DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Registo de treino - 30OUT12

Só Ferro!


Como sempre, quando faço treinos apenas de reforço muscular/musculação, é-me difícil comentar, não propriamente por vergonha, mas diria, faço-o com algum incomodo.
Isto porque, se para os "grandes" do "ferro" o cárdio é dispensável e até prejudicial para uma maior hípertrofia muscular e aumento de massa muscular, para os atletas "cárdio" (atletismo, ciclismo, etc...) carregar peso/ferro...é para os "gorilas".
Como sei o que a grande maioria de um "mundo" pensa do outro, tento "beber" um pouco em cada lado, justamente porque gosto de realizar um pouco de tudo, apesar de ter uma maior inclinação para o universo cárdio, aparento ter um corpo algo "agorilado".
Mas que se lixe...né?
É tudo por prazer!

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Cross do Paúl 2012 - 01NOV12

Feriado Nacional 
  Dia 01.Novembro  – 
 14H30
- Paúl-
 Torres Vedras
Programa-Horário

 
Inscrições: GD Matos Velhos
Fax: 261 324 603 – Tel: 261 325 258

Registo de treino - 29OUT12

Em GYM:


Os 1000m. de passadeira foram simplesmente para descongestionar os braços (para estarem "operacionais" para o saco de boxe).
Treino de ferro com o saco de boxe a servir de "cárdio" final.

Quanto ao saco de boxe, não é meramente um treino "cárdio", excepto se os impactos infligidos no saco forem contidos e resumidos a rápidos mas ligeiros toques. Caso contrario, ao aplicar-se força no impacto, este exercício já envolve uma acção de movimento-força/potência superior ao dito "cárdio normal".

Siga!

Running-body-pump com ritmos alternados

Hoje foi dia da corridinha com ritmos alternados da praxe, a unica diferença foi mesmo a carga extra transportada em cada mão... 1,5kg.


Numa combinação de Running-body-pump com o treino de ritmos alternados/intervalado/séries.
De salientar que, neste caso e devido à carga extra ser 3kg e transportada nas mãos, o risco de lesão é ainda maior.
Se normalmente num treino com alternância de ritmos nos minutos de ritmo rápido (RR) procuro ir perto das 95% da FC Max, hoje, com esta carga extra apontei para os 88%-90% da FC Max., ou seja, um ritmo mais baixo do que o ritmo de competição (tendo como é normal a referencia as provas de 10km).
Com poucas horas de sono em cima...foi Dureza!!

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Em resposta a uma questão de um leitor "anónimo", o qual perguntava qual a carga máxima que podemos transportar em corrida, seja em treino ou competição (trails).
Ora bem, penso já o ter referido anteriormente, o aconselhado é sempre carregar no máximo até 10% do peso do atleta, ou seja, se pesas 80km, o máximo de carga extra que deverás transportar contigo (em corrida) será 8kg.
E carregar carga extra normalmente refere-se a carga transportada em mochila ou cinturão, pois dificilmente conseguiria correr com esses mesmo 10% (do peso do corpo) nas mãos.
Eu tentei uma vez, com dois pesos de 4kg nas mãos (o meu peso oscila entre os 80- 82kg) e cumpri apenas 4km, pois a tensão nas costa/dorsais e dores nas articulações começavam a "apertar".

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Registo de treino - 25OUT12

Hoje... só ferro!
 

Dia de "semi-descanso", sim porque isto de fazer só musculação deixa sempre uma sensação de incumprimento a nível do desgaste físico próprio de quem gosta ou prefere cumprir os ditos "treinos cárdio" ou de resistência.
Os músculos exercitados saem bombados claro, mal podia esfregar as costas no banho, mas aquela sensação de massacre físico (típica de um pós-running, pós-ciclismo ou outra actividade física contínua) não existe, ou pelo menos, é diferente.
Para mim, e falo por mim, treino que é treino tem que ter pelo menos um pouco de "cárdio" no final.
Uga!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Registo de treino - 24OUT12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump como deve ser feito
Ritmo calmo (acima dos 5´/km) e confortável, sempre dentro do nível aerobio.
Já não realizava este tipo de treino há já bastante tempo e os braços acusaram o cansaço a partir dos 40´de corrida.
Sempre nas calmas para não abusar do joelho.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Registo de treino - 23OUT12

Treino de reforço muscular/musculação (Costas) + Aulinha de spinning/cycling/rpm.

Em gym!

Registo de treino - 22OUT12

Treino em GYM:

Foi Dureza!

sábado, 20 de outubro de 2012

50 000 VISITAS!!!

É DESTA! 50 MIL VISITAS...mais, no mesmo dia superou bastante esse número assinalável.
O DUREZA celebra hoje esse numero notável de visitantes, não é para qualquer um, isto porque decorreram apenas 2 anos desde o seu arranque (13OUT2010).

Mapa de registo mensal de visitantes:


Contabilidade %:
50% Portugal
32% Brasil
8% EUA
10% Outros/diversos

Os números falam por si, numa média diária superior a 100 leitores, 3345 visitas no mês de Setembro (recorde até ao momento) e este mês encaminhado para as 3700...é verdadeiramente um feito notável.
Não vou estar para aqui feito "papá babado", mas o blog Dureza é de facto uma grande criação.


O que originalmente seria um blog de relatos, contos e histórias policiais, tornou-se num manuscrito de registos pessoais de treinos e corridas, sugestões e dicas interessantes para a prática desportiva e planos de treino de diversas modalidades.

Ao registar os meus treinos, nomeadamente os de maior carga física (treinos de Dureza) faço-o não só para mais tarde recordar, mas para que sirva de sugestão para outros e sobre tudo como incentivo à prática desportiva.

Não me afirmo (nem tento fazê-lo) como sendo um grande atleta, seja de corrida/atletismo, nem como grande ciclista ou pugilista (apesar de um ou outro título, de maior ou menor importância, numa ou noutra modalidade), gosto e quero fazer de tudo um pouco, por isso espero sim ser recordado como alguém que ama o desporto (no seu todo), a prática desportiva e que tudo fez para motivar outros para a prática de qualquer tipo de actividade física.

Como planos futuros espero poder incluir entrevistas a diversos desportistas, especialmente os ditos atletas populares, aqueles que têm a sua profissão, o seu dia-a-dia de trabalho e depois roubam tempo ao descanso para ainda fazerem o seu treinozinho diário e a eventual competição. Sim esses verdadeiros heróis do desporto...porque dos profissionais já nós sabemos pelos jornais desportivos e afins.

Vamos continuar a publicar planos de treino, originais e pedindo colaboração e sugestões a treinadores de diversas modalidades, trazendo outras actividades desportivas ao encontro do Dureza e dos seus leitores. Não só os treinadores, mas também os praticantes vão poder deixar sugestões e dicas baseadas na sua experiência como atletas.

Continuo a aceitar questões, duvidas, sugestões e críticas, basta para isso enviar mensagem particular para este blog ou no Facebook .

Obrigado a todos e um grande abraço a todos os leitores e amigos do DUREZA!

GP de Atletismo do Castelo (Torres Vedras)

Classificações:

1ª PROVA ***** BENJAMINS m/f
GONÇALO FERREIRA SCU Torreense Benj-m 15
PEDRO HENRIQUES SCU Torreense Benj-m 12
CLAUDIO BRASIL Oeste Running / Carregueir. Benj-m 10
RITA MIRANDA Casa Benfica T.Vedras Benj-f 15
DAVID RIBEIRO NS Lourinhã Benj-m 8
RICARDO DOMINGOS GD Ponterrolense Benj-m 6
JOÃO LOPES CA Penafirme Benj-m 5
GONÇALO LEONARDO SCU Torreense Benj-m 4
MATILDE REIS SCU Torreense Benj-f 12
RODRIGO FORTUNATO GD Ponterrolense Benj-m 3
SARA BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Benj-f 10
EVA CRESPO SCU Torreense Benj-f 8
MARCO FERREIRA NS Lourinhã Benj-m 2
10º JOÃO SANTOS (4) NS Lourinhã Benj-m 1
11º TIAGO SANTOS GD Ponterrolense Benj-m 0
CAROLINA TEODORO Casa Benfica T.Vedras Benj-f 6
12ºRICARDO CLEMENTEARCD SilveiraBenj-m 0
13º AFONSO SEBASTIÃO GD Ponterrolense Benj-m 0
14ºTIAGO JANUÁRIOARCD SilveiraBenj-m 0
15ºTIAGO CLEMENTEARCD SilveiraBenj-m 0
16º TOMAS FORTUNATO GD Ponterrolense Benj-m 0
LEONOR SANTOS SCU Torreense Benj-f 5
INÊS FERNANDO E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Benj-f 4
JÉSSICA BOCATELO GD Ponterrolense Benj-f 3
MARGARIDA PARREIRA Casa Benfica T.Vedras Benj-f 2
10º MADALENA BOAVENTURA Oeste Running / Carregueir. Benj-f 1
11º DANIELA GUERRA GD Ponterrolense Benj-f 0
17º SIMÃO GUERRA GD Ponterrolense Benj-m 0
2ª PROVA***** Infantis - m/f  
         
Cls Atleta Clube Esc Pts
MIGUEL RIBEIRO NS Lourinhã Inf-m 15
VITOR RAMOS NS Lourinhã Inf-m 12
MIGUEL SIMÃO NS Lourinhã Inf-m 10
FRANCISCO PENEDOS CA Penafirme Inf-m 8
DIOGO BARRADAS SCU Torreense Inf-m 6
DANIELA FERNANDES SCU Torreense Inf-f 15
LARA ONOFRE CA Penafirme Inf-f 12
CATARINA LEONARDO SCU Torreense Inf-f 10
FRANCISCO SILVEIRAARCD SilveiraInf-m 5
NUNO CASEIRITO SCU Torreense Inf-m 4
SIMÃO SANTOS NS Lourinhã Inf-m 3
BERNARDO ROCHA GD Ponterrolense Inf-m 2
MARIANA MADEIRA E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-f 8
10º HENRIQUE SEBASTIÃO E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-m 1
ANA SANTOS CA Penafirme Inf-f 6
11º ALEXANDRE SILVA GD Ponterrolense Inf-m 0
BIATRIZ CARDOSO Oeste Running / Carregueir. Inf-f 5
RITA CAPELAS GD Ponterrolense Inf-f 4
12º JOÃO LOURÊNÇO GD Ponterrolense Inf-m 0
RAFAELA SANTOS GD Ponterrolense Inf-f 3
CAROLINA MARTINS E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-f 2
13º ANDREAS DRANCA E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-m 0
14º ACÁCIO SILVA E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-m 0
15º FREDERICO FERNANDES SCU Torreense Inf-m 0
16º MIGUEL BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Inf-m 0
10º ANA FIGUEIREDO GD Ponterrolense Inf-f 1
17ºEDUARDO CLEMENTEARCD SilveiraInf-m 0
11º MARIA PEREIRA E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-f 0
18º RUBEN MARTINS E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inf-m 0
3ª PROVA *** Iniciados - m/f  
         
Cls Atleta Clube Esc Pts
JOÃO BOAVENTURA Oeste Running / Carregueir. Inic-m 15
EMANUEL MARQUES CA Penafirme Inic-m 12
DINIS LEOCÁDIO CA Penafirme Inic-m 10
LILIA MARTINS NS Lourinhã Inic-f 15
ANA BARATA NS Lourinhã Inic-f 12
STASYUK BOGDAN NS Lourinhã Inic-m 8
ANDRÉ SILVA GD Ponterrolense Inic-m 6
KEVIN ROCHA GD Ponterrolense Inic-m 5
TIAGO CRESPO SCU Torreense Inic-m 4
CATARINA VIEIRA GD Ponterrolense Inic-f 10
JOANA BOAVENTURA GD Ponterrolense Inic-f 8
TERESA ALVADIA SCU Torreense Inic-f 6
MARGARIDA VELOSO SCU Torreense Inic-f 5
CRISTIANA SANTOS CA Penafirme Inic-f 4
FRANCISCO ANTUNES Oeste Running / Carregueir. Inic-m 3
ANA BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Inic-f 3
CHRISTIAN MARTINS E.A.S.F.U.1ºDez.1902 Inic-m 2
4ª PROVA*** Juv e Vet.3 - 4 - 5 - 6 / m  
         
Cls Atleta Clube Esc Pts
RUBEN FERREIRA NS Lourinhã Juv-m 15
RODRIGO INGLÊS CA Penafirme Juv-m 12
FÁBIO ANTUNESARCD SilveiraJuv-m 10
JOÃO FRANCO Oeste Running / Carregueir. Vet 5-m 15
LUIS REBELO Oeste Running / Carregueir. Vet 3-m 15
LUIS SANTOS SCU Torreense Vet 3-m 12
ANTÓNIO INÁCIO GD Ponterrolense Vet 5-m 12
VITOR SILVAARCD SilveiraVet 4-m 15
JOSÉ CALDAS GD Ponterrolense Vet 5-m 10
RUI MERUJO GD Ponterrolense Vet 4-m 12
RUI SALES Oeste Running / Carregueir. Vet 3-m 10
JOÃO CORTE-REAL AMCR Fonte Grada Vet 3-m 8
ANTONIO BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Vet 6-m 15
RODRIGO ALVES Oeste Running / Carregueir. Juv-m 8
JOSÉ ESTEVES GD Ponterrolense Vet 6-m 12
FERNANDO GUERRA GD Ponterrolense Vet 4-m 10
ANTÓNIO FORTUNATO GD Ponterrolense Vet 6-m 10
FRANCISCO VICENTE GD Ponterrolense Vet 6-m 8
JOAQUIM PEREIRA GD Ponterrolense Vet 5-m 8
FRANCISCO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 6-m 6
ANTONIO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 6-m 5
JOSÉ AFONSO SILVA SCU Torreense Vet 6-m 4
5ª PROVA *** Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f  
         
Cls Atleta Clube Esc Pts
RITA VICENTE SCU Torreense Juv-f 15
NICOLLE SANTOS SCU Torreense Jun-f 15
MARIANA ANTUNES SCU Torreense Juv-f 12
ISABELA SILVAARCD SilveiraSen-f 15
ROSÁLIA SALDANHA SCU Torreense Vet-f 15
MARINA FÉLIX Oeste Running / Carregueir. Sen-f 12
BRUNA SANTOS GD Ponterrolense Juv-f 10
PATRICIA CARDOSO GD Ponterrolense Jun-f 12
ARIANA SILVAARCD SilveiraJuv-f 8
TATIANA FLORINDO CA Penafirme Juv-f 6
CARLA CARVALHAL GD Ponterrolense Vet-f 12
DALILA FONTES GD Ponterrolense Sen-f 10
DÉBORA SALES Oeste Running / Carregueir. Juv-f 5
MARIBEL SILVA GD Ponterrolense Vet-f 10
MARIA CORDEIRO SCU Torreense Vet-f 8
6ª PROVA *** Jun - S/23 - Sén - Vet.1 - 2 / m  
         
Cls Atleta Clube Esc Pts
LUIS FRANCISCO SCU Torreense Sen-m 15
LUIS GOMES Oeste Running / Carregueir. Vet 2-m 15
ANDRÉ DINIS SCU Torreense Sen-m 12
RICARDO FRANCO Oeste Running / Carregueir. Sen-m 10
FRANCISCO PEDRO Oeste Running / Carregueir. Vet 2-m 12
JOÃO MIRANDA Casa Benfica T.Vedras Vet 2-m 10
DULIO PARREIRA Casa Benfica T.Vedras Sen-m 8
EDUARDO CALDEIRA Oeste Running / Carregueir. Sen-m 6
LUIS CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 1-m 15
VITOR SANTOS (1) Oeste Running / Carregueir. Vet 1-m 12
ARLINDO LEONARDO SCU Torreense Vet 2-m 8
JOÃO BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Vet 1-m 10
PAULO LOPES GD Ponterrolense Sen-m 5
BRUNO CLEMENTEARCD SilveiraVet 1-m 8
HENRIQUE SILVA Casa Benfica T.Vedras Sen-m 4
MÁRIO SANTOS GD Ponterrolense Vet 2-m 6
RUI PEREIRA AMCR Fonte Grada Sen-m 3
RICARDO VITORINO Casa Benfica T.Vedras Sen-m 2
DIOGO JACINTO SCU Torreense Jun-m 15
FÁBIO FERREIRA Oeste Running / Carregueir. Sub23-m 15
10º JOÃO GOMES (2) GD Ponterrolense Sen-m 1
11º SERGIO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Sen-m 0
PEDRO ANTUNES Oeste Running / Carregueir. Vet 1-m 6
12º RICARDO FERREIRA Casa Benfica T.Vedras Sen-m 0
JONI JACINTO GD Ponterrolense Sub23-m 12
BRUNO A. SANTOS GD Ponterrolense Sub23-m 10
CARLOS FERREIRA SCU Torreense Vet 2-m 5
JOÃO ANTUNES Casa Benfica T.Vedras Vet 2-m 4
TIAGO PINTO GD Ponterrolense Sub23-m 8
JOÃO MATA Casa Benfica T.Vedras Vet 1-m 5
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
 
GP do Castelo - 2012
 
Cls Clube  Pts  
SCU Torreense 242  
GD Ponterrolense 229  
Oeste Running / Carregueir. 213  
NS Lourinhã 101  
CA Penafirme 75  
ARCD Silveira61  
Casa Benfica T.Vedras 56  
AMCR Fonte Grada 37  
E.A.S.F.U.1ºDez.1902 17