Registo de treino - 29JAN12

Corridinha (16,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Treino em ritmo confortável, sempre a deitar "ranhóca" fora, pois estou muito constipado.
Saí para correr já depois das 19H00, já com muito frio.
Era para efectuar 20 km de treino, mas como vou fazer o turno da noite e já era um pouco tarde, deixei-me ficar pelos 16km.

A minha prestação - Corta-Mato de Ponte do Rol (parte II)

Aqui ficam os meus dados de hoje:

Cross durinho, apesar de curto (4,033km), cumprido em circuito e num total de 5 voltas.
Basicamente um sobe-e-desce em terreno totalmente irregular.
Senti muitas dificuldades na subida principal na 4ª e 5ª volta...é da falta de treino específico (penso eu).
Sinto-me bastante lento e preso, alguma falta de ar e power em "altas"/esforço, mas com elevada resistência e preparação física. Após acabar a prova estava pronto para mais uns 15kms...mas em ritmo mais moderado, claro.
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Quanto à mensagem anterior, peço desculpa pelo formato de apresentação não ter sido o melhor, mas a falha deve-se a alguma falta de disponibilidade e paciência minha em formatar a tabela ou a transferir dados para uma nova, no entanto, penso que está bastante perceptível.

Corta-Mato de Ponte do Rol

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
	1ª P r o v a:		Benj - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
931	2.40		1º	GONÇALO FERREIRA	Torreense	Benj-m	15
222	2.47		2º	BERNARDO RICARDO	Penafirme	Benj-m	12
968	2.49		3º	RICARDO DOMINGOS	Ponterrolense	Benj-m	10
930	2.55		4º	GONÇALO LEONARDO	Torreense	Benj-m	8
957	2.56		5º	TIAGO BARROS	Penafirme	Benj-m	6
50	2.57		1º	SARA BERNARDES	Carregueirenses	Benj-f	15
217	3.01		2º	BIANCA RODRIGUES	Penafirme	Benj-f	12
218	3.04		3º	LUANA FONSECA	Penafirme	Benj-f	10
216	3.05		4º	CAROLINA REMÉDIOS	Penafirme	Benj-f	8
166	3.09		5º	ANA SILVESTRE	EASFU 1º.Dezembro.1902	Benj-f	6
9	3.11		6º	ANA CRUZ	Ponterrolense	Benj-f	5
214	3.13		6º	EDUARDO FONTES	Carregueirenses	Benj-m	5
7	3.14		7º	CAROLINA LOURÊNÇO	Ponterrolense	Benj-f	4
48	3.16		7º	TIAGO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	4
97	3.17		8º	TIAGO JANUÁRIO	Carregueirenses	Benj-m	3
94	3.19		9º	RICARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Benj-m	2
8	3.35		10º	SIMÃO GUERRA	Ponterrolense	Benj-m	1
10	3.47		8º	DANIELA GUERRA	Ponterrolense	Benj-f	3
	2ª P r o v a:		Inf - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
921	2.54		1º	CATARINA LEONARDO	Torreense	Inf-f	15
55	3.04		1º	DIOGO BARRADAS	Carregueirenses	Inf-m	15
928	3.07		2º	DANIELA FERNANDES	Torreense	Inf-f	12
168	3.12		3º	BEATRIZ VIEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	10
167	3.14		4º	MARIANA MADEIRA	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	8
169	3.15		2º	LEONARDO SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-m	12
12	3.16		3º	ALEXANDRE SILVA	Ponterrolense	Inf-m	10
972	3.21		4º	JOÃO LOURÊNÇO	Ponterrolense	Inf-m	8
977	3.26		5º	RAFAELA SANTOS	Ponterrolense	Inf-f	6
975	3.30		5º	BERNARDO ROCHA	Ponterrolense	Inf-m	6
215	3.35		6º	FILIPA FERNANDES	Penafirme	Inf-f	5
976	3.40		7º	RITA CAPELAS	Ponterrolense	Inf-f	4
971	4.11		8º	ANA FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inf-f	3
88	4.28		6º	MIGUEL BERNARDES	Carregueirenses	Inf-m	5
54	4.43		7º	EDUARDO CLEMENTE	Carregueirenses	Inf-m	4
170	5.31		9º	BEATRIZ COUTO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inf-f	2
	3ª P r o v a:		Inic - m / f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
172	5.52		1º	RUI SALVADOR	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	15
219	6.29		2º	DERLEY CASTRO	Carregueirenses	Inic-m	12
982	6.33		3º	JOSÉ FIGUEIREDO	Ponterrolense	Inic-m	10
922	6.39		1º	MARGARIDA VELOSO	Torreense	Inic-f	15
984	6.46		2º	CATARINA VIEIRA	Ponterrolense	Inic-f	12
950	6.51		3º	JOANA BARROS	Penafirme	Inic-f	10
981	6.59		4º	KEVIN ROCHA	Ponterrolense	Inic-m	8
979	6.59		4º	JOANA BOAVENTURA	Ponterrolense	Inic-f	8
56	7.30		5º	FRANCISCO ANTUNES	Carregueirenses	Inic-m	6
959	7.32		5º	DANIELA FERREIRA	Penafirme	Inic-f	6
98	7.50		6º	TERESA ALVADIA	Torreense	Inic-f	5
213	10.20		7º	MARIA ALVES	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	4
212	11.34		8º	ADRIANA SANTOS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-f	3
211	12.05		6º	CHRISTIAN MARTINS	EASFU 1º.Dezembro.1902	Inic-m	5
	4ª P r o v a:		Juv - Vet. 3 / 4 / 5 / 6 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
89	12.31		1º	JOÃO FRANCO	Fonte Grada	Vet 5-m	15
965	12.53		1º	RODRIGO INGLÊS	Penafirme	Juv-m	15
985	12.56		2º	GUSTAVO ROQUE	Ponterrolense	Juv-m	12
933	13.09		1º	LUIS SANTOS	Torreense	Vet 3-m	15
999	13.30		2º	ANTÓNIO INÁCIO	Ponterrolense	Vet 5-m	12
1	13.37		3º	JOSÉ CALDAS	Ponterrolense	Vet 5-m	10
998	14.02		1º	FERNANDO GUERRA	Ponterrolense	Vet 4-m	15
938	14.24		3º	BRUNO AMARAL	Torreense	Juv-m	10
77	14.54		1º	ANTÓNIO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 6-m	15
2	15.10		4º	JOSÉ ESTEVES	Ponterrolense	Vet 5-m	8
1000	15.48		5º	FERNANDO MARTINHO	Ponterrolense	Vet 5-m	6
6	16.36		2º	FRANCISCO VICENTE	Ponterrolense	Vet 6-m	12
4	17.01		3º	ANTÓNIO FORTUNATO	Ponterrolense	Vet 6-m	10
26	17.26		6º	JOAQUIM PEREIRA	Ponterrolense	Vet 5-m	5
38	17.53		4º	ANTÓNIO CIPRIANO	Fonte Grada	Vet 6-m	8
171	19.25		4º	BRUNO CARDOSO	EASFU 1º.Dezembro.1902	Juv-m	8
	5ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub/23 - Sen - Vet - f
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
924	10.04		1º	RITA VICENTE	Torreense	Juv-f	15
923	10.40		2º	RUTE FEIJÃO	Torreense	Juv-f	12
925	11.14		3º	MARIANA ANTUNES	Torreense	Juv-f	10
19	12.18		1º	ANA LAMIM	Ponterrolense	Jun-f	15
996	14.02		1º	MARIA CALDAS	Ponterrolense	Vet-f	15
22	14.25		1º	DALILA FONTES	Ponterrolense	Sen-f	15
25	14.35		2º	MARIBEL SILVA	Ponterrolense	Vet-f	12
991	15.03		3º	CARLA CARVALHAL	Ponterrolense	Vet-f	10
926	15.26		4º	MARIA CORDEIRO	Torreense	Vet-f	8
220	15.55		4º	BRUNA GUILHERME	Carregueirenses	Juv-f	8
988	16.53		2º	TERESA FORTUNATO	Ponterrolense	Jun-f	12
107	18.31		5º	DÉBORA ALVES	Carregueirenses	Juv-f	6
	6ª P r o v a:		Juv - Jun - Sub-23 - Sen - Vet.1 / 2 - m
Drs	Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc	Pts
939	14.18		1º	ANDRÉ DINIS	Torreense	Sen-m	15
940	14.19		2º	LUIS FRANCISCO	Torreense	Sen-m	12
223	15.15		1º	CRISTIANO MARQUES	Penafirme	Sub23-m	15
99	15.17		2º	MARCO PINTO	Penafirme	Sub23-m	12
21	16.00		3º	PAULO LOPES	Ponterrolense	Sen-m	10
941	16.02		1º	ARLINDO LEONARDO	Torreense	Vet 2-m	15
69	16.33		1º	BRUNO CLEMENTE	Carregueirenses	Vet 1-m	15
993	16.49		2º	MÁRIO SANTOS	Ponterrolense	Vet 2-m	12
96	16.49		1º	DIOGO JACINTO	Individual	Jun-m	15
68	17.16		2º	JOÃO BERNARDES	Carregueirenses	Vet 1-m	12
75	17.30		3º	RUI SALES	Carregueirenses	Vet 2-m	10
63	17.38		3º	FÁBIO FERREIRA	Carregueirenses	Sub23-m	10
70	17.55		3º	PEDRO ANTUNES	Carregueirenses	Vet 1-m	10
33	18.18		4º	JOÃO TRAVADO	Fonte Grada	Vet 2-m	8
108	19.21		4º	BRUNO RAMOS	Carregueirenses	Sen-m	8
932	19.34		5º	CARLOS FERREIRA	Torreense	Vet 2-m	6
105	21.02		2º	PEDRO SOUSA	Carregueirenses	Jun-m	12
989	21.13		4º	BRUNO A. SANTOS	Ponterrolense	Sub23-m	8

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
	CORTA-MATO PONTE ROL - 2012
Cls	Clube	Pts
1º	Ponterrolense	297
2º	Torreense	188
3º	Carregueirenses	177
4º	Penafirme	111
5º	EASFU 1º.Dezembro.1902	73
6º	Fonte Grada	31
7º	Individual	15