIRAS SPORT ZONE
17 14:27 JUVF 00774 CLAUDIA RIBEIRO DAGRÕES VALE VIZELA
18 14:28 JUVF 01375 ANDREIA MENDES GRUPO DESPORTIVO DIANA
19 14:31 JUVF 01261 INES SANTOS ATLETICO CLUBE VERMOIL
20 14:34 JUVF 00944 CARLA NUNES CLUBE CICL. CODESSO
21 14:36 JUVF 00036 MARIA EDUARDA VIDIGUEIRA J VIDIGALENSE
22 14:41 JUVF 01540 RITA VICENTE SCU TORREENSE
23 14:47 JUVF 00801 SOFIA GONÇALVES C DESPORTIVO DO MARCO
24 14:50 JUVF 01018 SUSANA RIBEIRO CUCUJÃES
25 14:55 JUVF 00933 SUSANA LOPES U D VARZEA
26 14:57 JUVF 00872 JOANA PACHECO CASA BENFICA PAREDES
27 14:59 JUVF 01157 MARIANA POMBO GALRINHO SL BENFICA
28 15:00 JUVF 00975 CAROLINA BRANCO U REC CUL ABRUNHEIRA
29 15:02 JUVF 01594 ANA PEREIRA CA PENAFIRME
30 15:12 JUVF 01475 ANA POLQUINHAS CB CHARNECA DA CAPARICA
31 15:16 JUVF 00982 BRUNA JESUS C.A. PÊGO LONGO
32 15:20 JUVF 01535 MARIANA ANTUNES SCU TORREENSE
33 15:22 JUVF 00032 ANDREIA FERRUM J VIDIGALENSE
34 15:25 JUVF 00871 ANDREIA MORAIS CASA BENFICA PAREDES
35 15:30 JUVF 00033 ERICA CARDIGO J VIDIGALENSE
36 15:37 JUVF 01014 JOANA COELHO GDR MANIQUE DE CIMA
37 15:38 JUVF 00802 RAQUEL SOARES C DESPORTIVO DO MARCO
38 15:39 JUVF 00873 SARA GOMES CASA BENFICA PAREDES
39 16:01 JUVF 01322 RENATA CARVALHO SFRA AMADORA
40 16:01 JUVF 00803 FLAVIA DIAS C DESPORTIVO DO MARCO
41 16:17 JUVF 00986 JANETE SANTOS C.A. PÊGO LONGO
42 16:20 JUVF 01159 RITA RODRIGUES SL BENFICA
43 16:24 JUVF 01013 ANA CATARINA SILVA GDR MANIQUE DE CIMA
44 16:37 JUVF 00985 ROKAYA BALDÉ C.A. PÊGO LONGO
45 16:40 JUVF 01242 SANDRINA SOUSA CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
46 16:43 JUVF 00038 VITORIA OLIVEIRA J VIDIGALENSE
47 16:50 JUVF 00805 MARIANA RODRIGUES C DESPORTIVO DO MARCO
48 17:02 JUVF 00804 INES NETO C DESPORTIVO DO MARCO
49 17:08 JUVF 00095 PATRICIA LOPES CA PENAFIRME
50 17:46 JUVF 00947 JESSICA PACHECO CLUBE CICL. CODESSO
51 17:53 JUVF 01514 VERONICA SARAIVA GDAC DA BOUÇA
52 JUVF 01444 VANESSA SIMÕES CDUL

Escalão: JUVENIS MASCULINOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 12:51 JUVM 00813 IGOR VALENTE INDIVIDUAL
2 12:59 JUVM 00733 EDGAR RODRIGUES C ATLETISMO SEIA
3 13:02 JUVM 00934 JOAO CUNHA U D VARZEA
4 13:07 JUVM 01162 JOÃO PEREIRA SL BENFICA
5 13:12 JUVM 00935 PAULO RIBEIRO U D VARZEA
6 13:13 JUVM 01085 DANIEL MOREIRA ADERCUS
7 13:16 JUVM 00760 PEDRO SILVA DAGRÕES VALE VIZELA
8 13:18 JUVM 00823 ANDRE SÁ S C BRAGA
9 13:20 JUVM 01287 DAVIDE SILVA CC DE SÃO JOÃO DA MADEIRA
10 13:21 JUVM 01377 AFONSO ESTEVES ACDR ARNEIRENSE
11 13:24 JUVM 01280 RUI ALMEIDA CRE - CENTRO REC ESTARREJA
12 13:25 JUVM 00886 PEDRO SILVA MAIA A C
13 13:27 JUVM 00739 GONÇALO CASIMIRO MARATONA CP
14 13:28 JUVM 00045 JOSÉ JUNIOR J VIDIGALENSE
15 13:30 JUVM 00725 OSWALD FREITAS CN RIO MAIOR
16 13:31 JUVM 00889 TIAGO RICARDO MAIA A C
17 13:33 JUVM 00741 DIOGO CARVALHO MARATONA CP
18 13:34 JUVM 01164 RICARDO BARBOSA SL BENFICA
19 13:36 JUVM 00738 CRISTIAN SUCUTARU MARATONA CP
20 13:38 JUVM 00821 JOAO RODRIGUES S C BRAGA
21 13:48 JUVM 00936 NUNO COSTA U D VARZEA
22 13:54 JUVM 01505 FILIPE REBELO CRD ARRUDENSE
23 13:56 JUVM 01281 PEDRO OLIVEIRA CRE - CENTRO REC ESTARREJA
24 13:57 JUVM 00822 PEDRO MEIRELES S C BRAGA
25 13:58 JUVM 01278 RAFAEL BARATA DOMINGOS SL BENFICA
26 13:59 JUVM 00784 CARLOS RODRIGUES C DESPORTIVO DO MARCO
27 14:01 JUVM 01282 MIGUEL NEVES CRE - CENTRO REC ESTARREJA
28 14:02 JUVM 00938 FLAVIO RIBEIRO U D VARZEA
29 14:08 JUVM 01506 JOÃO FONTINHA CRD ARRUDENSE
30 14:17 JUVM 00787 BRUNO NETO C DESPORTIVO DO MARCO
31 14:21 JUVM 00937 MIGUEL COELHO U D VARZEA
32 14:25 JUVM 00731 NUNO MENDES C ATLETISMO SEIA
33 14:26 JUVM 00828 PEDRO FELIX LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
34 14:27 JUVM 01484 NUNO ANDRÉ GARMIN COO
35 14:36 JUVM 01309 DIOGO CORREIA SFRA AMADORA
36 14:39 JUVM 00044 RICARDO JORGE J VIDIGALENSE
37 14:42 JUVM 01233 DANIEL ALMEIDA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
38 14:47 JUVM 00888 PAULO FERREIRA MAIA A C
39 14:48 JUVM 00737 PEDRO LEMOS MARATONA CP
40 14:49 JUVM 01511 JOÃO MELFE GDAC DA BOUÇA
41 14:50 JUVM 00800 RICARDO ABREU C DESPORTIVO DO MARCO
42 14:55 JUVM 00740 ANDRE PINIM MARATONA CP
43 14:57 JUVM 01614 RODRIGO INGLES CA PENAFIRME
44 15:00 JUVM 01086 MARCIO GOUVEIA ADERCUS
45 15:01 JUVM 01009 LUIS LOPES GDR MANIQUE DE CIMA
46 15:03 JUVM 01244 DAVID VICENTE CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
47 15:05 JUVM 00953 JOAQUIM PEDROSA CLUBE CICL. CODESSO
48 15:05 JUVM 00789 PEDRO PINTO C DESPORTIVO DO MARCO
49 15:06 JUVM 01010 MIGUEL WEMANS GDR MANIQUE DE CIMA
50 15:07 JUVM 01011 RICARDO LOURENÇO GDR MANIQUE DE CIMA
51 15:09 JUVM 00790 SANDRO PEDROSA C DESPORTIVO DO MARCO
52 15:14 JUVM 01509 SANDRO PESSOA CRD ARRUDENSE
53 15:20 JUVM 01288 DIOGO AMARO CRE - CENTRO REC ESTARREJA
54 15:24 JUVM 00786 JORGE OLIVEIRA C DESPORTIVO DO MARCO
55 15:25 JUVM 00785 PAULO MARTINS C DESPORTIVO DO MARCO
56 15:29 JUVM 01232 LUIS COSTA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
57 15:31 JUVM 01047 TIAGO CALIXTO ESCOLA DE ATL RUI SILVA
58 15:45 JUVM 00788 ANDRE COSTA C DESPORTIVO DO MARCO
59 15:55 JUVM 01476 JOAO MENDES CB CHARNECA DA CAPARICA
60 15:57 JUVM 00974 JOAO NOVA U REC CUL ABRUNHEIRA
61 16:00 JUVM 01012 ALEXANDRE CRUZ GDR MANIQUE DE CIMA
62 16:01 JUVM 00806 DAVID VILAS CR LEOES DE PORTO SALVO
63 16:02 JUVM 00039 JOÃO PEIXINHO J VIDIGALENSE
64 16:16 JUVM 01243 LEONARDO PINTO SÁ CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
65 JUVM 00092 GELSON SANCHES CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
66 JUVM 01311 TIAGO PEIXE SFRA AMADORA

Escalão: JUNIORES FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 18:46 JUNF 00172 SILVANA DIAS U D VARZEA
2 19:07 JUNF 00179 JESSICA MATOS SL BENFICA
3 19:16 JUNF 00173 CATARINA GONÇALVES U D VARZEA
4 19:22 JUNF 00939 SARA SOUSA U D VARZEA
5 19:49 JUNF 00940 SONIA FERREIRA U D VARZEA
6 20:19 JUNF 00174 SUELI GOMES U D VARZEA
7 20:27 JUNF 01105 CLAUDIA SANTOS ADEC MACIEIRA DE SARNES
8 20:35 JUNF 01169 SORAIA SILVA SL BENFICA
9 20:43 JUNF 01166 ANA FERNANDES SL BENFICA
10 20:59 JUNF 01165 CARLA MENDES SL BENFICA
11 21:27 JUNF 01507 MARIANA SEQUEIRA CRD ARRUDENSE
12 21:32 JUNF 01088 RUTE SILVA ADERCUS
13 22:09 JUNF 00778 MARCIA PINTO DAGRÕES VALE VIZELA
14 23:18 JUNF 01274 AMELIA VITORINO SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
15 23:40 JUNF 01170 ANA ALARICO SL BENFICA
16 23:53 JUNF 01225 PATRICIA OLIVEIRA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
17 24:01 JUNF 01537 NICOLLE SANTOS SCU TORREENSE
18 JUNF 01226 CRISTINA SILVA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
19 JUNF 01219 CATARINA RIOS CD FEIRENSE
20 JUNF 01230 DIANA PINTO MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA

Escalão: JUNIORES MASCULINOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 22:26 JUNM 01741 LUIS MIGUEL BORGES SL BENFICA
2 22:35 JUNM 01171 MIGUEL ANGELO MARQUES SL BENFICA
3 22:42 JUNM 00183 FERNANDO MENDONÇA GR PRAIA SALEMA
4 22:45 JUNM 01176 BRUNO VARELA SL BENFICA
5 22:56 JUNM 00178 ANDRE PEREIRA SL BENFICA
6 23:04 JUNM 01178 ADRIÃO RODRIGUES SL BENFICA
7 23:08 JUNM 00175 LUIS MAGALHÃES U D VARZEA
8 23:18 JUNM 01110 PAULO ALVES SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
9 23:22 JUNM 00170 PAULO BARBOSA CASA BENFICA PAREDES
10 23:30 JUNM 01326 RODRIGO SANTOS SFRA AMADORA
11 23:34 JUNM 00186 TIAGO SILVA CUCUJÃES
12 23:35 JUNM 00746 DAVID NOGUEIRA MARATONA CP
13 23:35 JUNM 01419 JOAO BERTOLO OEIRAS SPORT ZONE
14 23:37 JUNM 01252 JOÃO BERNARDO GIRA SOL ADF
15 23:45 JUNM 01742 JOSE PAULO ACDS JOÃO
16 23:56 JUNM 00185 BRUNO VIEIRA GDC CASTELO DE PAIVA
17 24:04 JUNM 00734 LUIS MARTINS C ATLETISMO SEIA
18 24:10 JUNM 01284 ANGELO RIBEIRO ASSOCIAÇÃO MOINHO DE VERMOIM
19 24:15 JUNM 00167 FRANCISCO RODRIGUES S C BRAGA
20 24:22 JUNM 00743 HIMBERTO FRANCES MARATONA CP
21 24:23 JUNM 01172 ALEXANDRE NOBRE SL BENFICA
22 24:24 JUNM 01265 WILSON CONNIOTT ATLETICO CLUBE VERMOIL
23 24:27 JUNM 01109 HUGO COUTINHO SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
24 24:50 JUNM 01179 PEDRO GASPAR SL BENFICA
25 24:53 JUNM 00049 RAFAEL RIBEIRO J VIDIGALENSE
26 24:54 JUNM 00187 SERGIO TEIXEIRA CUCUJÃES
27 25:04 JUNM 00744 BRUNO PEREIRA MARATONA CP
28 25:14 JUNM 01177 CARLOS LOPES SL BENFICA
29 25:17 JUNM 01524 DIOGO PEDROSA U D VARZEA
30 25:21 JUNM 01743 PEDRO ROSA CRD ARRUDENSE
31 25:33 JUNM 00048 RICARDO CALADO J VIDIGALENSE
32 25:51 JUNM 01447 IVO LEAL U D VARZEA
33 26:37 JUNM 01327 RUBEN CARVALHO SFRA AMADORA
34 26:37 JUNM 00782 ANDRE FERNANDES G R QUINTA DA LOMBA
35 26:45 JUNM 01350 FRANCISCO CARVALHO A MORADORES DE ATIBA
36 26:52 JUNM 00742 RUI GOMINHO MARATONA CP
37 26:56 JUNM 01245 DIOGO DUARTE CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
38 27:11 JUNM 01380 BRUNO FIGUEIREDO ACDR ARNEIRENSE
39 27:12 JUNM 00188 TIAGO SANTOS ESCOLA DE ATL RUI SILVA
40 27:27 JUNM 01379 EDUARDO RAMALHO ACDR ARNEIRENSE
41 27:42 JUNM 01247 OLEH PALAMARCHUK CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
42 JUNM 00047 RUI TENRINHO J VIDIGALENSE
43 JUNM 01324 LEONARDO LOPES SFRA AMADORA
44 JUNM 00896 DIOGO JACINTO SCU TORREENSE

Escalão: SUB-23 FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 29:22 S23F 00035 DANIELA CUNHA MARATONA CP
2 29:39 S23F 00072 CATARINA LIMA U D VARZEA
3 30:44 S23F 00102 LINN NILSSON SUECIA
4 30:55 S23F 00050 BARBARA FERREIRA J VIDIGALENSE
5 31:16 S23F 00052 JOANA FERNANDES J VIDIGALENSE
6 31:44 S23F 01071 CATIA SANTOS GARMIN COO
7 34:35 S23F 00041 SOFIA ALMEIDA DAGRÕES VALE VIZELA
8 37:47 S23F 01353 MARIANA ALMEIDA CEFA - MARINHA
9 S23F 01224 LUISA ANDRADE MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
10 S23F 01354 CLAUDIA BASTOS CEFA - MARINHA

Escalão: SUB-23 MASCULINOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 33:30 S23M 00146 RUI PINTO SL BENFICA
2 34:29 S23M 00137 LUIS MENDES ACRSD NAPO
3 34:40 S23M 00140 HUGO SANTOS MAIA A C
4 35:05 S23M 00053 DIOGO LOURENÇO J VIDIGALENSE
5 35:13 S23M 01251 GONÇALO JESUS GIRA SOL ADF
6 35:40 S23M 00199 ADRALINO FURTADO SL BENFICA
7 35:47 S23M 00054 JOÃO LEAL J VIDIGALENSE
8 36:43 S23M 00142 MANUEL FERNANDES GRUPO DESPORTIVO DO ESTREITO
9 36:47 S23M 01495 ANDRE COSTA ACR CAMBRA - VOUZELA
10 37:13 S23M 00198 MIGUEL MOREIRA SL BENFICA
11 38:10 S23M 00055 RICARDO A FERNANDES J VIDIGALENSE
12 38:13 S23M 01494 ADELINO OLIVEIRA ACR CAMBRA - VOUZELA
13 38:21 S23M 00151 ANDRÉ MACHADO ASS. ESC. ATL. ROSA OLIVEIRA
14 38:47 S23M 01525 SERGIO MONTEIRO INGLESES FUTEBOL CLUBE
15 39:56 S23M 00001 LUIS MIGUEL OLIVEIRA ACR CAMBRA - VOUZELA
16 40:16 S23M 00162 RODRIGO COSTA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
17 40:17 S23M 01360 PEDRO QUINA CEFA - MARINHA
18 44:25 S23M 01356 BONITO COURELA CEFA - MARINHA
19 S23M 00086 JOÃO RANGEL CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
20 S23M 00670 FABIO FERREIRA OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
21 S23M 01584 JONI JACINTO GD PONTERROLENSE
22 S23M 01558 BRUNO A. SANTOS GD PONTERROLENSE

Esc.: SUB-23 FEMININOS Esc.: SENIORES FEMININOS
Esc.: Esc.:
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 27:44 SENF 00004 SARA MOREIRA MARATONA CP
2 28:15 SENF 00006 ERCILIA MACHADO SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
3 29:05 SENF 00020 ANÁLIA ROSA MARATONA CP
4 29:14 SENF 00156 SARA CARVALHO ADERCUS
5 29:22 S23F 00035 DANIELA CUNHA MARATONA CP
6 29:36 SENF 00064 EUNICE TAVARES ACRSD NAPO
7 29:39 S23F 00072 CATARINA LIMA U D VARZEA
8 30:03 SENF 00051 ANA MAFALDA FERREIRA GRUPO DESPORTIVO DO ESTREITO
9 30:38 SENF 00080 ANDREIA SANTOS JOMA
10 30:44 S23F 00102 LINN NILSSON SUECIA
11 30:51 SENF 00157 JOANA NUNES ADERCUS
12 30:55 S23F 00050 BARBARA FERREIRA J VIDIGALENSE
13 31:16 S23F 00052 JOANA FERNANDES J VIDIGALENSE
14 31:28 SENF 01267 EDNA NEVES GRECAS VAGOS
15 31:44 S23F 01071 CATIA SANTOS GARMIN COO
16 34:35 S23F 00041 SOFIA ALMEIDA DAGRÕES VALE VIZELA
17 36:18 SENF 00751 CATARINA FERREIRA GD JOANINHAS DE LEIÃO
18 37:04 SENF 01352 LAURA GRILO CEFA - MARINHA
19 37:47 S23F 01353 MARIANA ALMEIDA CEFA - MARINHA
20 S23F 01224 LUISA ANDRADE MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
21 S23F 01354 CLAUDIA BASTOS CEFA - MARINHA

Esc.: SUB-23 MASCULINOS Esc.: SENIORES MASCULINOS
Esc.: Esc.:
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 33:12 SENM 00131 JOSE ROCHA MARATONA CP
2 33:24 SENM 00147 ANTONIO SILVA ACRSD NAPO
3 33:30 S23M 00146 RUI PINTO SL BENFICA
4 33:34 SENM 00145 BRUNO JESUS SL BENFICA
5 33:47 SENM 00161 PAULO GOMES CUA BENAVENTENSE/VEGESTEVÃO
6 34:29 S23M 00137 LUIS MENDES ACRSD NAPO
7 34:32 SENM 00164 MARIO TEIXEIRA SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
8 34:36 SENM 00197 RICARDO MATEUS SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
9 34:37 SENM 00133 JOSE MOREIRA GD CONFORLIMPA
10 34:40 S23M 00140 HUGO SANTOS MAIA A C
11 34:48 SENM 00139 VITOR OLIVEIRA MAIA A C
12 34:55 SENM 00160 NELSON CRUZ GR PRAIA SALEMA
13 35:05 S23M 00053 DIOGO LOURENÇO J VIDIGALENSE
14 35:13 S23M 01251 GONÇALO JESUS GIRA SOL ADF
15 35:20 SENM 00148 GONCALO BORGES ACRSD NAPO
16 35:40 S23M 00199 ADRALINO FURTADO SL BENFICA
17 35:47 S23M 00054 JOÃO LEAL J VIDIGALENSE
18 35:51 SENM 01222 MIGUEL QUARESMA GCA DONAS
19 36:05 SENM 00141 PEDRO VIEIRA MAIA A C
20 36:21 SENM 01069 PEDRO CONCEIÇÃO GARMIN COO
21 36:27 SENM 00122 NUNO LOPES C ATLETISMO SEIA
22 36:33 SENM 01493 ABILIO DOMINGOS GONÇALVES ACR CAMBRA - VOUZELA
23 36:35 SENM 01530 LUIS FRANCISCO SCU TORREENSE
24 36:38 SENM 00196 JOÃO BRAS SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
25 36:42 SENM 00144 FERNANDO LEMOS U D VARZEA
26 36:43 S23M 00142 MANUEL FERNANDES GRUPO DESPORTIVO DO ESTREITO
27 36:47 S23M 01495 ANDRE COSTA ACR CAMBRA - VOUZELA
28 37:13 S23M 00198 MIGUEL MOREIRA SL BENFICA
29 37:19 SENM 01270 RICARDO FERNANDES GRECAS VAGOS
30 37:22 SENM 00747 PAULO PINHEIRO MARATONA CP
31 37:25 SENM 01454 DUARTE MARQUES AGUIAS DE ALPIARÇA
32 37:31 SENM 01272 SERGIO RODRIGUES GRECAS VAGOS
33 37:35 SENM 00976 NUNO CARRAÇA U REC CUL ABRUNHEIRA
34 37:40 SENM 00002 MARCO ANTONIO MARQUES ACR CAMBRA - VOUZELA
35 37:41 SENM 01262 MARIO FONSECA ATLETICO CLUBE VERMOIL
36 37:44 SENM 01271 RICARDO DIAS GRECAS VAGOS
37 38:10 S23M 00055 RICARDO A FERNANDES J VIDIGALENSE
38 38:13 S23M 01494 ADELINO OLIVEIRA ACR CAMBRA - VOUZELA
39 38:21 S23M 00151 ANDRÉ MACHADO ASS. ESC. ATL. ROSA OLIVEIRA
40 38:39 SENM 00193 MARCO BERNARDO NUCLEO ATLETISMO VILA REAL
41 38:47 S23M 01525 SERGIO MONTEIRO INGLESES FUTEBOL CLUBE
42 38:54 SENM 00152 PEDRO PELADO GR PRAIA SALEMA
43 38:55 SENM 01250 CARLOS FERNANDES MONTE KAPA ESCOLA DESPORTO
44 39:26 SENM 00189 DIOGO MORGADO LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
45 39:37 SENM 00057 VASCO PESSOA J VIDIGALENSE
46 39:56 S23M 00001 LUIS MIGUEL OLIVEIRA ACR CAMBRA - VOUZELA
47 40:10 SENM 00171 Por atribuir - provisório INDIVIDUAL
48 40:13 SENM 01246 EMANUEL CARDOSO CLUBE DE ATL DE MARINHA GRANDE
49 40:16 S23M 00162 RODRIGO COSTA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
50 40:17 S23M 01360 PEDRO QUINA CEFA - MARINHA
51 40:19 SENM 00963 JORGE SANTOS INDIVIDUAL
52 40:22 SENM 00583 TIAGO MATIAS GD PONTERROLENSE
53 41:02 SENM 00191 JOSE CARLOS CAMACHO LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
54 41:08 SENM 01363 LUIS OLIVEIRA CEFA - MARINHA
55 41:54 SENM 01624 DULIO PARREIRA CASA BENFICA TORRES VEDRAS
56 41:59 SENM 00149 TIAGO GODINHO ACRSD NAPO
57 42:33 SENM 00750 JOAO D. LOPES FERREIRA GD JOANINHAS DE LEIÃO
58 42:43 SENM 01700 JANICIO DOS REIS CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
59 43:25 SENM 01359 MOUSSAQUI ELARBI CEFA - MARINHA
60 43:50 SENM 01362 FLAVIO NUNES CEFA - MARINHA
61 44:04 SENM 01355 BRUNO CANHÃO CEFA - MARINHA
62 44:20 SENM 00056 VALDO BARROS J VIDIGALENSE
63 44:25 S23M 01356 BONITO COURELA CEFA - MARINHA
64 SENM 01357 COSTA ROCHA CEFA - MARINHA
65 SENM 00703 RUI PINHEIRO OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
66 SENM 01480 JOSE FORTES CB CHARNECA DA CAPARICA
67 SENM 00063 NELSON CASANOVA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
68 SENM 01374 ALEXANDRE LEAL INDIVIDUAL
69 S23M 00086 JOÃO RANGEL CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
70 SENM 01371 NUNO BARATA CLUBE DE FUTEBOL BELENENSES
71 S23M 00670 FABIO FERREIRA OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
72 SENM 01481 MIGUEL SANTOS CB CHARNECA DA CAPARICA
73 SENM 01482 DIOGO SARAGAÇO CB CHARNECA DA CAPARICA
74 S23M 01584 JONI JACINTO GD PONTERROLENSE
75 S23M 01558 BRUNO A. SANTOS GD PONTERROLENSE

Escalão: VETERANOS FEMININOS
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 11:13 VETF 00077 CARLA MACHADO U D VARZEA
2 11:48 VETF 01268 FATIMA PINHO GRECAS VAGOS
3 12:54 VETF 01708 VERONICA SCUTARU GD PONTERROLENSE
4 13:25 VETF 01541 ROSALIA SALDANHA SCU TORREENSE
5 VETF 01713 SUZETE SILVA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
6 VETF 01714 ALEXANDRA PORTELA ESCOLA DE ATL RUI SILVA
7 VETF 01253 ELISA RODRIGUES INDIVIDUAL
8 VETF 01095 SANDRA MARTINS CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
9 VETF 00073 PATRICIA PEDRO CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
10 VETF 01591 MARIA CALDAS GD PONTERROLENSE
11 VETF 00979 HELENA MAGALHÃES U REC CUL ABRUNHEIRA
12 VETF 01592 MARIBEL SILVA GD PONTERROLENSE
13 VETF 00721 INGA ENE GD PONTERROLENSE
14 VETF 01744 ISABEL ALMEIDA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
15 VETF 00752 MARIA ADELAIDE FERREIRA GD JOANINHAS DE LEIÃO
16 VETF 01534 MARIA CORDEIRO SCU TORREENSE
17 VETF 01532 MARGARIDA FONTES SCU TORREENSE

Escalão: VETERANOS MASCULINO
Pos. Tempo Cat. Nome do Atleta Dorsal Equipa
1 09:50 VETM 01696 ELIAS VITANGUI ODIMARQ ALUMINIOS
2 09:53 VETM 01709 ALEXEI SCUTARU GD PONTERROLENSE
3 09:55 VETM 00991 PEDRO PESSOA GR PRAIA SALEMA
4 09:56 VETM 00689 FRANCISCO PEDRO OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
5 09:58 VETM 00950 MANUEL COSTA CLUBE CICL. CODESSO
6 10:04 VETM 01249 RAUL CAETANO CUA BENAVENTENSE/VEGESTEVÃO
7 10:05 VETM 01220 AMILCAR DUARTE SPORTING CLUBE DE PORTUGAL
8 10:07 VETM 01263 SERGY SCHONKA ATLETICO CLUBE VERMOIL
9 10:10 VETM 00695 LUIS GOMES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
10 10:12 VETM 00967 VITOR SALVADOR ACRSD NAPO
11 10:25 VETM 01277 PAULO MARQUES GD POPUPAL CHÃO DURO
12 10:26 VETM 00959 AUGUSTO PIRES MADURO ATLETICS
13 10:27 VETM 01015 JOAO PRISAL GDR MANIQUE DE CIMA
14 10:28 VETM 01590 LUIS SILVA GD PONTERROLENSE
15 10:29 VETM 01090 JOSÉ FERNANDO SILVA ADERCUS
16 10:34 VETM 01366 ANTONIO HORTA CEFA - MARINHA
17 10:36 VETM 00835 JOSÉ FELIX LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
18 10:37 VETM 01231 PAULO PILROTO MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
19 10:38 VETM 01389 LUIS SEQUEIRA CD AREIAS DE SÃO JOÃO
20 10:40 VETM 01058 JOÃO VEIGA ASSOCIAÇÃO A NATURA ENSINA
21 10:41 VETM 01096 ANTONIO BRANCO CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
22 10:45 VETM 01637 JOAO MIRANDA CASA BENFICA TORRES VEDRAS
23 10:48 VETM 00712 JOAQUIM ANTUNES INDIVIDUAL
24 10:52 VETM 01216 FERNANDO SANTOS JOMA
25 10:56 VETM 01693 LUCIANO CONCEICAO ODIMARQ ALUMINIOS
26 10:56 VETM 01694 PAULO CARVALHO ODIMARQ ALUMINIOS
27 10:57 VETM 01273 ANTONIO VALENTE GRECAS VAGOS
28 11:01 VETM 01017 JOSE SILVA CUCUJÃES
29 11:02 VETM 00965 LUIS MIGUEL P PINTO INDIVIDUAL
30 11:03 VETM 00513 NUNO SEBASTIAO GD PONTERROLENSE
31 11:04 VETM 00799 ARLINDO LEONARDO SCU TORREENSE
32 11:05 VETM 01643 LUIS CIPRIANO AMCR FONTE GRADA
33 11:09 VETM 00834 ANTONIO SILVA LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
34 11:14 VETM 01254 JOSE FERREIRA INDIVIDUAL
35 11:18 VETM 01387 JOSE GOMES UDR ZONA ALTA
36 11:21 VETM 00966 JOAO MARQUES ACRSD NAPO
37 11:22 VETM 00837 LUIS PREGO LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
38 11:24 VETM 01690 JOSE ALVES ADR DA MATA
39 11:25 VETM 00690 JOAO BERNARDES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
40 11:26 VETM 00764 PAULO CALDAS DAGRÕES VALE VIZELA
41 11:27 VETM 00960 AMERICO PESTANA MADURO ATLETICS
42 11:28 VETM 01692 JOAO ESTEVAO ODIMARQ ALUMINIOS
43 11:29 VETM 01019 BRUNO SILVA GAA VILA FRANCA DE XIRA
44 11:30 VETM 00879 JOSE MONTEIRO G DESP CULT BANCO DE PORTUGAL
45 11:30 VETM 00978 CARLOS PIRES U REC CUL ABRUNHEIRA
46 11:35 VETM 00058 DAVID SANTOS J VIDIGALENSE
47 11:37 VETM 00692 JOAO FRANCO OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
48 11:40 VETM 01369 LUIS VALVERDE CEFA - MARINHA
49 11:42 VETM 00949 JOSE FERREIRA CLUBE CICL. CODESSO
50 11:44 VETM 01016 PEDRO PEREIRA GDR MANIQUE DE CIMA
51 11:47 VETM 00981 DEOLINDO ANDRÉ U REC CUL ABRUNHEIRA
52 11:52 VETM 00509 MARIO SANTOS GD PONTERROLENSE
53 11:55 VETM 01059 DAVID ROSA ASSOCIAÇÃO A NATURA ENSINA
54 11:57 VETM 01716 DIRIO COELHO ESCOLA DE ATL RUI SILVA
55 12:01 VETM 01554 ANTONIO INACIO GD PONTERROLENSE
56 12:02 VETM 00059 ALBINO NEIVA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
57 12:03 VETM 00082 JOSE PIÇARRA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
58 12:05 VETM 00809 LUIS AIRES CR LEOES DE PORTO SALVO
59 12:06 VETM 00061 BRUNO CLEMENTE ARCD SILVEIRA
60 12:07 VETM 01388 CARLOS BATALHA UDR ZONA ALTA
61 12:08 VETM 01531 LUIS SANTOS SCU TORREENSE
62 12:16 VETM 01372 NUNO QUEIJA CLUBE DE FUTEBOL BELENENSES
63 12:17 VETM 01712 PAULO LOPES CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
64 12:20 VETM 00812 JOAQUIM PEREIRA CR LEOES DE PORTO SALVO
65 12:21 VETM 00794 VITOR SILVA ARCD SILVEIRA
66 12:23 VETM 01585 JOSE CALDAS GD PONTERROLENSE
67 12:26 VETM 00091 ANTONIO COELHO CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
68 12:27 VETM 00069 JOSE PASCOA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
69 12:30 VETM 00811 MANUEL ARAUJO CR LEOES DE PORTO SALVO
70 12:31 VETM 00810 ANTONIO VALE CR LEOES DE PORTO SALVO
71 12:38 VETM 01227 VICTOR SILVA MUNICIPIO S. JOÃO DA MADEIRA
72 12:43 VETM 01652 ALEXANDRE FERREIRA NS LOURINHA
73 12:44 VETM 01645 JOSE AMARO AMCR FONTE GRADA
74 12:46 VETM 01106 MARIO ROCHA ADEC MACIEIRA DE SARNES
75 12:47 VETM 00704 RUI SALES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
76 12:48 VETM 01707 CARLOS ANTUNES ODIMARQ ALUMINIOS
77 12:50 VETM 00647 RUI MERUJO GD PONTERROLENSE
78 12:52 VETM 01705 JOAQUIM COSTA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
79 12:53 VETM 00878 LUIS RIO G DESP CULT BANCO DE PORTUGAL
80 12:56 VETM 00891 CARLOS FERREIRA SCU TORREENSE
81 12:59 VETM 00992 JOSÉ PINTO AMIGOS DO DESPORTO
82 13:01 VETM 00651 ANTONIO BERNARDES OESTE RUNNING CARREGUEIRENSE
83 13:07 VETM 01458 RICARDO DO CANTO AGUIAS DE ALPIARÇA
84 13:09 VETM 01641 JOAO ALVES AMCR FONTE GRADA
85 13:30 VETM 00833 PEDRO CANELAS LINDA A PASTORA SPORTING CLUBE
86 13:31 VETM 01098 AUGUSTO SEMEDO CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
87 VETM 01586 JOSE ESTEVES GD PONTERROLENSE
88 VETM 00877 JOAQUIM FERRÃO G DESP CULT BANCO DE PORTUGAL
89 VETM 01715 VITOR SANTOS ESCOLA DE ATL RUI SILVA
90 VETM 00071 JOAQUIM MANICA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
91 VETM 01568 FERNANDO GUERRA GD PONTERROLENSE
92 VETM 01636 JOAO MATA CASA BENFICA TORRES VEDRAS
93 VETM 00068 JOSE CANHOTO CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
94 VETM 00070 JORGE JESUS CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
95 VETM 01445 ERNESTO ALVES CDUL
96 VETM 01571 FRANCISCO VICENTE GD PONTERROLENSE
97 VETM 01100 LINO OLIVEIRA CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
98 VETM 01553 ANTONIO FORTUNATO GD PONTERROLENSE
99 VETM 01099 JOÃO ROCHA CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
100 VETM 01097 DIAMANTINO COSTA CLUBE RECREATIVO DO PENTEADO
101 VETM 01065 ANTONIO PRIMOR SPORTING CLUBE MOITENSE
102 VETM 01569 FERNANDO LUIS GD PONTERROLENSE
103 VETM 01457 JOAO MARQUES AGUIAS DE ALPIARÇA
104 VETM 01639 ANTONIO CIPRIANO AMCR FONTE GRADA
105 VETM 00066 FERNANDO FERREIRA CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
106 VETM 01640 FRANCISCO CIPRIANO AMCR FONTE GRADA
107 VETM 01706 JOSE PAULINO CARLOS CB ALGUEIRÃO MEM MARTINS
108 VETM 00876 ANTONIO PEREIRA G DESP CULT BANCO DE PORTUGAL
109 VETM 00753 MANUEL FERREIRA GD JOANINHAS DE LEIÃO


CROSS INTERNACIONAL DE TORRES VEDRAS -2012
Listagem de Classificação Geral Por Equipas
Pos. Nome da Equipa Pontos
1 U D VARZEA 141
2 SL BENFICA 84
3 DAGRÕES VALE VIZELA 65
4 J VIDIGALENSE 56
5 MARATONA CP 42
6 ADERCUS 28
7 CASA BENFICA PAREDES 28
8 SPORTING CLUBE DE PORTUGAL 27
9 ACRSD NAPO 26
10 SFRA AMADORA 24

Gala na ACHADA - Mafra.

Gala com o com o colega e amigo José Brás.
Força Brás...és um DURO!

Registo de treino - 23NOV12

Corridinha em ritmo soft

Após ministrar o treino aos Benjamins e infantis do ARCD Silveira, lá fui eu dar uma corridinha de manutenção em ritmo calmo e confortável. Sinto algum cansaço muscular e convém aliviar um pouco.

Registo de treino - 22NOV12

Em GYM:

Para variar um pouco, hoje apenas fiz trabalho de reforço muscular de ombros e abdominais.
Normalmente incluo-os após o treino de corrida ou incluído num dos outros grupos musculares.
Siga!!!

Registo de treino - 21NOV12

Em GYM:

Foi treino de Dureza, pois claro!

Registo de treino - 19NOV12

Treino em GYM:

À tarde ainda fiz uma meia-dúzia de km a ministrar o treino de Benjamins e Infantis da ARCD Silveira...mas isso não conta, não é Dureza..."né"?!

Registo de treino - 18NOV12

Corrinha com alternância de ritmos:

Treino de corrida com ritmos alternados após um aquecimento de 20´/4km.
Corrida com ritmo intervalado/series de 2 minutos em ritmo de competição seguidos de 1 minuto de corrida em ritmo lento de recuperação.
Foram 7,3 km percorridos nas 11 séries efectuadas.
Estava bastante vento, o que tornou o treino ainda menos agradável, sim isto porque este tipo de treino já é algo no limite dos treinos "por prazer", aliás, talvez um passo para além da "linha" limite.
Siga!!

Registo de treino - 16NOV12

Treino em GYM:

No aquecimento, fiz ainda exercícios (tipo "base 2" militar) com barra de 20kg.
Após os 6km de passadeira cumpri 1km de recuperação.

Buga!

Mais...e mais...alongamentos

Alongamentos após corrida/running:

Registo de treino - 14NOV12

Em ginásio:

Os 10km com os 2 pesos de 2kg foram puxadotes, mesmo em passadeira, isto porque mantive a média de 12km/h - 5´/km.
Quando passei para o segmento do saco de boxe...já estava todo roto...massacrado!!
Foi Dureza...pois claro!

Registo de treino - 13NOV12

Treino em GYM:

No final do dia ainda dei o treino de atletismo ao pessoal da ARCD Silveira, mas conta apenas como corrida de recuperação para mim. :)
------------------------------

Bem, acho que cada vez estou mais "bombado".
Mesmo com mais km de corrida por semana, continuo muito "massudo", o que é bom para "homem do ferro", mas para as corridinhas e provas de atletismo...nem por isso.

Registo de treino - 12NOV12

Treino de corrida + saco de boxe:

Final: Alongamentos e abdominais

Uma hora e pouco de puro prazer.
Corridinha seguido de porrada no saco de boxe...que melhor poderia ser?
Do "best"!!

Registo de Treino - 11NOV12

Running-body-pump!!

Treino de Manutenção-Força

Treino de pura "dureza"

Registo de treino 08NOV12

1ª Parte em Gym;
2ª Parte, outdoors!



Ferro + corrida com alternância de ritmos

1ª Parte basicamente à base de reforço muscular/musculação;
Intervalo de cerca de 5H, no qual ministrei ainda a aula de atletismo da ARCD Silveira, tendo percorrido o mínimo de 4km (aquecimento+jogos+recuperação) ao lado dos "pequenos".
2ª Parte, corridinha, com pesos "light" e com alternância de ritmos. 12 séries de 2 minutos em ritmo rápido, seguido de 1 minuto de ritmo lento/recuperação.

Foi Dureza!

Registo de treino - 07NOV12

Treino em GYM:



Por lapso, no segmento dos Abdominais, escrevi uma incorrecção. Na realidade efectuei 3 exercícios, cada um deles repartidos por 5 séries, mas não de 12 reps., dependendo do exercício em questão. P./ex. realizei "abdominais cruzados" (tipo "militar") 5 x 30.

Dureza!

Registo de treino - 06NOV12

Treino em Gym.
Costas+ spinning

Spinning para variar um pouco

Registo de treino - 05NOV12

Em GYM:

Dia sem corrida, mas muito saco.
Buga!

Registo de treinno - 04NOV12

Corridinha (1,5km) com pesos light ( 2 x 0,5kg) nas mãos:

Treininho "gostoso" de Domingo.

Registo de treino - 02NOV12

Treino "à Dureza" em ginásio/academia:

Ainda tentei correr os 4km com 2 alteres de 4kg nas mãos, mas ao 1ºkm verifiquei que era carga a mais, sobre tudo porque já tinha feito o trabalho de força de peito e tríceps, encontrando-me já bastante massacrado a esse nível, pelo que, optei por descer para os 2 alteres de 2kg.

Depois de um dia de trabalho...carrega no ginásio!!!

Resultados Corta-mato Paúl 2012

Por haver um problema de formatação de ficheiros e alguma falta de tempo da minha parte para o modificar, fica aqui o link para as classificações da prova em questão.
Isto porque verifiquei que ao efectuar-se a busca pelos resultados apenas aparece a mensagem do ARCD Silveira no Paúl.

Tá dificil...

ARCD Silveira no Corta-Mato do Paúl

Pessoal das "buscas" pelos resultados do Paúl 2012- ver mensagem anterior deste blog.

Com apenas 7 atletas (4 deles na classe mais concorrida de Benjamins e na qual é mais difícil obter pontuação) o ARCD Silveira ficou num 22º e mui digno lugar, num total de 33 equipas, apesar de na listagem final constar 31, lembro-me de contar este n.º ao início e sem contar com os "individuais" (como p/ex. os atletas de GR "os fixes" que não constam da classificação por equipas).
Parabéns ao recém-chegados à equipa e em especial ao Guilherme Franco, 5º Classificado de Benjamins m (sendo o 3º lugar a nível dos atletas das equipas do CMTV).

--------------------------------------------
Distância oficial: 3300m.
Distância GPS: ?  (cerca de 3825m. reais)
Tempo oficial: 14´02
» Esqueci-me de desligar o relógio gps mais uma vez, mas pareceu-me uma distância bem superior ao que foi anunciado, até porque ao 3ºkm do registo gps vou com 11´02, ou seja, um ritmo de 3´41/km, logo, nunca demoraria 3´para cumprir 300m. e o ritmo cairia para uns horríveis 4´15/km, o que mesmo se entrasse em quebra...seria em demasiado, o que nem foi o caso pois passei alguns adversários na parte final.
Após alguns cálculos na calculadora de ritmos do mestre Carlos Fonseca, verifiquei que a manter o ritmo de 3´41/km e sendo o meu tempo final 14´02, a prova teria cerca de 3.825m, o que me parece ser de facto a distância real, pois quando me lembrei de desligar o relógio GPS, tinha já passado cerca de 1´, no entanto, permanecia ainda muito perto da meta, ficando registado 3900m. quando o desliguei.

Quanto à minha prestação:
(apenas para registo pessoal pois foi bastante modesta)
» 46º lugar da geral prova Veteranos + juvenis
» 8º lugar de Veteranos I

Sinto-me algo "pesadão" e o pessoal amigo confirmou que aparento estar mais "bombado".
Como sempre, cada vez que corto na quilometragem semanal e nos treinos de corrida, apostando mais no "ferro/musculação + boxe, aumento sempre a massa muscular...e daí o peso.
Isto num espaço de 1-2 semanas, pois até há muitos que desejariam aumentar e/ou diminuir a massa muscular como eu o faço, em períodos muito curtos, tendo para tal apenas que alterar o tipo de treinos. De facto em poucas semanas fico visivelmente mais "bombado" e/ou mais seco, basta orientar o treino para o objectivo desejado.

Sinto-me bem e em forma, o que não quer dizer que seja rápido no atletismo, muitos atletas bem melhor/rápidos do que eu não conseguem fazer sequer o "supino" com 80kg, ou acompanhar-me num treino de 15km com 3kg nas mãos, logo, o dito em forma não quer dizer melhores resultados numa prova específica, mas sim capacidade física no geral.
Para aqueles que duvidam, basta isto, o Francisco Pedro, meu amigo da Oeste Running, esteve lesionado recentemente e encontra-se muito em baixo de forma, no entanto, realizou a prova supra em muito menos tempo do que eu e outros atletas. Será ele que está sempre em forma? Ou eu e outros que treinamos sempre que possível que estaremos sempre em baixo de forma?

Facto é que continuo a ser um dos poucos (hoje até parece que fui o único) "peixe fora de água" no atletismo, pois devo ter em média mais 20kg (comparativamente) do que os restantes atletas e, mesmo assim, os resultados são bastante dignos e interessantes, ficando normalmente na metade inferior das classificações. Vejo-o com grande mérito pessoal da minha parte e como demonstração da minha vontade.
Forte não é aquele que luta quando sabe que a batalha já está ganha à partida, mas sim aquele que luta em causas/batalhas perdidas.

Para o que é...serve bem, haja prazer e alegria.
Bem...adiante!

Resultados Corta- Mato do Paúl 2012

RESULTADOS CORTA-MATO PAÚL 01NOV2012

Cls	Clube	Pts
1º	CRD Arrudense	272
2º	SL Benfica	112
3º	NucleOeiras / Sport Zone	85
4º	J.O.M.A.	84
5º	GD Ponterrolense	84
6º	Oeste Running / Carregueir.	83
7º	Sporting CP	82
8º	CB Algueirão Mem Martins	81
9º	SCU Torreense	65
10º	NS Lourinhã	57
11º	AMBCV Lumiar	52
12º	Maratona CP	50
13º	AC Moinho da Juventude	34
14º	GD Manique de Cima	28
15º	SFRAA	27
16º	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	25
17º	Ass. Pego Longo	19
18º	GCAmizade Donas	15
19º	GR Quinta da Lomba	14
20º	AA  Charneca Caparica	12
21º	CA Penafirme	10
22º	ARCD Silveira	9
23º	URC Abrunheira	6
24º	AMCR Fonte Grada	5
25º	Individual	0
26º	Ass. Toledo	0
27º	E.A.S.F.U.1ºDez.1902	0
28º	Casa Benfica T.Vedras	0
29º	BV Bombarral	0
30º	CR Leões Porto Salvo	0
31º	CF "Os Belenenses"	0

1ª PROVA BEJAMINS m/f

Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
2,25	AAL	1º	LUIS RODRIGUES	AC Moinho da Juventude	Benj-m
2,25	AAL	2º	RAFAEL SANTOS	NucleOeiras / Sport Zone	Benj-m
2,29	AAL	3º	GONÇALO FERREIRA	SCU Torreense	Benj-m
2,35	AAL	4º	PEDRO HENRIQUES	SCU Torreense	Benj-m
2,37		5º	GUILHERME FRANCO	ARCD Silveira	Benj-m
2,38	AAL	6º	PEDRO MONTEIRO	CRD Arrudense	Benj-m
2,40	AAL	7º	RUBEN AMARAL	AC Moinho da Juventude	Benj-m
2,40	AAL	8º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
2,43		9º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
2,45		10º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Benj-m
2,51	AAL	11º	JOÃO SANTOS (4)	NS Lourinhã	Benj-m
2,52	AAL	12º	GONÇALO SILVA	SL Benfica	Benj-m
2,56	AAL	13º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
2,59	AAL	14º	GONÇALO LEONARDO	SCU Torreense	Benj-m
3,12		15º	MARTIM MIRANDA	ARCD Silveira	Benj-m
3,23		16º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
3,24		17º	SANUEL FIGUEIREDO	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
3,25		18º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
3,59		19º	DAVID FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
5,57		20º	SIMÃO GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-m
2,17		1º	MARGARIDA LOPES	GD Manique de Cima	Benj-f
2,21	AAL	2º	SORAIA VARELA	AC Moinho da Juventude	Benj-f
2,26	AAL	3º	JOCYLENE BARROS	GR "Os Fixes"	Benj-f
2,31	AAL	4º	MARIANA FERNANDES	CRD Arrudense	Benj-f
2,38	AAL	5º	CATARINA SANTOS	ACR Mealhada	Benj-f
2,41	AAL	6º	MATILDE REIS	SCU Torreense	Benj-f
2,43	AAL	7º	JOANA AMARAL	SCU Torreense	Benj-f
2,46	AAL	8º	LILIANA PINA	AC Moinho da Juventude	Benj-f
2,46	AAL	9º	FERNANDA CRUZ	ACR Mealhada	Benj-f
2,46		10º	CATARINA MAIA	CRD Arrudense	Benj-f
2,47		11º	CATARINA LOURÊNÇO	CRD Arrudense	Benj-f
2,49		12º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
2,5	AAL	13º	EVA CRESPO	SCU Torreense	Benj-f
2,54	AAL	14º	INÊS AUGUSTO	SL Benfica	Benj-f
2,55		15º	MARTA MORAIS	CRD Arrudense	Benj-f
2,58		16º	PATRICIA CONCEIÇÃO	CA Penafirme	Benj-f
2,58		17º	CAROLINA COSTA	CRD Arrudense	Benj-f
2,59	AAL	18º	LEONOR COSTA	CRD Arrudense	Benj-f
3,01		19º	CAROLINA TEODORO	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
3,04		20º	DANIELA SA	CRD Arrudense	Benj-f
3,06		21º	RAQUEL GOMES	GD Ponterrolense	Benj-f
3,12		22º	CAROLINA LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Benj-f
3,44	AAL	23º	BRUNA BARBOSA	GR "Os Fixes"	Benj-f
3,55		24º	JÉSSICA BOCATELO	GD Ponterrolense	Benj-f
4,19		25º	MARGARIDA PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Benj-f
4,52		26º	DANIELA GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-f
5,05	AAL	27º	JOANA MOREIRA	SL Benfica	Benj-f
2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4,11	AAL	1º	ANTONIO MOURA	SFRAA	Inf-m
4,13	AAL	2º	SAMUEL GONÇALVES	SFRAA	Inf-m
4,15	AAL	3º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
4,23	AAL	4º	VITOR RAMOS	NS Lourinhã	Inf-m
4,34	AAL	5º	MIGUEL SIMÃO	NS Lourinhã	Inf-m
4,36		6º	TIAGO GUILHERME	CRD Arrudense	Inf-m
4,38	AAL	7º	RUBEN PEREIRA	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-m
4,45	AAL	1º	SOFIA MAKIESSE	J.O.M.A.	Inf-f
4,47	AAL	8º	RAFAEL FARINHA	SL Benfica	Inf-m
4,47	AAL	9º	RUI FREITAS	CB Algueirão Mem Martins	Inf-m
4,48	AAL	2º	CASSANDRA CÓ	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-f
4,51	AAL	3º	ANA PATRICIO SANTOS	SL Benfica	Inf-f
4,54	AAL	4º	EDNA VIDIGAL	NS Lourinhã	Inf-f
4,56	AAL	10º	FREDERICO MARQUES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inf-m
4,59	AAL	11º	DIOGO BARRADAS	SCU Torreense	Inf-m
5,00	AAL	12º	ALEXANDRE MOREIRAS	GR "Os Fixes"	Inf-m
5,01	AAL	13º	ANDRÉ LAGES	SL Benfica	Inf-m
5,05	AAL	5º	VASILINA VASILIEV	CRD Arrudense	Inf-f
5,06	AAL	14º	JOÃO ROCHETEAU	SL Benfica	Inf-m
5,08		6º	LARA ONOFRE	CA Penafirme	Inf-f
5,1		15º	GONÇALO FRANCISCO	CRD Arrudense	Inf-m
5,11	AAL	7º	ADRIANA BORGES	NucleOeiras / Sport Zone	Inf-f
5,12	AAL	8º	CATARINA LEONARDO	SCU Torreense	Inf-f
5,13	AAL	16º	SIMÃO SANTOS	NS Lourinhã	Inf-m
5,14	AAL	17º	NUNO CASEIRITO	SCU Torreense	Inf-m
5,16		9º	RAQUEL DIAS	GD Manique de Cima	Inf-f
5,17	AAL	10º	DANIELA FERNANDES	SCU Torreense	Inf-f
5,19		18º	BERNARDO ROCHA	GD Ponterrolense	Inf-m
5,25		19º	ALEXANDRE SILVA	GD Ponterrolense	Inf-m
5,26	AAL	20º	RODRIGO ROSA	SL Benfica	Inf-m
5,3		21º	ALEXANDRE HENRIQUE	BV Bombarral	Inf-m
5,33	AAL	22º	RUI CRUZ	CB Algueirão Mem Martins	Inf-m
5,34	AAL	11º	IRINA VITORINO	J.O.M.A.	Inf-f
5,37		12º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
5,39	AAL	13º	JÉSSICA SOUSA	SL Benfica	Inf-f
5,47		23º	MIHAI ENE	GD Ponterrolense	Inf-m
5,48		24º	JOÃO LOURÊNÇO	GD Ponterrolense	Inf-m
5,49		14º	RITA CAPELAS	GD Ponterrolense	Inf-f
5,5		15º	RAFAELA SANTOS	GD Ponterrolense	Inf-f
5,51	AAL	16º	RAQUEL RODRIGUES	AC Moinho da Juventude	Inf-f
5,57	AAL	17º	ANA SAÚDE	SL Benfica	Inf-f
6,06	AAL	18º	MARGARIDA COSTA	CRD Arrudense	Inf-f
6,13		19º	TELMA PINTO	AMBCV Lumiar	Inf-f
6,18	AAL	25º	FREDERICO FERNANDES	SCU Torreense	Inf-m
6,24	AAL	20º	ERICA MOREIRA	AC Moinho da Juventude	Inf-f
6,26		21º	RENATA OLIVEIRA	J.O.M.A.	Inf-f
6,46		26º	MIGUEL BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inf-m
6,53		27º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
6,57		22º	IRINA ENE	GD Ponterrolense	Inf-f
7,01		23º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
6,30	AAL	1º	JOÃO GABRIEL	SL Benfica	Inic-m
6,35	AAL	2º	MIGUEL SANTIAGO	Maratona CP	Inic-m
6,37	AAL	3º	ANDRÉ OLIVEIRA	Maratona CP	Inic-m
6,42		4º	PEDRO SILVA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
6,45		5º	DAVIDE FORTES	GR Quinta da Lomba	Inic-m
6,55		6º	MIGUEL GUEDELHA	GD Manique de Cima	Inic-m
6,57	AAL	7º	PEDRO FERRÃO	SL Benfica	Inic-m
7,10	AAL	8º	MIGUEL ALMEIDA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-m
7,17		9º	MIGUEL TOMÉ	GD Manique de Cima	Inic-m
7,21	AAL	10º	MANUEL NICOLAU	CRD Arrudense	Inic-m
7,21	AAL	11º	JOÃO MADEIRA MENDES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
7,22	AAL	12º	JOÃO JACINTO	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Inic-m
7,29		13º	DIOGO ARAÚJO	GD Manique de Cima	Inic-m
7,30		14º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
7,33	AAL	15º	DIOGO BATISTA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-m
7,36	AAL	1º	ANA RAQUEL PEREIRA	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-f
7,4		16º	DINIS LEOCÁDIO	CA Penafirme	Inic-m
7,41	AAL	2º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
7,49	AAL	17º	BRUNO CARVALHO	CRD Arrudense	Inic-m
7,52	AAL	3º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
7,52		18º	RODRIGO PINHO	GD Manique de Cima	Inic-m
7,55	AAL	19º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
8,04	AAL	20º	BERNARDO PERNAS	SL Benfica	Inic-m
8,05	AAL	4º	MARIA MEDEIRO	NucleOeiras / Sport Zone	Inic-f
8,12	AAL	21º	NELSON BARROS	GR "Os Fixes"	Inic-m
8,14	AAL	22º	TIAGO CRESPO	SCU Torreense	Inic-m
8,15		23º	KEVIN ROCHA	GD Ponterrolense	Inic-m
8,17	AAL	24º	RUI RODRIGUES	ACR Mealhada	Inic-m
8,21		5º	CATARINA VIEIRA	GD Ponterrolense	Inic-f
8,23	AAL	6º	MICAELA BASAÚLA	J.O.M.A.	Inic-f
8,32	AAL	7º	ANA MONTEIRO	CRD Arrudense	Inic-f
8,34		8º	JOANA BOAVENTURA	GD Ponterrolense	Inic-f
8,35		9º	ANDREIA ALVES	CA Penafirme	Inic-f
8,4		25º	ANDRÉ SILVA	GD Ponterrolense	Inic-m
8,41	AAL	10º	TERESA ALVADIA	SCU Torreense	Inic-f
8,42		11º	JOANA BARROS	CA Penafirme	Inic-f
8,44		26º	JOSÉ FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inic-m
8,58	AAL	12º	MARGARIDA VELOSO	SCU Torreense	Inic-f
9,04		13º	CRISTIANA SANTOS	CA Penafirme	Inic-f
9,16	AAL	14º	CARLA FIGUEIREDO	ACR Mealhada	Inic-f
9,19	AAL	15º	BÁRBARA CHIU	J.O.M.A.	Inic-f
9,24	AAL	16º	DIANA N'DEGUE	Ass. Pego Longo	Inic-f
9,47		17º	ANDREIA LOURENÇO	CRD Arrudense	Inic-f
9,58	AAL	18º	RAQUEL BOTELHO	ACR Mealhada	Inic-f
10,26		19º	NEATRIZ PIRES	CRD Arrudense	Inic-f
4ª P r o v a:		Juv e Vet.1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 / m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11,21	AAL	1º	MIGUEL ÂNGELO MARQUES	SL Benfica	Juv-m
11,25	AAL	2º	RAFAEL RUCHA	CRD Arrudense	Juv-m
11,33		1º	JOÃO SPENCER	CRD Arrudense	Vet 2-m
11,46		3º	TIAGO SILVA	AA  Charneca Caparica	Juv-m
11,55	AAL	4º	LUIS BORGES	SL Benfica	Juv-m
11,56	AAL	5º	JOÃO PEREIRA	SL Benfica	Juv-m
11,57		2º	AUGUSTO PIRES	CRD Arrudense	Vet 2-m
11,59	AAL	6º	CRISTIAN SCUTARU	Maratona CP	Juv-m
12,05	AAL	7º	RICARDO BARBOSA	SL Benfica	Juv-m
12,09	AAL	8º	JOÃO FONTINHA	CRD Arrudense	Juv-m
12,12		9º	PAULO PALMEIRIM	AA  Charneca Caparica	Juv-m
12,12	AAL	10º	GONÇALO CLÁUDIO	CRD Arrudense	Juv-m
12,14		3º	LUIS GOMES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
12,18	AAL	4º	JOSÉ SANTOS	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,23	AAL	1º	ARMANDO MONTEIRO	CRD Arrudense	Vet 1-m
12,25		5º	FRANCISCO PEDRO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
12,30	AAL	11º	TIAGO COSTA	CRD Arrudense	Juv-m
12,31	AAL	12º	NUNO ANDRÉ	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
12,32	AAL	2º	PAULO ALBINO	CRD Arrudense	Vet 1-m
12,32	AAL	6º	PEDRO SILVA	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,41	AAL	13º	FILIPE REBELO	CRD Arrudense	Juv-m
12,42		3º	JOSÉ TEIXEIRA	AMBCV Lumiar	Vet 1-m
12,43		7º	JOÃO PRISAL	GD Manique de Cima	Vet 2-m
12,44		14º	FRANCISCO REIS	GR Quinta da Lomba	Juv-m
12,46	AAL	15º	FERNANDO ANSELMO	CRD Arrudense	Juv-m
12,47	AAL	16º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
12,47		8º	LUIS SILVA	GD Ponterrolense	Vet 2-m
12,47		9º	JOÃO DIAS	CRD Arrudense	Vet 2-m
12,59	AAL	17º	SANDRO PESSOA	CRD Arrudense	Juv-m
13,01		1º	LUIS SEQUEIRA	CD Areias São João	Vet 3-m
13,03	AAL	18º	AFONSO GARCIA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
13,11		19º	RODRIGO INGLÊS	CA Penafirme	Juv-m
13,13		4º	VITOR SANTOS (1)	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,16		20º	ANGELO COSTA	AMBCV Lumiar	Juv-m
13,17		5º	EMANUEL BANDEIRA	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,22		21º	LUIS LOPES	GD Manique de Cima	Juv-m
13,24	AAL	6º	AMBRÓSIO PEREIRA	CRD Arrudense	Vet 1-m
13,27	AAL	22º	TIAGO LOPES	SL Benfica	Juv-m
13,33	AAL	10º	ARLINDO LEONARDO	SCU Torreense	Vet 2-m
13,35		1º	JOÃO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
13,37		11º	HERMINIO VICENTE	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
13,39		23º	MIGUEL WEMANS	GD Manique de Cima	Juv-m
13,54		7º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
13,58		2º	LUIS REBELO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
14,00	AAL	24º	GONÇALO MARQUES	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Juv-m
14,02		8º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
14,07	AAL	25º	PEDRO LEMOS	Maratona CP	Juv-m
14,10		12º	MÁRIO SANTOS	GD Ponterrolense	Vet 2-m
14,17		9º	CARLOS VITORINO	J.O.M.A.	Vet 1-m
14,19	AAL	3º	LUIS SANTOS	SCU Torreense	Vet 3-m
14,22		1º	JOÃO COVAS	AMBCV Lumiar	Vet 4-m
14,24	AAL	26º	DANILO ALMEIDA	ACR Mealhada	Juv-m
14,24		13º	JOSÉ SOUSA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 2-m
14,30		2º	ANTÓNIO INÁCIO	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14,32	AAL	27º	MIGUEL CRUZ	CRD Arrudense	Juv-m
14,33		2º	CARLOS ALMEIDA	CRD Arrudense	Vet 4-m
14,39		3º	EDGAR FRANCISCO	CRD Arrudense	Vet 4-m
14,41		1º	ALBINO ALMEIDA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
14,42		3º	JOSÉ CALDAS	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14,43		10º	MARCO FREITAS	CB Algueirão Mem Martins	Vet 1-m
14,46		4º	JULIO MORAIS	CRD Arrudense	Vet 3-m
14,47	AAL	4º	JOSÉ PIÇARRA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 5-m
14,55	AAL	14º	PAULO BRITO	J.O.M.A.	Vet 2-m
14,59	AAL	4º	JOSÉ PAJINHA	CRD Arrudense	Vet 4-m
15,00		11º	PEDRO ANTUNES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
15,03		2º	JOAQUIM COSTA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
15,16		5º	ANTONIO COELHO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 5-m
15,23		15º	HÉLIO PATRÍCIO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 2-m
15,25	AAL	6º	JOSÉ NETO	CRD Arrudense	Vet 5-m
15,31	AAL	3º	ARMANDO ALDEGALEGA	Sporting CP	Vet 6-m
15,41		5º	RUI MERUJO	GD Ponterrolense	Vet 4-m
15,42	AAL	28º	BRUNO GUERREIRO	Ass. Pego Longo	Juv-m
15,46		4º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
15,57		5º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
16,03		16º	CARLOS FERREIRA	SCU Torreense	Vet 2-m
16,19		5º	JOSE CANHOTO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
16,31		6º	JOÃO CÂNDIDO	CB Algueirão Mem Martins	Vet 3-m
16,33		17º	JOSÉ VITORINO	J.O.M.A.	Vet 2-m
16,46		6º	JOAQUIM MÓNICA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 4-m
16,46		7º	JOSÉ MARTINS	CRD Arrudense	Vet 3-m
16,49		18º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
16,54		12º	ALEXANDRE FERREIRA	NS Lourinhã	Vet 1-m
17,00	AAL	6º	JOSÉ ESTEVES	GD Ponterrolense	Vet 6-m
17,59		7º	FERNANDO GUERRA	GD Ponterrolense	Vet 4-m
18,09		13º	RICARDO VARELA	Individual	Vet 1-m
18,19		19º	JOÃO TRAVADO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 2-m
18,36		7º	FERNANDO FERREIRA	CB Algueirão Mem Martins	Vet 6-m
18,37		8º	FRANCISCO VICENTE	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,48		9º	ANTÓNIO FORTUNATO	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,56		10º	FERNANDO LUIS	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18,59		7º	JOAQUIM PEREIRA	GD Ponterrolense	Vet 5-m
s/t		11º	JOSÉ AFONSO SILVA	SCU Torreense	Vet 6-m
s/t		12º	ANTONIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
12,57		1º	LINH NILSON	SNac. Suécia	Sen-f
13,05		1º	CATARINA CARVALHO	GCAmizade Donas	Sub23-f
13,34	AAL	1º	MARIANA BRÁS	Sporting CP	Jun-f
13,57	AAL	2º	CELINA RODRIGUES	CRD Arrudense	Sen-f
14,03	AAL	1º	CATARINA ALVES	NucleOeiras / Sport Zone	Juv-f
14,18	AAL	3º	TÂNIA SOUSA	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Sen-f
14,21	AAL	2º	AMÉLIA VITORINO	Sporting CP	Jun-f
14,25	AAL	3º	MARIANA SEQUEIRA	CRD Arrudense	Jun-f
14,31	AAL	4º	MARA MARTINHO	CRD Arrudense	Jun-f
14,34	AAL	1º	LUISA MONTEIRO	CRD Arrudense	Vet-f
14,40	AAL	2º	VANESSA AGULHA	NucleOeiras / Sport Zone	Juv-f
14,47	AAL	2º	MÁRCIA MARTINS	J.O.M.A.	Sub23-f
14,53	AAL	3º	DIANA VARELA	Ass. Pego Longo	Juv-f
14,54	AAL	4º	CATARINA CAROLA	CRD Arrudense	Sen-f
14,54		5º	ANA MACHADO	Clube Olimp. Oeiras (Garmin)	Sen-f
15,06	AAL	5º	ANA ALARICO	SL Benfica	Jun-f
15,08	AAL	2º	MARIA LUCAS	CRD Arrudense	Vet-f
15,08	AAL	4º	CÁTIA SILVA	SL Benfica	Juv-f
15,21	AAL	3º	ROSA VASSINDULA	CRD Arrudense	Vet-f
15,29	AAL	5º	MARIANA GALRINHO	SL Benfica	Juv-f
15,49	AAL	6º	NICOLLE SANTOS	SCU Torreense	Jun-f
15,50	AAL	6º	BRUNA JESUS	Ass. Pego Longo	Juv-f
15,51		3º	MARISA ANTUNES	AMBCV Lumiar	Sub23-f
15,57	AAL	7º	MARIANA ANTUNES	SCU Torreense	Juv-f
16,01	AAL	8º	RITA VICENTE	SCU Torreense	Juv-f
16,03		9º	ANA PEREIRA	CA Penafirme	Juv-f
16,05		6º	SARA REIS	AMCR Fonte Grada	Sen-f
16,07	AAL	10º	RITA RODRIGUES	SL Benfica	Juv-f
16,14	AAL	4º	CIDÁLIA MARTINS	CRD Arrudense	Vet-f
16,15		4º	SÓNIA MARQUES	GR Quinta da Lomba	Sub23-f
16,27	AAL	11º	MILCLÉNIA FRANCISCO	SL Benfica	Juv-f
16,35	AAL	5º	ROSÁLIA SALDANHA	SCU Torreense	Vet-f
17,08	AAL	7º	CÁTIA SERÔDIO	J.O.M.A.	Sen-f
17,10	AAL	12º	ELISANGELA FERNANDES	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,12	AAL	13º	JANETE SANTOS	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,18	AAL	6º	FERNANDA NUNES	CRD Arrudense	Vet-f
17,25	AAL	7º	LUDIMILA N'DEGUE	Ass. Pego Longo	Jun-f
17,27	AAL	14º	ROKAYA BALDÉ	Ass. Pego Longo	Juv-f
17,29		8º	ANA MARGARIDA SILVA	J.O.M.A.	Jun-f
17,42	AAL	7º	ZULMIRA BELO	CRD Arrudense	Vet-f
17,52		9º	PATRICIA CARDOSO	GD Ponterrolense	Jun-f
18,06	AAL	15º	INÊS COSTA	Ass. Pego Longo	Juv-f
18,15		16º	BRUNA SANTOS	GD Ponterrolense	Juv-f
18,32	AAL	10º	ANDREIA BOTELHO	ACR Mealhada	Jun-f
18,42		17º	NÁDIA CRUZ	GD Ponterrolense	Juv-f
18,55		8º	PATRICIA PEDRO	CB Algueirão Mem Martins	Vet-f
18,56	AAL	8º	PAULA MADEIRA	CRD Arrudense	Sen-f
19,26		11º	SARA GOMES	CRD Arrudense	Jun-f
19,38	AAL	18º	CÁTIA CASSAMÁ	J.O.M.A.	Juv-f
19,49		5º	RUTE PINTO	CRD Arrudense	Sub23-f
20,36	AAL	19º	LAURA MORGADO	J.O.M.A.	Juv-f
21,04		20º	ARIANA SILVA	ARCD Silveira	Juv-f
22,08		9º	CARLA CARVALHAL	GD Ponterrolense	Vet-f
22,30		9º	DALILA FONTES	GD Ponterrolense	Sen-f
22,38		10º	MARIBEL SILVA	GD Ponterrolense	Vet-f
23,10		11º	MARIA CORDEIRO	SCU Torreense	Vet-f
24,56	AAL	12º	DEOLINDA ANTÓNIO	CRD Arrudense	Vet-f
26,46		13º	MARGARIDA FONTES	SCU Torreense	Vet-f
s/t		21º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
6ª P r o v a:		Jun - S/23 - Sén  -  m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
14,39	AAL	1º	HUGO CORREIA	Sporting CP	Sen-m
14,49	AAL	1º	GUILHERME PINTO	Sporting CP	Jun-m
15,00	AAL	1º	SAMUEL FREIRE	Sporting CP	Sub23-m
15,02	AAL	2º	RUBEN PESSOA	SL Benfica	Jun-m
15,04		3º	FERNANDO MENDONÇA	PRAIA DA SALEMA	Jun-m
15,14	AAL	4º	LUIS FERNANDES	Maratona CP	Jun-m
15,17	AAL	2º	ADALBERTO FURTADO	GDR Reboleira	Sen-m
15,23		3º	EMILIANO VIEIRA	J.O.M.A.	Sen-m
15,27	AAL	2º	MIGUEL MOREIRA	SL Benfica	Sub23-m
15,35	AAL	5º	HUMBERTO FRANCÊS	Maratona CP	Jun-m
15,48		4º	ABDOULAYE BARRY	AMBCV Lumiar	Sen-m
15,49	AAL	6º	DAVID NOGUEIRA	Maratona CP	Jun-m
15,51		5º	NUNO CARRAÇA	URC Abrunheira	Sen-m
15,52	AAL	6º	CELSO PINTO	J.O.M.A.	Sen-m
16,02	AAL	7º	LUIS FRANCISCO	SCU Torreense	Sen-m
16,04	AAL	8º	FELISBERTO PINA	J.O.M.A.	Sen-m
16,14	AAL	7º	PEDRO ROSA	CRD Arrudense	Jun-m
16,15	AAL	8º	BRUNO PEREIRA	Maratona CP	Jun-m
16,29	AAL	9º	CARLOS LOPES	SL Benfica	Jun-m
16,31	AAL	9º	PEDRO MARQUES	J.O.M.A.	Sen-m
16,42		3º	EUCLIDES SANCHES	CB Algueirão Mem Martins	Sub23-m
16,43		10º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
16,44		11º	JORGE SANTOS	Individual	Sen-m
16,46	AAL	4º	EDMIR CORREIA	J.O.M.A.	Sub23-m
16,47	AAL	10º	RUI GOMINHO	Maratona CP	Jun-m
16,51		11º	ANDRÉ FERNANDES	GR Quinta da Lomba	Jun-m
17,11		12º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
17,17	AAL	13º	ANDRÉ DINIS	SCU Torreense	Sen-m
17,34		14º	HUGO CASELHAS	Individual	Sen-m
18,00		1º	PEDRO SEMEDO	J.O.M.A.	Vet 2-m
18,28		15º	JOÃO CORREIA	AMBCV Lumiar	Sen-m
18,31		16º	PAULO LOPES	GD Ponterrolense	Sen-m
18,38		17º	NUNO VARELA	Individual	Sen-m
18,47		12º	CARLOS VARELA	CB Algueirão Mem Martins	Jun-m
18,49		18º	NELSON CASANOVA	CB Algueirão Mem Martins	Sen-m
18,59		5º	RUI JUSTO	AMBCV Lumiar	Sub23-m
19,16		19º	LUIS CARDOSO	AMBCV Lumiar	Sen-m
19,22		13º	RUI CASTILHO	CB Algueirão Mem Martins	Jun-m
19,51		20º	RICARDO FERREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
19,54		6º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
20,03		14º	DIOGO JACINTO	SCU Torreense	Jun-m
20,16		1º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
20,26		7º	JOÃO RANGEL	CB Algueirão Mem Martins	Sub23-m
20,28		8º	JOÃO JUSTO	AMBCV Lumiar	Sub23-m
20,39		21º	SERGIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Sen-m
20,46	AAL	22º	NUNO BARATA	CF "Os Belenenses"	Sen-m
20,47		9º	JONI JACINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m
21,28		23º	RICARDO FONSECA	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
21,44	AAL	24º	FÁBIO FERREIRA	CRD Arrudense	Sen-m
21,45		15º	CRISTIANO SILVA	CRD Arrudense	Jun-m
22,11		25º	VIRGILIO OLIVEIRA	GD Ponterrolense	Sen-m
22,14		10º	BRUNO A. SANTOS	GD Ponterrolense	Sub23-m
22,26	AAL	16º	JOSEZINHO MANDICA	Ass. Pego Longo	Jun-m
26,23		11º	TIAGO PINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m