Seguindo uma sugestão de um amigo e para variar um pouco a rotina dos treinos de simples corrida, hoje optei por algo diferente.
Ciente da importância dos treinos intervalados/séries mas normalmente sempre com pouca ou nenhuma vontade de os fazer, juntando ainda as poucas horas de descanso/sono que normalmente disponho, as conhecidas "séries"(treino intervalado) sempre foi algo penoso, pelo que decidi estudar e experimentar algumas opções.
Aqui vai:
Treino intervalado, variando ritmos ao minuto, eu explico, nada mais simples, UM minuto em ritmo rápido (abaixo dos sprints, digamos a cerca dos 90% da FC Max) seguido de UM minuto em ritmo calmo, mas um pouco acima do descanso activo habitual das "séries normais" (cerca dos 80%-85% da FC Max.) e por aí em diante repetindo este ciclo diversas vezes (acima de 10 "séries")
Assim sendo, cumpri:
30´ de corrida em ritmo tranquilo (4´45/km-5´/km);
25´de ritmo alternado a cada minuto;
10´de recuperação/corrida.
Acho que acabei menos amassado do que acabo normalmente nos (raros) dias em que faço as séries/intervalado ditos normais, alguns dirão que talvez não goste destes últimos eventualmente por impor ritmos acima da minha condição física do momento, mas facto é que sinto-me fresquinho e leve, mesmo tendo cumprido o treino com os pesos (Soft) nas mãos e das minhas normais 5h/6h de sono
A ideia será encurtar o período inicial/aquecimento de 30´para 20´ e passar a dispor no mínimo de 15 séries (em 30´de corrida em ritmos alternados).
Sugiro, recomendo mesmo, experimenta!
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